بہت سے خواتین اس مختصر سوال میں دلچسپی رکھتی ہیں کہ کس طرح مختصر وقت میں ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنا ہے. آپ کو خاص غذا اور جسمانی مشقوں کا ایک سیٹ استعمال کرکے صرف ایک اچھا نتیجہ حاصل کر سکتا ہے.
ایک فلیٹ پیٹ کا راز
زیادہ تر خواتین اپنے پیٹ کو فلیٹ اور خوبصورت بنانے کے لئے ٹائٹینک کوششیں کرتی ہیں. اسی وقت، وہ سخت غذا پر بیٹھ سکتے ہیں، لیکن نتیجہ ظاہر نہیں ہوتا ہے. کچھ، اس کے برعکس، جسمانی مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن اس کا اثر ہمیشہ اسی طرح نہیں ہوتا جیسے ہم چاہتے ہیں. حقیقت میں، نہ ہی پہلا اختیار اور نہ ہی دوسرا ایک فوری نتائج لائے گا.
خوبصورت فلیٹ پیٹ کے لۓ، آپ کو مندرجہ ذیل سفارشات پر عمل کرنا ہوگا:
- مناسب غذا . سبزیوں اور پھلوں میں ترجیح دینا ضروری ہے جس میں بہت ریشہ موجود ہو ، جو آنتوں کو صاف کرتی ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتی ہے، اس میں کیلوری میں زیادہ غذائیت، خاص طور پر آٹا اور میٹھا شامل نہیں ہوتے ہیں اور کم توانائی کی قیمت کے ساتھ قدرتی مصنوعات پر ترجیح دیتے ہیں.
- زیادہ پانی پائیں . کھانے کے درمیان آپ خالص پانی یا سبز چائے پیتے ہیں، جو موٹی جلانے اور اچھی ہضم نظام کی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے.
- صفائی کے طریقہ کار کا استعمال کریں . آنت میں ایک کافی بڑی تعداد میں slags جمع کرتا ہے جو وزن میں کمی، اور، نتیجے میں، ایک فلیٹ پیٹ کی ظاہری شکل کو روکتا ہے. لہذا، ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو عموما، خصوصی برتری اور غذا کے ساتھ وقفے سے صاف کریں. خاص طور پر مشہور چپ فلیکس، بیٹ اور پرسوں کے ذائقہ سے فلیٹ پیٹ کے لئے خصوصی صفائی جیلی ہے. یہ مکمل طور پر نقصان دہ سلیگ کے جسم کو صاف کرتا ہے اور اس کی مدد سے آپ کو تیزی سے زیادہ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں.
- جسمانی مشقیں . بے شک، بغیر جسمانی اضافی ایک خوبصورت، اچھی طرح سے پیٹ حاصل کرنے کے لۓ ناممکن ہے، جس پر فخر ہوسکتا ہے. لہذا، آپ کو حقیقت یہ ہے کہ آپ کو ہر دن کم از کم ان کے وقت کے ایک ہال میں خرچ کرنا پڑے گا دھن دھن چاہئے.
فلیٹ پیٹ کے لۓ کاروبار
ایک فلیٹ پیٹ کے لئے صرف سات مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ تھوڑی دیر کے بعد کامل پریس کی تعریف کرسکتے ہیں.
- سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک "گھومنے" مشق ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں. ہلاکت پر، جسم کے اوپری حصے میں اضافہ اور چند سیکنڈ تک رہنا.
- باہمی موڑ اس مشق کے ساتھ، آپ کو جسم کو نہ صرف اٹھاؤ اور مخالف گھٹنے کے کوہ کو چھونا چاہئے.
- پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد کے لئے مشق "موٹر سائیکل" بہت اچھا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ سائیکل کے بطور اگر آپ کے پیروں کو گھومنے کی ضرورت ہے.
- ٹانگوں کی توسیع اور نرمی. آپ کو اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے لئے آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ہوگا. ہلاکت پر، براہ راست آپ کے سامنے پیروں کو سیدھے اور چند سیکنڈ تک رکھنا، اور انضمام شروع ہونے والی پوزیشن میں واپسی.
- "پل". آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں کی سطح پر کھودیں. پریزنٹیشن پر، آپ کو آپ کے پیٹ اوپر اوپر بڑھانے، پل بنانے، اور پرہیزریشن پر شروع کرنے کی ضرورت ہے - ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا.
- اشیاء کے ساتھ ٹانگوں کو بلند کرنا. آپ کے پیروں کے ساتھ ربر کی گیند کو گھومنا اور گیند تک چہرہ کی سطح تک پہنچنے تک اپنے ٹانگوں کو بڑھانا.
- مشق "بلی". تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنی پیٹھ کو ایک بلی کی طرح جھکائیں. اسی وقت، پیٹ معطل میں رکھا جانا چاہئے.