کم پریس کے پٹھوں - یہ انسانی جسم پر سب سے زیادہ دشوار علاقوں میں سے ایک ہے. مسلسل جسمانی سرگرمی کے بغیر، پیٹ کے نچلے حصے میں آرام دہ اور پرسکون کی ایک خاصیت نہیں ہے، ایک بہت غیر جمالیاتی بلج. عورتوں کے لئے جنہوں نے حمل اور پیدائش سے بچا ہے، پریس کے نچلے حصے کو پمپ کرنے کا سوال خاص طور پر انتہائی مشکل ہے. حمل کے دوران سب کے بعد پیٹ کی مالیت بہت بڑا لوڈنگ اور ایک ھیںچ کے سامنے سامنے آیا ہے.
پریس کے پٹھوں کی ترقی میں کمپلیکس نقطہ نظر
اکثر بدسورت پیٹ کا مسئلہ صرف کمزور پٹھوں میں نہیں بلکہ اس علاقے میں چربی کے ذخائر بھی ہے. اس وجہ سے، کم پیٹ کے دباؤ کو پمپ کرنے اور عضلات کی غیر معمولی ساکنگ سے چھٹکارا کرنے کے لئے اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے، یہ ایک پیچیدہ انداز میں مسئلہ سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے:
- ریورس حکومت اور خوراک کی ساخت - جزوی خوراک، سیال کی کافی مقدار، کاربوہائیڈریٹ کھانے کی کم از کم کھپت پریس کے مشق کے ساتھ کام کو سہولت فراہم کرتا ہے.
- ٹریننگ پروگرام میں یروبوب مشقیں شامل کریں - چھلانگ رسی، تالے اور ہپ مدد کے ساتھ تربیت پیٹ اور کمر میں موٹی جمع سے چھٹکارا حاصل کریں.
- کم پیٹ کی پٹھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ ٹریننگ کمپیکٹ منتخب کرنے کے لئے - پریس پمپ کرنے کے جدید طریقوں کو، آپ کو تربیت سے پیچیدہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، آسان اور آسان مشقوں اور وزن وزن کے ساتھ وزن میں تربیت کے ساتھ شروع کرنا.
- تربیت حاصل کرنے اور تدریجی پیچیدگی کی باقاعدگی سے مقصد کو حاصل کرنے میں دو اہم پہلوؤں ہیں، کیونکہ ایک بار اور غیر قانونی نقطہ نظر صرف ایک اچھا نتیجہ نہیں بن سکتا.
ایک لڑکی کی نچلے پریس پمپ کیسے؟
شروع کرنے کے لئے، لازمی طور پر پیچیدہ طور پر پیچیدہ اور نقطہ نظروں کی تعداد میں اضافہ میں تمام معروف اور سادہ مشق شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. گھر پر نچلے پریس کو پمپ کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، باقاعدگی سے تربیت کے وقت کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے (آپ ایک دن 2-3 مرتبہ نقطہ نظر کر سکتے ہیں). مثال کے طور پر، صبح میں متحرک مشقوں کا ایک سیٹ، اور شام میں جامد مشقوں میں شامل ہونے کے لئے، یا پورے دن میں متبادل نقطہ نظر. یہ ذہن میں برداشت کرنا ضروری ہے کہ ہر نقطہ نظر سے پہلے اس کے پٹھوں کو گرم کرنا اور پیٹ کے پٹھوں کی بنیادی ورزش شروع کرنے کے بعد گرمی کو انجام دینا ضروری ہے.
کم پریس پمپنگ کے لئے متحرک مشقیں شامل ہیں:
- بائیسکل - اسکول کے نصاب میں سے ہر ایک کے نام سے جانا جاتا ہے کہ وہ بہت کم مؤثر طریقے سے کم پریس کے پٹھوں کو پمپ دیتا ہے، اسے یاد رکھنا چاہیے کہ کم ٹانگیں تحریک میں ہیں، نچلے حصے پر بوجھ زیادہ ہے.
- کینچی - یہ ایک ایسا مشق ہے جو ایسا کرنے کے لۓ کئی اختیارات رکھتا ہے، آپ اسے ایک سطح پر کر سکتے ہیں یا ٹانگوں کی عمودی تحریک میں اضافہ کرکے اسے پیچیدہ کرسکتے ہیں.
- کراسب پر جھوٹ بولتے ہوئے ٹانگوں کی چڑھنے - ان مشقوں کو انجام دینے پر یہ تیز رفتار اور سست رفتار کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے، تیز جڑیں نہیں بناتے. تیز رفتار ٹانگوں میں زیادہ سے زیادہ اونچائی پر ٹانگوں میں تاخیر کے ساتھ پریشانی کی پوزیشن میں لفٹیں، پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنانا. کراسبار پر ٹانگوں کی چڑھنے کی تربیت کا زیادہ پیچیدہ سطح ہے اور یہ پریس کے پٹھوں کی ترقی میں اگلے مرحلے کے طور پر کام کرسکتا ہے.
- ٹانگوں اور ٹرنک کی بڑھتی ہوئی بار اسی وقت ہوتی ہے - اس طرح کے مشقوں کی ایک مکمل سیریز ہے، جس میں جسم اور ٹانگوں کا انسداد تحریک بنایا جاتا ہے. ایسی مشقیں عام طور پر تمام ریکٹس پیٹومینس کے عضلات کے لئے مفید ہیں.
- پریس ایک آسان اور پریس کے لئے مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے. یہ ہاتھوں اور پاؤںوں کے ساتھ کھجور آرام کی حیثیت سے فرش پر جاتی ہے جس کے ساتھ پاؤں کو جسم پر نکالا جاتا ہے، کم پریس کے پٹھوں پر اہم کوششوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
اور یہاں یہ ہے کہ کس طرح جامد مشقوں کی مدد سے پریس کے نچلے حصے پر پمپ پھنسنا ہے، جو یوگا سے لیا جاتا ہے. ہا یوگا کے نظام سے، آپ اس طرح کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں:
- تاخیر کے ساتھ پیروں کے متبادل لفٹنگ (uthitta badasana).
- ایک وقت کے لئے ٹرنک اور ٹانگوں کی لفٹ (ارہاناسانا).
- پیٹ کی واپسی (uddiyana-bandha).
تربیت کے اہم پہلوؤں متحرک مشقوں کے لئے نقطہ نظروں کی تعداد میں اضافہ اور مستحکم اور یوگا اسامہ کے لئے مراحل کا برقرار رکھنے کا وقت ہے.