اب وزن کم کرنے کے بارے میں کم سے کم ایک سوال تلاش کرنا مشکل ہے، ماہرین کی رائے جن کے اکاؤنٹ میں شامل ہوں گے. اس قسم کے بوجھ کا سوال اب بھی ضروری ہے - ایروبک، کارڈی یا طاقت، اب بھی مختلف جوابات ہیں. حال ہی میں ماہرین اکثر کہتے ہیں کہ ایک مشق موٹر سائیکل یا ہال میں وقفے کی تربیت بہت اچھے نتائج فراہم کرتی ہے.
مزید تفصیل میں اس قسم کے بوجھ پر غور کریں.
ورزش موٹر سائیکل پر کارڈیو ٹریننگ: وقفہ طریقہ
ورزش بائک گھر کے لئے سب سے زیادہ مشہور ورزش سامان میں سے ایک ہے، کیونکہ یہ آپ کو آپ کے ٹانگوں اور بٹوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے، نہ صرف کیلوری کو جلا دیتا ہے، بلکہ اس کے علاوہ بھی چربی. اور پھر بھی، اگر آپ انٹرولا ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہیں تو ایک مشق موٹر سائیکل پر تربیت بہت زیادہ موثر ہو سکتی ہے.
انٹراول ٹریننگ عام طور پر ایک سے مختلف ہوتی ہے کہ اس میں ایک ہی تال، طلاق یا شدت نہیں ہے. مشقوں کا سائیکل نام نہاد "ٹھوس رفتار" میں کیا جاتا ہے - پھر مضبوط، پھر کمزور، پھر تیز، پھر تیز. یہ آپ کو جسم پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے اسی طرح اس کے علاوہ نہ صرف ورزش کے دوران، بجلی کے بوجھ کو جلاتا ہے، بلکہ پٹھوں کی بحالی کے دوران، اس کے علاوہ کئی گھنٹے بھی.
وزن میں کمی کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر مشق
ایک اسٹیشنری بائک پر وقفہ ٹریننگ سسٹم کا ایک مثال پر غور کریں، جو گھر میں بھی سمیلیٹر کے ساتھ دستیاب ہے. تربیت کی مدت 50 منٹ ہے. اسی وقت، یہ بہت شدید ہے، اور اس وقت کے دوران تقریبا 500 کیلوری جلتا ہے.
- 0-10 منٹ - جمپنگ رسی ایک اعتدال پسند رفتار پر.
- 10-13 منٹ - اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سست حرکتیں.
- 13-16 منٹ - تھوڑا سا اضافہ ہوا.
- 16-17 منٹ - پہاڑی پر چڑھنے کا ایک بڑا حصہ مقرر، بیٹھتے وقت پیڈل موڑ.
- 17-19 منٹ - "اوپر جائیں" جاری رکھیں، لیکن پہلے سے ہی پیڈل پر کھڑے ہو جائیں.
- 19-22 منٹ - بیٹھ پوزیشن پر واپس آ جاؤ اور جاری رکھیں.
- 22-22: 30 منٹ - پہلے سے زیادہ لفٹ ڈالیں اور ڈرائیونگ جاری رکھیں.
- 22: 30-23 منٹ - زیادہ سے زیادہ لفٹ مقرر کریں اور ڈرائیونگ جاری رکھیں.
- 23-25 منٹ - پہلے سے زیادہ زیادہ سے زیادہ سیٹ کریں، اور پھر زیادہ سے زیادہ لفٹ.
- 25-26 منٹ - نصف کی طرف سے لوڈ کاٹ، pedals پر عمل کھڑے.
- 26-29 منٹ - بوجھ کو کم کرو، بیٹھو اور اس میں اضافہ کرو.
- 29-30 منٹ - بوجھ بھی کم کرو، رفتار کو سست.
- 30-34 منٹ - سمائلیٹر کے قریب گھومتے ہیں یا چھلانگ.
- 34-35 منٹ - سمیلیٹر پر واپس آ جائیں اور رفتار میں اضافہ کریں.
- 35-35: 30 منٹ - رفتار کو اوسط سطح پر واپس لو.
- 35: 30-40 منٹ - دو دفعہ دوبارہ دو بار پھر، ہر ایک کے لئے ایک منٹ کے لئے، رفتار ہر بار 1 کلومیٹر / h سے بڑھتا ہے.
- 40-46 منٹ - پچھلے مرحلے کو دوبارہ کریں، لیکن اب رفتار کو کم کریں.
- 46-50 منٹ - آرام دہ اور پرسکون پیڈل، جسم کو بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
اسٹیشنری موٹر سائیکل پر اس طرح کی مؤثر تربیت آپ کو جلدی شکل میں حاصل کرنے میں مدد کرے گی - اور نہ صرف وزن کم ہو بلکہ خوبصورت ٹانگیں، ہونٹوں اور بٹنوں کو ڈھونڈیں اور آپ کے سانس لینے اور دل کی نظام کو مضبوط بنائے.
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر انٹرالول ٹریننگ: اضافی سفارشات
یہ ضروری نہیں ہے کہ اس طرح کے مشقوں کو محفوظ اور مؤثر بنانے کے قواعد کو بھول نہ سکے. لہذا، ہمیں یاد دلاتے ہیں:
- ورزش سے پہلے، اپنے آپ کو ٹریننگ کا آلہ ایڈجسٹ کریں - جب آپ بیٹھتے ہیں تو آخر میں کم پیڈ پر ٹانگ تھوڑا سا خمیر ہونا چاہئے.
- سبق کے دوران سطح پر ہونا چاہئے.
- سبق کے دوران آپ کچھ پانی پی سکتے ہیں.
اہم بات! مت بھولنا کہ اس طرح کے شدید زور سے پہلے آپ کو تربیت کی ضرورت ہے، اور اگر آپ نے طویل عرصے سے یہ نہیں کیا ہے تو، آپ کو کم پیچیدہ مشقوں سے شروع کرنا چاہئے جو آپ کے جسم کو انٹرالول ٹریننگ کے لئے تیار کرے گا.