پمپ گردن کی پٹھوں آبادی کا ایک مضبوط حصہ کی طاقت کا اشارہ سمجھا جاتا ہے، لہذا خواتین کو نمی سے کس طرح گردن کی پٹھوں کو پمپ کرنے میں کم از کم دلچسپی ہے. اور بیکار میں ... پہلی جگہ میں، گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے صحت کے لئے، اور صرف اس کے بعد خوبصورتی کے لئے. روزمرہ سادہ مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے ، آپ کو سرطان سے متعلق اعضاء کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اس وجہ سے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں نمایاں طور پر تحریک کے طول و عرض میں اضافہ ہوتا ہے اور اضافی جسم کی چربی کے ساتھ حصہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، سادہ مشقیں اوستیوکوڈروسیسس کی اچھی روک تھام ہو گی.
گردن کی پٹھوں کو کیسے سوئنگ؟
- سر کی سرکلر تحریک . براہ راست بیٹھ جاؤ، اپنے کندھوں کو نیچے لائیں اور چھت پر اپنا تاج پھینک دیں. سست طرف سر کو گھومنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں. آپ کے دائیں کان کے ساتھ، دائیں کندھے تک پہنچے، اپنے سر کو آہستہ آہستہ کم کریں، پھر اپنے بائیں کان سے آپ کے بائیں کندھے تک پہنچے اور تھوڑی دیر سے اپنے سر کو موڑنے کے لۓ، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. اسی طرح کے مخالف سمت میں دوبارہ کریں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے سر کو 45 ° سے زیادہ واپس نہ ڈالو، لہذا جتنا خون میں دماغ میں داخل ہوجاتا ہے اس کے ذریعے کشیدگی کو نچوڑ نہيں.
- سر کو طرف مڑ جاتا ہے . براہ راست بیٹھ جاؤ، اپنے کندھوں کو نیچے لائیں اور چھت پر اپنا تاج پھینک دیں. آہستہ آہستہ اپنا سر دائیں طرف بائیں اور واپس نظر کرنے کی کوشش کریں، ایک ہی چیز پھر مخالف سمت میں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنا ٹھوس کم نہیں کرتے.
- گردن کی توسیع . براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھوں کو نیچے ڈالو. آہستہ آہستہ اپنے سر دائیں کو کم کریں، اپنے سر پر اپنا دائیں ہاتھ رکھیں اور ہلکے طور پر اسے دبائیں. 10-20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اسی طرح کے مخالف سمت میں دوبارہ کریں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو کم کریں اور اپنا ٹھوس اپنے سینے میں بڑھو، دونوں ہاتھ اپنے سر کے سر پر رکھیں اور آہستہ آہستہ اسے دبائیں. مشق کے دوران، آپ کو تھوڑا سا مسلسل محسوس کرنا چاہئے.
