بہت سے خواتین کے لئے، مسئلہ کا علاقہ کم پیٹ ہے، جو درست کرنا مشکل ہے. اس سلسلے میں، لڑکیوں کو کم پریس کے لئے مؤثر مشق تلاش کر رہی ہے. تاہم، ایک اصول کے طور پر، مسئلہ پریس کے سر کی موجودگی میں نہیں ہے، لیکن دوسرے میں.
کم پریس کے لئے کیا مشقیں مدد کرے گی؟
قریبی نظر رکھو اور آپ سمجھ لیں گے کہ یہ پریس نہیں ہے جو آپ کو پریشان کر رہا ہے، لیکن چربی کے ذخائر. آپ کو ایک آسان چوٹکی کے ساتھ بحریہ کے تحت بھی ایک تخلیق قبضہ کر سکتے ہیں، اور اس طرح آپ کی دشواری کی حد کا تعین. حقیقت یہ ہے کہ خواتین کے لئے نچلے پریس کے لئے مشق عضلات کی سر میں پٹھوں کو لانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور چربی جلا نہیں لیتے ہیں. وہ، ضرور، بھی ضرورت ہے، لیکن مسئلہ سے نمٹنے کے لئے مدد نہیں کرے گا - آپ کو صرف چربی کی پرت کے تحت ایک ٹھوس پریس پڑے گا.
اس علاقے میں چربی کی جمع کرنے کے لئے وجوہات کئی ہیں:
- تم غلط کھا رہے ہو
- آپ کے پیٹ میں چربی کی جمع کرنے کے لئے ایک جڑی بوٹیوں والی پیش گوئی ہے؛
- آپ کم کمر کے ساتھ کپڑے پہنتے ہیں جو جسم یا انڈرویر کو مضبوط بناتا ہے جو اس کی تخلیق کرتا ہے (یہ کارکن کی طرح کام کرتا ہے - اگر جسم کہیں چھوٹا ہے تو، چربی زیادہ یا کم ہوتی ہے، لہذا یہ تقریبا تقریبا تمام جینس پریمی ہے).
- اس طرح کے چربی کے ساتھ لڑنے کے لئے ضروری ہے: پریس کپڑے اور تنگ کپڑے سے انکار کرنے کے لئے، غذائیت کو درست کرنے اور زندگی کی تحریک میں اضافہ کرنے کے لئے جو چربی کی بار بار جمع سے بچنے میں مدد ملے گی.
پیٹ پر چربی جلانے کے لئے، ایروبک اور کارڈی بوجھ بالکل ملتی ہیں. یہ چل رہا ہے، چھلانگ رسی، ایروبکس، قدم، سیڑھیوں کو چلنے، سائیکلنگ. ان بوجھوں کے 30-40 منٹ میں ہفتے میں 2-3 بار شامل کریں - اور آپ کی تخلیق غائب ہو جائے گی!
کم پریس کے لئے بہترین مشق
اگر آپ کو چربی کے ذخائر کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے، یا آپ ان کو حل کرنے کے عمل میں پہلے ہی ہیں تو آپ لڑکیوں کے لئے کم پریس کے لئے مشقیں مشق کرسکتے ہیں. وہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنائے گی اور آپ کے پیٹ کو ایک خوبصورت نقطہ نظر دیں گے.
یہاں ایک چھوٹا سا راز ہے. دراصل، کوئی کم پریس موجود نہیں ہے - یہ پیٹ کی پٹھوں کے نچلے حصہ کے لئے ایک مشروط نام ہے. سائنسدانوں نے تحقیق کی، جس کے نتیجے میں انہوں نے محسوس کیا کہ پریس پر کسی بھی مشق اس کے اوپری اور نچلے حصے دونوں پر تقریبا برابر لگے ہیں. تاہم، پہلے سے ہی، نچلے پریس کے لئے ترجیحی ترجیحات روایتی طور پر نظر آتی ہیں.
پیچھے پیچھے
فرش پر جارہا ہے، اپنا ہاتھ فرش پر، براہ راست ٹانگیں تھوڑا سا لفٹ ڈالیں. گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکانا اور انہیں سینے میں پھینک دیں، فرش سے بٹوے کو پھاڑیں. 15 تکرار کے 3 سیٹ کریں.
بائیسکل
فرش پر جارہا ہے، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں. ایک ہی وقت میں، بائیں ٹانگ اٹھائیں، گھٹنے میں اسے جھکانا، اور سر سے اپنے ہاتھوں کو اٹھانے کے بغیر دائیں، مخالف زاویہ کے ساتھ اسے بڑھا دیں. شروع ہونے والی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں. ہر طرف سے 3 نقطہ نظر 12 بار پر عمل کریں.
وی کے سائز بٹوے
فرش پر جارہا ہے، اپنا ہاتھ فرش پر ڈالیں، آپ کے ٹانگوں کو اٹھایا گیا ہے. ساتھ ساتھ براہ راست ٹانگیں اور جسم لینا، خط کی شکل لے. آپ کو 10 اوقات کے 3 سیٹ کرنے کی ضرورت ہے.گھومنا
فرش پر جارہا ہے، اپنا ہاتھ فرش پر ڈالیں، آپ کے ٹانگوں کو اٹھایا گیا ہے. ایک ہی وقت میں، گھٹنوں پر ٹانگوں اور جسموں میں جھکا لیا. آپ کو 10 اوقات کے 3 سیٹ کرنے کی ضرورت ہے.
گھر پر نچلے پریس کے لئے اس طرح کے مؤثر مشق کم از کم 3-4 بار ہفتہ میں بار بار کئے جائیں. صرف باقاعدگی سے کلاسیں ٹھوس نتائج فراہم کرتے ہیں. تاہم، بہت جلد تبدیلیوں کا انتظار نہیں کریں گے: یہ کم از کم کئی ہفتوں تک آپ کے نچلے پریس واقعی بہت مشکل ہے سے پہلے لے جائے گا. اگر آپ موٹی جلانے پر کام کرتے ہیں اور باقاعدگی سے ایسے مشق انجام دیتے ہیں تو، آپ پیٹ پر "کیوب" کی ظاہری شکل حاصل کر سکتے ہیں.