وزن کم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے چلائیں؟

ہم بحث نہیں کریں گے اور آپ کی سفارش نہیں کرتے لیکن چلتے ہیں، اگرچہ آپ چاہیں تو، خوبصورتی اور صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تمام کھیلوں میں سب سے زیادہ عالمگیر معنی ہے. حقیقت یہ ہے کہ یہ آپ کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے ہوا ہے، حیرت انگیز بات نہیں ہے، کیونکہ زیادہ تر لوگوں کو اس مقصد کے لئے چلتا ہے. اور وقت اور توانائی کے فضلہ کو مستحکم کرنے کے نتیجے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لۓ مناسب طریقے سے چلائیں.

فوائد

چل رہا ہے نہ صرف موٹی برنر کے طور پر. جادوگروں کے دوران ہم اپنے دل کی پٹھوں کی برداشت کو تربیت دیتے ہیں، پھیپھڑوں کی حجم میں اضافہ کرتے ہیں، گہری سانس لینے کے لئے سیکھتے ہیں. ہمارے دماغ کو چلانے کے دوران آکسیجن کے ساتھ فعال طور پر بہتر بنایا گیا ہے، یہ تمام خون کی تیز رفتار گردش اور غذائیت کی وجہ سے ہے. اس حقیقت کا شکریہ، یہ ممکن ہے کہ دوڑ کے دوران یا اس کے بعد آپ کو کچھ شاندار خیال، یا کم از کم اس مسئلے سے اصل حل کی طرف سے دبا دیا جائے گا.

رن کے دوران، endorphin، خوشی کی ہارمون کی ترقی کو چالو کر دیا جاتا ہے، جو لوگ پہلی بار نہیں چلاتے، جذباتی بحالی، پرندوں کی طاقت، جذبات کی طاقت کی تصدیق کرتے ہیں، ان مثبت سنجیدگیوں کا مجرم endorphin ہے.

قواعد

فاصلے کو ڈالو

آپ کو جاننے کی ضرورت سب سے پہلی بات یہ ہے کہ کس طرح چلانا نہیں ہے، بلکہ اس کے بجائے چلانے کے لئے. سب کے بعد، اگر آپ صرف اپنی زندگی میں کھیل متعارف کرانے شروع کر رہے ہیں تو، پہلی رن کے ساتھ چھڑی پر چھلانگ لگانے کے لۓ، آپ اپنے آپ کو ایک لمبے عرصے تک اپنی طرف متوجہ کرسکتے ہیں. لہذا، نئے آنے والوں کے لئے پہلی بار (3-4 ہفتوں) 7-10 منٹ تک چلنا چاہئے. جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اب تک مصیبت نہیں رکھتے، تھکا ہوا نہیں اور خوشی کے لئے چلاتے ہیں تو دباؤ سے 15-20 منٹ تک بڑھتے ہیں. اس طرح، ہفتے میں ایک بار فاصلے میں اضافہ اور سب سے زیادہ سازگار slimming وقت تک پہنچنے کے لئے جاری ہے - 40 منٹ.

Tempo

چلنے کی رفتار سے بڑی حد تک انحصار کرتا ہے کہ آیا آپ وزن کم ہو یا نہیں. لہذا، وزن میں کمی کے لۓ مناسب طریقے سے چلانے کے سوال کا جواب - اوسط رفتار ہو سکتا ہے. اگر آپ کی رفتار بہت سست ہے تو، پلس فریکوئنسی میں اضافہ نہیں کرے گا جس میں چربی جلانے کے عمل کو چالو کیا جاسکتا ہے، اور، افسوس، آپ کا چلانا نالے گا. بہت تیزی سے شرح دونوں کے پٹھوں اور دل کے تھمنے والی کی وجہ سے ہو گی.

سانس لینے

اب مناسب طریقے سے چلانا اور سانس لینے کے بارے میں کچھ الفاظ. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، آپ کو اپنی ناک کے ساتھ سانس لینے اور اپنے منہ سے نکالنے کی ضرورت ہے. ایسا لگتا ہے کہ یہ منہ سے دونوں کرنے کے لئے زیادہ آسان ہے، لیکن یہاں ایک خاصیت ہے.

ناک کے ذریعے حوصلہ افزائی کے دوران، جسم کے لئے ایک قابل قبول درجہ حرارت پر گرم ہوا (یا ٹھنڈا) ہے. اس کے علاوہ، ناک فلیکس میں خصوصی پھنسے ہوئے ٹہنیاں فضائی فلٹر اور ان پر تمام دھول اور گندگی لگتی ہیں، اور پھیپھڑوں کو پہلے سے ہی ہوا صاف کرنا پڑتا ہے. ناک کی سانس لینے کا ایک اور سلسلہ یہ ہے کہ ناک کو زیادہ وردی اور مستحکم سانس لینے میں مدد ملتی ہے، اور منہ کے ذریعے سانس لینے والے کھلاڑیوں کو کبھی ختم لائن تک پہنچا نہیں جاتا ہے.

"ناک اور منہ" دھیان سے دور نکلنا، ایک ڈایافرامیٹک سانس لینے کا ذکر کرنا چاہئے. اسے شعور سے تربیت دینا چاہئے. ہم میں سے زیادہ تر سانس لینے والے ہیں، جبکہ گہری سانس لینے کا مطلب ہے کہ پھیپھڑوں کو ہوا پیٹ کے علاقے میں بھرنے کے لۓ.

گرم

ہم گرم گرم اور گرم اپ کو نظر انداز کرتے ہیں، اور فوری طور پر "سینگ کی طرف سے بیل لیں". اس حوصلہ افزائی یا آلودگی کا نتیجہ مسلسل ہے اور بلاشبہ یا صرف بیکار چل رہا ہے. چلنے سے قبل گرم اپ صبح سے گلاس پانی کی طرح ہے. اس حقیقت کے بارے میں آپ نے کتنے بار یہ سنا ہے کہ آپ ناشتہ سے پہلے ایک پاک شیشے کا پانی پینے کی ضرورت ہے، اسی طرح چلنے کے ساتھ ہی گرمی اپ وزن (توانائی کی اخراجات) کو کم کرنے اور ریس کی شروعات کے وقت میں آپ کو وزن کم کرنا ہوگا.

نتائج

اگر آپ ان لوگوں سے تعلق رکھتے ہیں جو عالمی تبدیلیوں کو ایک ہفتہ کے رنز کے بعد توقع رکھتے ہیں تو آپ شروع نہیں کرسکتے. وزن کم کرنے میں اثرات، صحت آہستہ آہستہ پیدا ہو جائے گا اور چند ماہوں میں واقعی میں قابل ذکر ہو جائے گا. تو صبر کرو!