چل رہا ہے، صحت کو مضبوط بنانے کے لئے، دن کے دوران جمع جذباتی دباؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. بہت سے لوگ پوچھتے ہیں: کیا شام میں چلانے کیلئے یہ فائدہ مند ہے؟ اس سوال کا جواب غیر معمولی مثبت ہے. اس شام میں چلنے کا فائدہ ہے جو جسم کے لئے زیادہ قابل ذکر ہے. سب سے پہلے، صبح کے دورے کے برعکس لاش طبقے کے لئے پہلے سے ہی تیار ہے. دوسرا، شام کے ارد گرد چلنے کے لئے کشیدگی اور کشیدگی کو روکنے کے لئے مفید ہے. باضابطہ طور پر چلنے، خون کی فراہمی اور آکسیجن کی فراہمی کے دوران اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، وزن کی کمی کے لئے چل رہا ہے بہت مؤثر ہے.
کتنا چلانا ہے؟
شام میں چلنے کا شیڈول آپ کو بنا سکتے ہیں، بھیڑ سے آگے بڑھنا. کلاسوں میں ہفتے میں 2-4 بار ہونا چاہئے. اکثر جسم کو آرام کرنے کا وقت نہیں ہوگا، کم - ناکافی بوجھ. کلاسوں کے لئے بہترین وقت 19 سے 22 گھنٹے ہے. لیکن سبق کے ساتھ تاخیر نہ کرو، ورنہ یہ سو جائے گا مشکل ہو جائے گا. شام کی ٹہلنے کی مدت 30-45 منٹ ہے. یہ رات کے کھانے کے بعد ایک گھنٹہ میں ایک شام کی دوڑ کے لئے باہر جانے کی سفارش کی جاتی ہے. سڑک کے ساتھ چل نہ لو. گندگی، آلودگی ہوا کا استعمال نہیں ہو گا. پارک یا کھیلوں کا میدان منتخب کرنا بہتر ہے. آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی
کس طرح چلائیں؟
چلنے سے سب سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، یہ متبادل تیز رفتار اور سست مراحل کی سفارش کی جاتی ہے. جسے تین حصوں میں تقسیم کرتے ہیں. سست مستحکم تحریک کے ساتھ شروع کریں، دوسرا مرحلہ تیز رفتار پر ایک رن اور بہت سست رفتار پر حتمی حصہ ہے. ہلکے ورزش کے ساتھ چلنے شروع کرنا مت بھولنا. کچھ سادہ مشقیں (ٹائلیں، squats، ٹانگوں کے ساتھ ٹانگیں) کرتے ہیں. دوڑ کے دوران، پہلی بار آپ کو مسلسل خود کو کنٹرول کرنا ہوگا. سانس لینے اور چلانے والی تکنیکوں کی نگرانی کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے:
- سانس لینے کا کنٹرول مناسب سانس لینے میں آپ کی تال کو قائم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو ڈسکین یا درد کی وجہ سے بغاوت کے بغیر مشق کے ساتھ مشق کرنے کی اجازت ملے گی. آپ کے ناک میں سانس لے لو. منہ سے نکل جاؤ. اگر آپ صرف اپنے منہ سے سانس لیں تو، آپ جلد ہی یہ محسوس کریں گے کہ آپ کو ختم ہو گیا ہے، آپ کو سانس کی قلت پڑے گی اور آپ کو مشق روکنا پڑے گی. سانس لینے کا کنٹرول چلانے کے اہم قوانین میں سے ایک ہے.
- چل رہا ہے تکنیک. بہت زیادہ لہرانے کے بعد یہ قابل قدر نہیں ہے. اپنی کرنسی دیکھیں. پیچھے ہونا فلیٹ ہونا چاہئے، تھوڑا سا ٹھنڈا آگے بڑھاؤ. ہتھیاروں کو دائیں زاویہ پر قنو جوڑیوں میں جھکا جاتا ہے. گھٹنوں پر ٹانگیں تھوڑا سا جھکا رہے ہیں. اپنے آپ کو اوورلوڈ مت کرو، آپ کو درد اور تکلیف کا تجربہ نہیں ہونا چاہئے. بہت سے لوگ دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح شام میں چلنے شروع ہو جائیں گے. آہستہ آہستہ طبقات کی مدت بڑھانے کے لئے یہ بہت ضروری ہے. 5-10 منٹ کے ساتھ شروع کریں. یہ پہلا ہفتہ میں کافی کافی ہے. مستقبل میں، ہفتے میں 5 منٹ شامل کریں.
اگر آپ ایک بہک طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں تو، لوڈ کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے لئے، سیشن کے بعد پلس کی پیمائش کریں. یہ فی گھنٹہ 150 بٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کو بچھڑے کے عضلات میں درد ہے تو پھر آپ کو مشق میں مداخلت نہ کرو. پٹھوں میں تربیت کے ایک ہفتے کے بعد ایک سر میں آنے لگے گا اور درد غائب ہو جائے گا. آپ محسوس کریں گے کہ شام کے ارد گرد چلنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے. اپنے جسم کو سننے کے لئے اس بات کا یقین ہو، آپ کو تحریک کے اپنے تالے کو ڈھونڈنا ہوگا، جس سے آپ کو ایک طویل عرصہ تک منتقل نہیں ہوسکتا ہے.
شاور کے ساتھ جھگڑا ختم
ایک گرم شاور اضافی کشیدگی کو ختم کرے گا اور اس کے بعد آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے پٹھوں کی اجازت دے گی.
اگر آپ چلتے ہوئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صبح صبح کے بارے میں سوچتے ہیں یا شام کا وقت بڑھائیں. شام کے رنز کے لئے ایک کمپنی جمع کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. اگر آپ بور ہوتے ہیں تو آپ اپنے ساتھ کھلاڑی لے سکتے ہیں. ایک قاعدہ کے طور پر، رن پر شراکت داروں میں سے ایک کی طرف سے روزگار کا خاتمہ آپ کی تعلیم کو متاثر کرتا ہے.
شام میں مناسب چل رہا ہے پورے جسم پر مثبت اثر پڑے گا. ایک طویل وقت کے لئے ہچکچاتے مت، کیونکہ شام میں چلانے کے لئے صحیح ہے، صرف ایک رن کے لئے جانا ہے اور نتیجہ آپ کو انتظار نہیں رکھتا.