مشقوں کے پیچھے اور ریڑھ کی ہڈی کے پیچیدہ "مگرمچرچھ" کے لئے خاص طور پر مادہ اور بچاؤ دونوں ہے. اثر سرپل کی طرح میں ریڑھ کی باری کو گھومنے کے اصول پر مبنی ہے.
"مگرمچرچھ" کے قوانین اور اشارے کے پیچھے مشقیں
اس قسم کی مشقیں اتنی عالمگیر ہے کہ یہ نوجوان اور عمر دونوں کے لوگوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے. مشقوں کے "مگرمچرچھ" کی پیچیدگی سانس لینے سے متعلق یوگا لمحات کے ساتھ مشترکہ ہے: موڑ گھومنے پر تنفس کی جاتی ہے، پھر پوزیشن طے کی جاتی ہے اور جب آپ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتی ہے تو اس کی جگہ لے جایا جاتا ہے.
ایسا کرنے کی اجازت نہیں ہے جس میں پٹھوں یا پٹھوں کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے. مشقیں خوشی، درد اور الارم لانا چاہئے.
انٹروریٹبرال ڈسک کی چوٹوں، ریڑھ کی بیماریوں، آسٹیوکوڈروسیسس، ریڈکیکیٹائٹس ، پیویسی علاقے میں گردش کی خرابیوں اور بہت سے دیگر دشواریوں کی مدد کے لئے "مگرمچرچھ" کے پیچھے "مگرمچرچھ" کے لئے مشقیں. صحت مند لوگوں کے لئے، یہ مشقیں پیچھے کی پٹھوں کو لچکدار بنانے اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں. exacerbation کے مرحلے میں discogenic بیماریوں کے ساتھ contraindicated پیچیدہ.
پیٹھ اور ریڑھائی کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کا کمپلیکس "مگرمچرچھ"
- پہلی چار مشقوں کی ابتدائی پوزیشن (این پی) پیچھے پیچھے ہے، اسلحے کو پیچھے کی طرف نیچے کی طرف بڑھا دیا جاتا ہے. ٹانگیں بڑھا رہے ہیں، طلاقوں کی چوڑائی طلاق، منزل پر ہیلس آرام. اس طرح گھما ہوا ہے: سر دائیں، جسم اور ٹانگوں کو بائیں طرف دائیں طرف (بائیں طرف دائیں ران سے سطح سے ٹوٹ جاتا ہے).
- ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں، گھٹنوں پر خیمے، پاؤں پر پاؤں آرام. جب گھومتے ہیں، سر ایک سمت میں بدل جاتا ہے تو ٹانگوں کو دوسرے میں گر جاتا ہے.
- ٹانگیں گھٹنوں پر خیمے ہوئے ہیں اور طلاق کے طور پر بڑے پیمانے پر جتنی جلدی ہوسکتی ہے، بٹنوں اور پیروں کو فرش چھونے میں مدد ملتی ہے. جب ریڑھ کو گھومنے کے بعد، پوری لمبائی کے دونوں پیروں کو منزل کے ساتھ رابطے میں آنا ہوگا.
- ایک ٹانگ خیمے پر کھڑا ہے اور فرش پر کھڑا ہے، دوسرا - سب سے پہلے جھوٹ بولتا ہے، گھٹنے سے اوپر ٹخنوں کو چھپا دیتا ہے. جب گھومنے کے لئے ضروری ہے کہ ٹانگوں کی پوزیشن کو برقرار رکھنے اور فرش پر جتنا ممکن ہو سکے.
- نپ بیٹھے، ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی اور فاصلے کی فاصلے کے لئے طلاق دی جاتی ہے، بٹنوں کو فرش پر دباؤ دیا جاتا ہے، ہاتھ واپس آتے ہیں اور جسم کو سیدھا ریڑھ کے ساتھ رکھتا ہے. جب گھومتے ہیں، سر ایک سمت میں جاتا ہے، جسم - مخالف سمت میں ہوتا ہے.
ہر بار جب آپ این پی میں واپس آتے ہیں تو گھومنا مخالف سمت میں ہوتا ہے. تنفس کا رجحان کا مشاہدہ کرنے کے لئے یہ بہت اہم ہے: سانس لینے، روکنے، واپسی پر مبتلا ہونے پر گھومنے. مشقیں 4-5 بار بار بار ہیں.