فٹنس ایروبکس موسیقی پر مشقوں کا عملدرآمد ہے. روایتی ایروبکس کے بانی مشہور اداکار جین فونڈی تھے. ایروبیک جسم کی چابیاں، پٹھوں اور جلد کی پلاسٹک کی مقدار میں بہتری کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، مریضوں اور سینے کے نظام کو مضبوط کرتی ہے. لیکن، سب کچھ، طبقات سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے. ایروبکس کے گروپوں میں، عام طور پر 12 سے زائد افراد مصروف ہیں. تربیت کی مدت 45-60 منٹ ہے.
فطرت اور ایروبکس کے لئے موزوں تالاب رقص کی طرف سے مناسب رفتار اور میلوڈی کی طرف سے منتخب کیا گیا ہے، ایک اصول کے طور پر، بغیر کسی پابندیوں کے بغیر، ہموار منتقلی ہے. زیادہ تر مقدمات میں، ہوائی جہاز وزن کم کرنے کی خواہش میں ملوث ہے. وزن کی کمی کے لئے فٹنس ایروبکس پروگرام صرف مؤثر ثابت ہوگا اگر آپ ایک ہفتے میں 3-4 بار فعال طور پر اور باقاعدگی سے مشغول ہوتے ہیں اور مناسب غذائیت سے مشق جمع کریں. نتائج چند سبقوں کے بعد محسوس کیے جائیں گے، لیکن دوسرے کے بارے میں دو ماہ بعد نظر آتے ہیں.
مثالی اعداد و شمار کو حاصل کرنے کا سب سے تیز طریقہ یروبکس اور جم کلاسوں کا ایک مرکب ہوگا. چونکہ مشقوں کو تیز رفتار رفتار سے انجام دیا جاتا ہے، اس کے بعد تربیت کے لئے کپڑے کو روشنی کا انتخاب کرنا چاہئے: شارٹس، موضوع یا ٹی شرٹ، لچکدار لباس. تولیہ اور پانی کی بوتل لینے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے. لیکن کلاس میں پانی سے نہیں نکلیں گے، آپ 1-2 چھوٹے سوپ لے سکتے ہیں اور کوئی اور نہیں، کیونکہ دل پر بوجھ پہلے ہی بہت بڑا ہے.
روایتی ایروبکس کی اقسام:
- مکس ایروبکس - یہ ایک طبقہ ہے جس میں کئی مشقوں کی ترتیبات شامل ہیں؛
- کک-آبیوبکس - ایک نکاح کا مطلب ہے: کارڈی، شدید، حالت. لہذا، مشقوں کو اعلی شرح پر پیش کیا جانا چاہئے، جو برداشت کو فروغ دیتا ہے؛
- رقص ایروککس، مثال کے طور پر، لاطینی - جلانے لاطینی امریکی موسیقی کے تحت خوبصورت تال اور جذباتی تحریک؛
- فکرو ایربکس - رقص عناصر کے ساتھ کلب رقص سے لے کر کام کیا. دل اور پھیپھڑوں کے عام آپریشن کو فروغ دیتا ہے، تحریکوں کے تعاون کو بہتر بنا دیتا ہے.
- ہپ ہاپ ایروککس، یا، جیسا کہ یہ بھی کہا جاتا ہے، گلی رقص میں، ہپ ہاپ کے ناچ عناصر کے ساتھ مل کر یروبکس مشق کا ایک مجموعہ شامل ہے؛
- ایک عام شکل: سایہ جام - رقص کے نظریات اور جاز کے تالوں کے لئے ایروبکس کے عناصر کے ساتھ رقص؛
- ری ریٹرو ڈسکو - بنیادی طور پر 1970s-1980s کی موسیقی کے لئے رقص کی اصلاحات پر مشتمل ہوتا ہے. یہاں ایک سٹائلور کوریوگرافی ہے - نل رقص، ٹانگو، راک، ہسپانوی رقص، بہتر جسمانی تربیت کے ساتھ ایک پیچیدہ میں ہلا؛
- جسمانی بیلے ایک حقیقی ایروبک مشق ہے جو لچک کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ روایتی رقصوں کی نقل و حرکت کے لئے ضروری مشقوں کے ساتھ مکس کرتا ہے؛
- سلائیڈ ایروبکس - ان مشقوں میں، خصوصی جوتے میں خاص ٹریک پر مشق کئے جاتے ہیں. یہاں آپ کو ایک سکیر یا اسکیٹر کے سلائڈنگ حرکتوں کی سماعت کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، بوجھ خاص طور پر پاؤں کے اندرونی اور بیرونی طرف دیا جاتا ہے؛
- مشقوں میں فٹ بالوم مشقیں، بیٹھے یا خاص گیندوں پر جھوٹ بولتے ہیں. اس قسم کے ایروبکس کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اعداد و شمار کو درست کریں، تحریکوں کے تعاون کو بہتر بنائیں. لوگوں کو کسی بھی سطح پر تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے، بشمول جنہوں نے سرجری سے گزرے ہیں اور بحالی پر ہیں.
اس قسم کے ایروبکس کے علاوہ، بہت سے دیگر ہیں، اس کے مطابق طبقے ابھی تک مقبول نہیں ہیں.
فٹنس ایروبکس میں مقابلہ
فٹنس اور ایروبکس کے بین الاقوامی فیڈریشن - دنیا بھر میں FISAF اس سمت کی ترقی کا آغاز ہے. 1999 میں فرانس میں پہلا چیمپئن شپ منعقد ہوا. مقابلے میں 3 مضامین منعقد کی جاتی ہیں:
- ہوائی جہاز؛
- فٹنس قدم ایروبکس؛
- ہپ ہاپ ایروبکس
مقابلہ صرف بالغوں میں نہ صرف منعقد کی جاتی ہیں، بچوں کے لئے فٹنس ایروبکس بھی بہت مقبول ہے، یہ صحت کو مکمل طور پر ترقی، تعاون اور مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے.