Beginners کے لئے غیر معمولی سلاخوں پر مشق

اس حقیقت کے باوجود کہ زیادہ سے زیادہ لڑکیوں کے لئے بیم یا افقی بار کو ذبح کرنے کی خواہش نہیں ہے، ان کے لئے یہ مشق بہت مفید ہوسکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو اس حقیقت سے روک دیا جاتا ہے کہ غیر معمولی سلاخوں پر جمناختی اور طاقت کی مشقیں پہلے ہی قریبی مسافروں کے سامنے، گھر کے قریب صرف یارڈ میں انجام دینے کی صلاحیت رکھتے ہیں. تھوڑی دیر سے گھر سے سلاخوں کو خریدنے کی جرئت کریں گے - اچانک یہ تربیت آپ کی پسند نہیں ہوگی، اور کھیلوں کا آلہ غیر مقفل رہے گا؟ تاہم، ان میں سے جو اب بھی غیر معمولی سلاخوں پر جمناسٹکس مشق کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، ان میں سے بہت سے اہم نتائج بہت اہم ہیں.

beginners کے لئے غیر معمولی سلاخوں پر درست ورزش

اوپری جسم کی تربیت کے لئے، بیم ایک مثالی آلہ ہیں. کچھ لوگ ایک اعلی سینے، دلکش ہاتھ اور خوبصورت کندھوں کا خواب نہیں رکھتے. یہ خاص طور پر لڑکی کے مثلث "مثلث" کے ساتھ سچ ہے.

اس سلسلے میں، سلاخوں پر سب سے زیادہ مؤثر مشق کلاسیکی دھکا ہے. عمل درآمد کی ٹیکنالوجی کا تجزیہ کرتے ہیں:

1. بیم کے آگے کھڑے ہو جاؤ، ہتھیار پکڑو.
2. پھانسی براہ راست ہاتھوں کے ساتھ سلاخوں کے خلاف اور پورے جسم کو وزن میں منتقل، پھانسی. کوبوں کو مسدود نہ کرو، مضبوطی سے انہیں سیدھا کر دے، اس سے چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
3. جب تک کندھے منزل پر متوازی ہو تو سانس لے اور گرے.
4. اب اپنی بازوؤں کو سیدھے بڑھانے کی کوشش کریں. اگر آپ کئی بار کر سکتے ہیں - آپ ایک ناقابل یقین حد تک مضبوط لڑکی ہیں!

یہاں تک کہ اگر یہ آپ کے لئے آسان بن گیا تو، متنوع سلاخوں پر مشقوں پر متفق نہ ہو. پھر بھی، یہ مرد مرد کی طرح زیادہ ہے، اور آپ کو بہتر بنانے کی تعداد میں اضافہ کرنے کی کوشش ہے.

پریس کے لئے غیر معمولی سلاخوں پر مشق

بار - یہ آپ کے پریس کو زیادہ خوبصورت اور مضبوط بنانے کا بہترین طریقہ ہے. کیا آپ کو یاد ہے کہ بار پر ایک کلاسک مشق "کونے" کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے؟ یہ تقریبا ایک ہی ہے، صرف مشکل ہے. یہ طریقہ مندرجہ ذیل ہے:

1. بیم کے آگے کھڑے ہو جاؤ، ہتھیار پکڑو.
2. پھانسی براہ راست ہاتھوں کے ساتھ سلاخوں کے خلاف اور پورے جسم کو وزن میں منتقل، پھانسی. کوبوں کو مسدود نہ کرو، مضبوطی سے انہیں سیدھا کر دے، اس سے چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
3. اپنے پیروں کو بیم کی سطح سے اوپر اٹھائیں اور ان کو پھیلائیں، پھر ان کے ساتھ لاو اور ان کو نیچے ڈالو.

ایک اور اختیار: دو ٹانگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے لو، انہیں بائیں طرف لے لو. ابتدائی پوزیشن پر واپس لو، پھر اپنے پیروں کو دائیں طرف سے لے لو.

شاید، آپ کو مکمل طور پر مکمل طور پر ورزش مکمل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے - اس صورت میں، گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگوں کے کلاسک لفٹیں اور پھر براہ راست ٹانگوں کے ساتھ شروع کریں. تربیت چھوڑ دو، اور آپ کو یقینی طور پر بہت اچھا نتائج ملے گا.