بہت سے کھیلوں میں جمپ کی اونچائی، گیمنگ سمیت، مثال کے طور پر، والی بال اور باسکٹ بال میں اہم ہے. یہی وجہ ہے کہ کس طرح اعلی کودنے کے بارے میں جاننے کے بارے میں معلومات مفید اور متعلقہ ہے. اگر ایسا کام مقرر کیا جائے تو، اس کے لئے دھماکہ خیز مواد پر کام کرنے کے لئے ضروری ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کو ایک خاص اونچائی پر لے جانے کے لئے پٹھوں کی صلاحیت.
اعلی کودنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک ایسے پروگرام کو منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو باڈی بلڈرز کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے. یہ روزانہ ورزش کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ پٹھوں کی وصولی کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے. ٹریننگ کی زیادہ سے زیادہ تعداد 4 ہے. 4. اعلی کودنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ قابل ذکر ہے کہ کھلاڑی مشکل، مضبوط اور اچھی صحت مند ہونا ضروری ہے. یہ اہم اور مناسب غذا ہے ، کیونکہ اضافی وزن کی موجودگی کو اچھے نتائج حاصل کرنے کی اجازت نہیں دے گی.
گھر میں اعلی کودنے کے لئے کس طرح سیکھنے کے لئے - مشقیں:
- چھلانگ رسی کے ساتھ کود. یہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے کہ سب سے آسان اور سب سے زیادہ قابل رسائی ورزش ہے. رسی پر کودنے میں آپ کو گیسروسومیئیس اور اکیلے پٹھوں کو تیار کرنے کی اجازت دیتی ہے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک دوسرے کے قریب کے طور پر ٹخن پکڑنے کے دوران، دونوں پاؤں کے ساتھ منزل کو بند کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو 15 منٹ سے کودنا شروع کرنا چاہئے. اور آہستہ آہستہ وقت میں 30 منٹ میں اضافہ. ہر روز تمنا کرنا ضروری ہے.
- ایک چھلانگ کے ساتھ Squats. اس بات سے بات کرتے ہوئے کہ آپ کس طرح اعلی کودنے کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں، یہ ناممکن ہے کہ اس شاندار مشق کو یاد رکھنا، جس میں جسم کو بیٹھ کی جگہ سے باہر نکالنے میں شامل نہیں. ایک squat انجام دیں، گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ کو نیچے گر، اور اس کے بعد اس پوزیشن سے باہر کود. لینڈنگ کے لئے کم از کم وقت لازمی ہے. squats کے طول و عرض میں اضافہ کر کے، آپ بہت سے پٹھوں کو لوڈ کرسکتے ہیں. اس شرح پر تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے: 15 بیٹھ 4 منٹ. توڑ اور ایک دوسرے دائرے.
- انگلیوں پر اضافہ یہ مشق بوفوں کی پٹھوں کو تیار کرے گا. کنارے پر کچھ اعلی سطح پر کھڑے ہو جائیں، یہاں تک کہ ایک بورڈ بھی کرے گا. انگلیوں پر کم اور اضافہ، پٹھوں کی بڑھ محسوس. لفٹنگ کے دوران جلانے کا احساس محسوس کرنا ضروری ہے. تحریکوں کو ہموار ہونا چاہئے، کیونکہ جیکوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے. آپ کو 20-30 اوقات کرنے کی ضرورت ہے. اثر بڑھانے کے لئے، بوجھ شامل کریں، مثال کے طور پر، dumbbells لینے.
کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے باقاعدگی سے جم سے دور کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ترقی کا تعین کرنے کے لئے، ہر ماہ آپ کے نتائج کا جشن منانے کے قابل ہے.