لچک دار اور پلاسٹک کے جمناسٹ کو دیکھنے کے لئے کتنا اچھا ہے، جس کے لئے ایک بائن میں بیٹھے سے آسان نہیں ہے. تاہم، دوہرا خوبصورت نہیں ہے، یہ بھی بہت مفید ہے! اگر آپ دوڑھائی پر بیٹھ سکتے ہیں تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پھیروں کو بڑھایا جاتا ہے، جوڑوں کو نمک ذخیرہ جمع نہیں کرتے ہیں، اور پٹھوں میں طاقت کا کوئی کمی نہیں ہے. یہ بیان مخالف مخالف سمت میں بھی کام کرتا ہے: اگر آپ ایک تار پر بیٹھ سکیں تو، آپ کو نمکوں سے ملنے، ٹرینوں کی پٹھوں اور مسلسل پٹھوں اور لیگامینوں سے باہر نکال دیں گے. یہ شفا یابی کے مقصد کے لئے ہے، ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ دوہرا تک ھیںچنے کے لئے مشق سمجھتے ہیں.
باقاعدگی سے روزگار میں ایک جڑواں پر یہ کچھ ہفتوں تک بیٹھ کر ممکن ہے. عمر کے ساتھ، اس مدت میں چھ ماہ تک اضافہ ہوسکتا ہے، کیونکہ عمر کے آدمی، اس کے جسم کو کم لچکدار بن جاتا ہے. تاہم، وہاں ایک غفلت ہے: 20 سالہ اور 50 سال کے لئے (بیماریوں کی غیر موجودگی میں) جڑواں بچے بیٹھنے کے لئے حیاتیات اسی طرح مشکل ہے. لیکن 20 سال سے پہلے یہ بہت آسان ہے. لیکن بالکل کسی بھی عمر میں، دو بار نہیں چھوڑ دو - یہ ایک قابل اہداف مقصد ہے، اگر کوئی تضاد نہیں ہے تو:
- واپس چوٹ؛
- ہائی بلڈ پریشر؛
- ہڈیوں میں درخت، خاص طور پر ہونٹوں.
شروع ہونے والوں کو ایک دن میں مصروف ہونا چاہئے، لیکن تھوڑا سا پیش رفت کے ساتھ، کلاسیں روزانہ منعقد کی جانی چاہیئے. ٹانگوں - یہ جسم کا ایک حصہ ہے جسے آپ ہر روز وقت دینے کی ضرورت ہے. مثالی طور پر، جڑواں بچے پر بیٹھنے کے لئے، ان کے 4٪ وقت میں مشقیں دی جانی چاہئے، یہ ایک دن ایک گھنٹہ ہے.
اس سے پہلے کہ آپ کو ٹھوس کے لئے اپنے پیروں کو پھیلنے سے پہلے، جیسے ہی آپ کو سلائڈ کرنا ہو. ایسا کرنے کے لئے، آپ رسی پر کودتے ہیں، چلاتے ہیں، ٹانگوں کے ساتھ چل سکتے ہیں، پھیپھڑوں، ہپ مشترکہ بڑھاتے ہیں. اب آپ ٹرانسفر اور لامحدود جڑواں بچے کے لئے مشقیں بڑھانے شروع کر سکتے ہیں.
مشقوں کا کمپلیکس
- "تیتلی" - فرش پر بیٹھ کر، گھٹنوں سے - پاؤں، ٹانگوں کو ٹھوس، پاؤں پر پھنسے ہوئے، کوہیاں گھٹنوں کو دھکا دیتا ہے. ہم اس پوزیشن سے 20 سے 60 تک رہیں گے، پھر ہم آئی پی میں واپس آ جائیں گے. ہم 5 نقطہ نظر بناتے ہیں، پھر ہم "ریورس" تیتلی، سب کچھ کرتے ہیں، صرف گھٹنوں کو پیچھے دیکھتے ہیں، پاؤں صرف پیچھے ہی بند ہوتے ہیں، اور اس کے پاؤں کو فرش پر ڈوبنے کی کوشش کر رہی ہے.
- ایک گھٹنے خیمہ چھوڑ دیا جاتا ہے، پاؤں سیدھی ٹانگ کی ران کی اندرونی سطح کو چھپا دیتا ہے. ہم دونوں ہاتھوں کے ساتھ براہ راست ٹانگ پر تیار ہیں، ہماری پیٹھ مسلسل پیر کو آگے بڑھانے اور آگے بڑھنے کی کوشش کر رہی ہے. ہم فی فٹ 5 تکرار کرتے ہیں.
- آئی پی - مشق 2 کے طور پر. ہم سامنے آگے بڑھ رہے ہیں، لیکن اس سے پہلے. ایسا کرنے کے لئے، براہ راست ٹانگ کے خلاف ہاتھ، سب سے اوپر کے ذریعے ہم سیدھے ٹانگوں کی انگلیوں پر ھیںچتے ہیں، جبکہ ٹرنک ٹانگوں پر گر جاتا ہے. تکرار: 5.
- گھٹنے کے لئے گھٹنے جھکنا، پاؤں پر بیٹھ جاؤ! براہ راست ٹانگ پر آگے بڑھو. تکرار: 5.
- ہم اپنے سامنے اپنے پیروں کو آگے بڑھاتے ہیں اور دونوں ہاتھوں سے جرابوں کو پھینک دیتے ہیں. ہم اپنے پاؤں پر براہ راست ہمارے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. تکرار: 10.
- ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر رکھا جاتا ہے، واپس بھی ہے. ہم سب سے پہلے بائیں طرف، پھر دائیں پاؤں پر، پھر مرکز پر جائیں. تعجب: ہم اپنے دائیں ہاتھ کو دائیں ٹانگ تک پھیلاتے ہیں، ایک ہی وقت میں بائیں ایک کو ہاتھ بائیں طرف.
یہ ابتدائی تیاری اور لیگامینٹ کے پھیلاؤ تھا. ہر مشق کو جامد طور پر انجام دیا جاسکتا ہے، 20-60 کے ذریعہ وولٹیج میں تاخیر کرنا چاہئے، ہمیشہ آگے پیچھے پیچھے بڑھنے کی کوشش کریں، ہم آگے آگے نہیں جائیں گے، یعنی آگے آگے. اب ہم سب سے زیادہ موثر دوائیاں استعمال کرتے ہیں. ہم ٹرانسورس کے ساتھ شروع کرتے ہیں، کیونکہ یہ زیادہ پیچیدہ ہے.
ہم ایک دوسرے سے جہاں تک ممکن ہو ہمارے پیروں کو پھیلاتے ہیں، ہم کمر ممکنہ حد تک کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جبکہ پیچھے بھی ہے. پہلا 2 نقطہ نظر فرش پر طاقت بناتے ہیں، تیسری دفعہ ہم زیادہ سے زیادہ پہنچتے ہیں اور 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر رہتے ہیں. چوتھائی اور پانچویں نقطہ نظر کو "اپنے اوپر قدم" کہا جاتا ہے، جو کہ حد سے کم ہے، ہم جرابوں سے پتلون ہیلس تک پمپ کرنا شروع کرتے ہیں.