جاگنگ: فائدہ
جاگنگ ایک ہی وقت میں بہت سے مسائل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک عالمی طریقہ ہے. اس کے جسم کی ہر ایک سیل میں آکسیجن کو بہتر بنانا، نفسیاتی اور سانس لینے والی نظام کو مضبوط بناتا ہے، جسم میں ہر سطح پر جسم کی صحت کو فروغ دینے اور فروغ دینے کے ساتھ زہریلا ہٹانے میں مدد کرتا ہے.
اس کے علاوہ، جاگنگ ایک مضبوط موٹی جلانے کا اثر ہے، اور پیٹ میں اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر بات ہے.
اس کے علاوہ، جسم کی تقریبا تمام عضلات چلنے میں ملوث ہیں، اور باقاعدگی سے بوجھ کے نتیجے میں آپ کے جسم کو دن کی طرف سے خوبصورت اور خوبصورت دن نظر آئے گا. بٹوے لچکدار ہو جائیں گے، ہپس - سخت اور ٹورسو - پتلی.
جاگنگ: Contraindications
یہاں تک کہ ایک کھیل کے طور پر کسی بھی شخص کو قدرتی طور پر چلانے کے طور پر، وہاں contraindications ہے کہ اکاؤنٹ میں لے جانے کی ضرورت ہے. کچھ معاملات میں، آپ کو صرف ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے، اور دوسروں میں - اور کسی بھی دوسرے کھیل کے حق میں نسل کو مکمل طور پر چھوڑ دینا. تو، جاگنگ contraindicated ہے:
- جو لوگ گٹھائی اور دیگر مشترکہ بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں؛
- ترقی پسند myopia کے ساتھ؛
- ویریکوس رگوں والے افراد (جھٹکا لوڈنگ کی وجہ سے)؛
- دائمی گردے کی بیماری سے متعلق افراد
- جو لوگ دل کے دل کی بیماری اور arrhythmias یا mitral stenosis کے مختلف اقسام سے متاثر ہیں؛
- گلوکوک کے ساتھ مریضوں؛
- ہائی بلڈ پریشر والے افراد؛
- پہلے لوگ جو دل کے دورے یا جھٹکے سے متاثر ہوئے تھے.
اگر صحت ٹہلنا آپ کے لئے نہیں ہے، لیکن آپ اس سے نمٹنے کے لئے چاہتے ہیں - اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں: وہ آپ کو اس بات کو یقینی طور پر بتائے گا کہ آپ کے خاص معاملے میں کیا بوجھ مفید ہیں.
جاگنگ: کس طرح مناسب طریقے سے چلائیں
جھگڑا کی تکنیک مسلسل تیز رفتار میں ناراض جھگڑا نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ یہ اشارے مسلسل تبدیل ہوجائے. تاہم، بہت ذیلی ادویات ہیں، لیکن وہ بہت آسان ہیں:
- کلاسوں کے لئے، اچھے چلانے والی جوتے خریدیں، جو ٹخن کو ٹھیک کریں اور اچھی قیمتوں سے متعلق نمونہ کے نظام سے لیس ہیں - یہ ٹریڈمل اور گلیوں کے دونوں رنز کے برابر ہے.
- سب سے پہلے آپ کو چلانے کے 10-15 منٹ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے اور آہستہ آہستہ 30-40 منٹ منتقل (یہ چربی جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت ہے) کے لئے منتقل کرنے کی ضرورت ہے.
- چل رہا ہے ایک بہت ہی ناراض چیز ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہمیشہ اپنے ہیڈفون میں نیا، خوشگوار موسیقی ملتا ہے، اور راستے میں ہر 1-2 ہفتوں میں کم از کم ایک بار تبدیل ہوتا ہے.
- چل رہا ہے، اپنے ہاتھوں کو ایک مٹھی میں ڈالیں اور اپنی بازوؤں میں آپ کے ہاتھوں کو باندھ لیں اور اپنے آپ کی مدد کریں، جیسے ہی آپ منتقل کرتے ہیں.
- واک سے رن شروع کریں، پھر فوری قدم پر جائیں اور پھر پھر چلائیں. مواقع کی حد پر نہ چلائیں: بہتر ہونا بہتر ہے کہ تیز رفتار تیز رفتار اور تیزی سے قدم (ماضی میں تھکاوٹ کے معاملے میں) کے ساتھ ماپا چلائیں.
- اگر آپ ڈامر (ٹانگوں کے جوڑوں کے لئے نقصان دہ) اور قدرتی زمین پر نہیں چل رہے ہیں تو - پارک میں ایک جنگل کا راستہ یا اسٹیڈیم میں ایک خصوصی کوٹنگ.
- ایک ہینڈوور کے ساتھ نہیں چلائیں - یہ دل کے لئے بہت خطرناک ہے!
- وزن میں کمی کے لئے، صبح میں چلنے کے لئے سب سے بہتر ہے، لیکن فوری طور پر اٹھانے کے بعد، اور نصف گھنٹے کے بعد - چینی اور کریم کے بغیر ایک کپ کافی واشنگٹن کے بعد، جس میں طاقت ملے گی اور اضافی چربی جلانے والی اثر ڈالیں.
ہفتے میں 4-5 بار چلانے کے لئے یہ ضروری ہے. اس طرح کی کلاسوں کے 3-4 ہفتوں کے بعد آپ کو معلوم ہو گا کہ وہ بہت اچھا لگے اور بہت بہتر نظر آتے ہیں.