اکثر، خواتین کو شکایت ہے کہ ہاتھوں کی ظاہری شکل کو تبدیل کرنے کے لئے، ہپس، پیٹ اور بٹوں میں زیادہ سے زیادہ انچ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں ناکام رہی. لہذا وزن تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے کیا کرنا ہے، بہت مقبول ہے.
بہت اہمیت کا غذا ہے، جس سے کھانے کی چیزوں اور برتنوں کو خارج کرنا ضروری ہے جو اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ ہیں. نتیجہ بہتر بنانے کے لئے، آپ مختلف کاسمیٹک طریقہ کار لے سکتے ہیں، مثال کے طور پر، لپیٹ اور مساج کرتے ہیں. جسمانی بوجھ پر اہم زور دیا جائے گا، جو نہ صرف چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے بلکہ امداد کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی.
ہاتھ اور کندھے میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح تیز ہے؟
تربیت کرنے کے لئے، آپ کو کوئی سنگین سمیلیٹروں کی ضرورت نہیں ہے، یہ dumbbells تیار کرنے کے لئے کافی ہے، اگرچہ وہاں مشقیں اضافی وزن کی ضرورت نہیں ہے. Dumbbells عام بوتلوں سے بنایا جا سکتا ہے. کئی طریقوں سے 15-20 اوقات میں مشق کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کو ہر روز روزانہ کی ضرورت ہے.
- دھکا اپ ریورس. چلو سب سے آسان، ابھی تک مؤثر ورزش کے ساتھ شروع کریں جس کے لئے آپ کو ایک کرسی یا کسی اور بل کی ضرورت ہے. بوجھ اور کندھے کے پیچھے پٹھوں پر پھنس جاتا ہے. سب سے پہلے، کرسی کے کنارے پر بیٹھو اور ہونٹوں کے اطراف اپنے ہاتھوں کو رکھیں. اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ، اپنے سامنے اپنے پیروں کو پھینک دو، اور اپنے گود میں جھکاؤ. ہاتھوں کو جھاڑیوں میں تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے. کام کو 90 ڈگری کو زاویہ کو موڑنے کے اوپر، اوپر اور نیچے منتقل کرنا ہے. ورزش کو پیچیدہ کرنے کے لئے، اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں.
- ڈومبل کو سخت کرنا اسے وزن کم کرنے کا طریقہ سمجھنے کے لۓ، میں ایک اور مقبول مشق کے بارے میں کہنا چاہتا ہوں. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو براہ راست کھڑا ہونا چاہئے اور آگے بڑھاؤ، اپنے فلیٹ کو برقرار رکھنا. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور آپ کے سامنے ان کو ھیںچو. کام - تنفس پر، پیٹ میں dumbbells ھیںچو، کوہوں کے اوپر کی ہدایت. انفیکشن پر، اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال دیں. جتنی جلدی ممکن ہو منتقل کریں.
- dumbbells کے فرانسیسی پریس بیٹھے ہوئے. اگر آپ ہاتھ سے وزن کم کرنے کے لۓ جلدی سے دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کو اس مشق کو پیچیدہ کرنے میں سفارش کی جاتی ہے. ایک کرسی پر بیٹھو اور اپنے پیچھے رہو. اپنے ہاتھوں سے ایک دوسرے کے ساتھ گونگا لے لو، اپنے کھجوروں کو اشارہ کرتے ہوئے، اور اپنی کلائیوں کو براہ راست چھوڑ دو. ہاتھ اوپر اوپر اٹھاتے ہیں تاکہ حجم کا حصہ ٹورسو کی لائن جاری رکھے. کام کو صحیح طرف سے بنایا جاتا ہے جب تک کہ کوبوں میں ہتھیاروں کو موڑنے کے سر، سر کی طرف سے dumbbells کو کم کرنا ہے. پھر اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن پر سیدھا.