گرم اپ ایک مشترکہ مشق ہے جس کا مقصد مشترکہ لوازمات کے آلات کو متحرک کرنا ہے. افسوس، 95 فیصد طالب علموں کو تربیتی سے پہلے گرمی کے لئے مشقیں نظر انداز کرتی ہیں، کیونکہ یہ ایک "خالی" پسماندہ سمجھا جاتا ہے اور اس میں پٹھوں "پمپنگ" کے عمل میں براہ راست جانے کے لئے زیادہ محتاط ہے.
کیا گرمی دیتا ہے
- ٹریننگ سے پہلے صحیح گرم اپ 100 منٹ / منٹ تک دل کی دھڑکنوں کی تال تک پہنچتی ہے.
- کشیدگی سے پہلے اور ورزش سے پہلے گرمی، خون کی گردش اور عضلات کی خون بہاؤ فعال ہوجاتی ہیں؛
- گرم اپ اعصاب آلووں کی منتقلی کو تیز کرتی ہے اور ہمیں ذہنی طور پر تربیت پر توجہ مرکوز کرتا ہے؛
- ٹریننگ سے پہلے ایک گرم گرم اپ ہمیں یروبوب لوڈ کے ساتھ فراہم کرتا ہے اور میٹابولزم کے کام کو تیز کرتا ہے؛
- آخر میں، یہ ہمیں زخموں سے بچاتا ہے، کیونکہ گرمی پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے.
مشقیں
- جرابیں مشترکہ، یعنی جرابوں کو گرمی کے ساتھ لڑکیوں کے لئے تربیت دینے سے پہلے گرمی کا آغاز ہوگا. مرحلہ، ہم وزن میں ایک جرابوں سے دوسرے کو منتقل کرتے ہیں.
- ہم ٹانگیں اٹھاتے ہیں، گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں، متبادل طور پر اوپر کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
- ہم نے ٹانگیں تھوڑی وسیع رکھی ہیں، ہم اطراف میں انگلیوں کو جھکاتے ہیں اور تھوڑا سا دھواں کرتے ہیں. جھاڑو پر، آپ کے دائیں اوپر اوپر آپ کے دائیں بازو کو بڑھانا، ہم بائیں طرف لے جاتے ہیں. ہم دونوں رخوں میں تیزی سے تیز رفتار پر گھڑتے ہیں.
- سینے کی سطح پر بائیں طرف اٹھائے ہوئے دائیں ہاتھ، بائیں طرف بائیں طرف آتے ہیں، ہم دونوں سمتوں میں بدلاؤ کرتے ہیں.
- پیروں کو کندھوں کی چوڑائی میں واپس آ گیا ہے. ہمدردی میں ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں، پرہیزگی پر ہم اپنی پیٹھ پر چلتے ہیں، ہم اپنے سامنے ہاتھوں میں لاتے ہیں.
- ہم کندھوں کے پیچھے سرکلر حرکتیں انجام دیتے ہیں.
- بیلٹ پر ہاتھ، ہم دائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف بائیں، پھر کندوں کو جھکاتے ہیں.
- ہم اپنے پاؤں پر سواری کرتے ہیں.
- دائیں ٹانگ پر تاخیر، تھوڑا سا ٹانگ باہر بڑھا. ہم آرچر کی ریک میں گھومتے ہیں، گھٹنے کو جھکاتے ہیں اور گھبراہٹ کرتے ہیں، ران کی چوٹی سطح کو پھینک دیتے ہیں. ہم دوسرا ٹانگ پر تکرار کرتے ہیں.