ہم نے طویل عرصے سے طول و عرض کی دوائیوں کا مالک بنانا کا فیصلہ کیا، پھر آپ کو مشکل کام کے لئے تیار کرنا چاہئے. قواعد کی ایک مخصوص فہرست ہے جو مختصر مدت کے لئے منصوبہ کو نافذ کرنے میں مدد ملے گی. انسانی جسم کے لئے کھینچنا فائدہ مند ہے.
طویل عرصے سے اور منتقلی جڑواں بچے
کئے گئے تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک طویل عرصے سے طول و عرض کے مالک کو مالک بنانا آسان ہے. یہ بھی دلچسپ ہے کہ اکثر صورتوں میں یہ ایک دوسرے سے زیادہ ایک طرف بیٹھ کر زیادہ آسان ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ کون سا جھاڑو طویل عرصے سے یا ہلکا پھلکا سے زیادہ ہلکا ہے، یہ قابل ذکر ہے کہ مردوں کے لئے عورتوں سے کہیں زیادہ مشق کرنے کے لئے یہ مشکل ہے، اور اس حقیقت کی وجہ سے کہ ان کے ہونٹوں کی ہڑتال آرام دہ اور پرسکون ہے.
دوہرا استعمال
باقاعدگی سے تربیت جسم کے لئے مفید ہے، لہذا، ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ مسائل کو ختم کرنے اور مناسب کرنسی کو فروغ دینے کے. درست جڑواں جسم کی لچک کو بڑھاتا ہے، اور اس میں مختلف زخموں کا خطرہ کم ہوتا ہے. اس طرح کے ایک دوسرے کے فوائد میں شامل ہیں: ویریکوس رگوں کے خلاف لڑائی، جینٹورینٹری سسٹم کے ساتھ مسائل کی روک تھام، حیض سائیکل کے معمول کو فروغ دینے اور پیدائش کے عمل کی آسانیزیشن، اور تمام دلیوں کی پٹھوں کے سر میں اضافے کا شکریہ. اس کے علاوہ، جڑواں بچے ٹانگیں پتلی اور مضبوط بناتی ہیں.
کتنے دن آپ ایک تار پر بیٹھ سکتے ہیں؟
اس سوال کا کوئی صحیح جواب نہیں ہے، کیونکہ نتیجہ کئی عوامل پر منحصر ہے. ان میں سے سب سے اہم تربیت کی سطح ہے، لہذا اگر مسلسل باقاعدگی سے ہے اور شخص جسمانی طور پر اچھی طرح سے تیار ہے، پھر 1-2 ماہ میں. آپ کامل ٹوکری کے قریب ہوسکتے ہیں. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ کس طرح طویل عرصے سے جڑواں بچے کو جان سکیں، اور مؤثر تربیت کے تمام قوانین کو پورا کریں. نتائج پر اثر انداز کرنے والے عوامل: جنس، عمر، جسمانی فٹنس کی سطح، باقاعدگی سے تربیت، سماج اور مشق کی مدت.
جڑواں کی اقسام
دوہرا کے دو اہم ورژن: نقل و حمل اور طویل عرصے تک، لیکن اس میں بھی سبسیکیز ہیں، جن میں شامل ہیں:
- کلاسیکی . فرش سے بنائے جانے والی ایک سادہ جڑیں. اس کے پھانسی کے دوران، ٹانگوں کے چھتوں کے درمیان زاویہ 180 ° ہے.
- ڈھیلا (منفی) منفی میں چمک منفی، ٹانگوں کے درمیان زاویہ 180 ° سے زیادہ ہو جائے گا. اس کے عمل کے لۓ، آپ کو ایک یا دو کی حمایت حاصل کرنے کی ضرورت ہے، مثال کے طور پر، کتابیں، بلاکس یا کرسیاں، جس پر پاؤں رکھے جاتے ہیں.
- عمودی . یہ طویل عرصے سے دوہرا ایک ٹانگ پر کھڑا ہوتا ہے، اور دوسرا لمب بڑھ جاتا ہے اور جسم کے خلاف دباؤ کرتا ہے.
- اس کے ہاتھوں پر . اس صورت میں، جڑواں ہاتھ ہاتھوں یا کوہوں پر رکھی جاتی ہے.
- ہوا میں . اس طرح کی ایک چمک بنانے کے لئے ایک شخص کودنا اور ایسا کرنا چاہئے کہ وہ چل رہا ہے یا کسی جگہ سے.
- فرش پر شخص اس کی پیٹھ پر ہوتا ہے اور یا پھر اس کے پیروں کو کراس بائن بنانے کے لۓ پھیلا دیتا ہے، یا جسم میں ایک ٹانگ ڈالا جاتا ہے، اور دوسرے پتیوں میں.
- سیمی بائن . یہ مشق مسلسل بڑھتی ہوئی ہے ، جس میں پٹھوں کو مکمل طویل عرصے سے طول و عرض کے لئے تیار کیا جاتا ہے.
لامحدود تقسیم پر کیسے بیٹھتے ہیں؟
بہت سے لوگوں کو بھی شک نہیں ہے کہ دوہرا غلط طریقے سے انجام دیا جا رہا ہے اور سب سے عام غلطی ٹانگ کے ہپ مشترکہ کی غلط پوزیشن ہے، جس سے واپس لے لیا جاتا ہے. نتیجے کے طور پر، یہ لگامینٹس اور تکلیف دہ احساسات کی ترقی کو نقصان پہنچ سکتا ہے. اسے خارج کرنے کے لئے، یہ جاننا ضروری ہے کہ کس طرح صحیح طریقے سے ایک جوڑی بیٹھ سکیں.
- ٹانگ کو واپس لینے کے لۓ منتقل نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن پاؤں کو باہر نہیں جانا چاہئے، لیکن اندرونی.
- گھٹنے کے لئے سختی سے دیکھو، نہیں طرف دیکھو.
- صحیح طویل عرصے سے دوہرا جڑواں ٹانگ کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی باری کو ختم کرتا ہے، جس سے بازیافت ہوتا ہے. یہ قدرتی براہ راست پوزیشن میں ہونا ضروری ہے.
چمک کے لئے گرم اپ
گرمی کے بغیر ھیںچو شروع کرنے کے لئے ایک سنگین غلطی ہے. چیز یہ ہے کہ پٹھوں اور لگیوں کو کام کے لئے تیار کیا جاسکتا ہے، دوسری صورت میں آپ اپنے آپ کو شدید زخمی کر سکتے ہیں. طویل عرصہ تک دوہرا پر ھیںچو پٹھوں اور خون کی گردش کی پلاسٹک کی حیثیت کو بہتر بنا دیتا ہے اور آکسیجن کی پٹھوں ریشے کو بھی فراہمی اور لییکٹک ایسڈ کی مقدار کو کم کرتی ہے. یہ بھی کارکردگی کو بڑھاتا ہے. گرمی کے لئے، یہ کاروائ مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے بہترین ہے: چل رہا ہے، جگہ میں کود، تیزی سے رفتار اور سوئنگنگ کے ٹانگوں میں گزرنا.
طویل عرصہ سے دوہری کے لئے مشق
آپ کی بڑھتی ہوئی کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، پھر تربیت میں مندرجہ ذیل مشقیں استعمال کریں:
- فرش پر بیٹھو اور اپنے پیروں کو پھیلاؤ. جرابیں کھینچیں اور ٹانگیں اور مرکز میں مباحثہ کریں. ہر طرف، آپ کو زیادہ سے زیادہ ھیںچ میں نصف منٹ کے لئے رہنے کی ضرورت ہے.
- سکریچ سے دوہرا کرنے کے لئے اگلے مشق کے لۓ، مت اٹھائیں، لیکن اپنے پیروں کو آپ کے سامنے لے لو. جرابوں اور گھٹنوں کو اوپر کی طرف اشارہ کیا جانا چاہئے. آگے بڑھنے کے لئے پاؤں حاصل کرنے کے لئے آگے بڑھو. زیادہ سے زیادہ ھیںچ میں ایک منٹ کے لئے پکڑو.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو ایک چھوٹا سا فاصلہ الگ کرو. گھٹنوں پر پہنچنے کی کوشش کر رہا ہے، ایک ڈھال کو انجام دیں. یہ ضروری ہے کہ آپ کے پیر بھی ہیں. زیادہ سے زیادہ کشیدگی میں، ایک منٹ کے لئے رکھو.
- اپنے گھٹنوں پر لے جاؤ اور ایک ٹانگ آگے بڑھو. ناک کو ٹانگوں کو منتقل کرنے کے بغیر کھینچو. زیادہ سے زیادہ ھیںچ میں ایک منٹ کے لئے پوزیشن کو ٹھیک کرنے کے لئے مت بھولنا. اپنے پیروں کو تھوڑا سا، فرش پر ہاتھ پھیلانے کی کوشش کریں. دونوں اطراف پر عمل کریں.
ایک ہفتے کے لئے طویل عرصے سے طویل عرصے تک بیٹھ کر کیسے بیٹھے؟
مجھے مایوس ہونا پڑے گا، کیونکہ جڑواں پر بیٹھ کر اس طرح کے مختصر وقت کام نہیں کرے گا. کم سے کم مہینے خرچ کرنا پڑتا ہے، یا اس سے بھی زیادہ. یہ ضروری ہے کہ اس بات کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ جب تک مجبور اور تیز رفتار سنگین شدید زخمی ہوسکتا ہے، مثال کے طور پر، پٹھوں اور نگہداشت کی ٹوٹچر. اگر آپ عمل کو تیز کرنا چاہتے ہیں اور ورزش کو ممکن حد تک مؤثر طریقے سے بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کتنی جلدی طویل عرصے سے طویل عرصے سے طے شدہ تقسیم پر بیٹھے ہیں.
- یہ باقاعدہ طور پر مشق کرنے اور بہتر روزانہ کی تربیت کے لئے وقت مختص کرنا ضروری ہے، صبح اور شام میں گھومنا. دلچسپی سے، دن کے پٹھوں اور لگامینوں کے دوسرے نصف میں ھیںچنا بہتر ہوتا ہے، جیسا کہ وہ دن کے لئے "تربیت یافتہ" ہے.
- بوجھ آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے تاکہ جسم اس پر استعمال ہو.
- کمرے میں جہاں تربیت منعقد کی جائے گی، یہ گرم ہونا چاہئے، کیونکہ سردی ہوا پٹھوں کو باندھتا ہے.
- ایک اور مفید راز - 10 منٹ کے لئے. ٹریننگ سے پہلے، اگر ممکن ہو تو، گرم شاور کے ساتھ پٹھوں کو گرم کریں، جو ان کی لچک میں اضافے اور بڑھنے کے عمل کو سہولت فراہم کرے.
- اس سے زیادہ مت کرو، تو مشقیں کرو جب تک کہ آپ کے پاس کوئی مضحکہ خیز نہیں، لیکن رواداری درد ہے.
- یہ آرام دہ اور پرسکون کپڑے میں تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے جو خون کی وریدوں کو نچوڑ نہیں کرتی.
- ھیںچنا ختم کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون مساج ہے، جس میں پٹھوں اور جوڑوں کو ضائع کیا جائے گا.