گھومنے ایک مقبول مشق ہے جو کمر کو زیادہ واضح بنانے میں مدد ملتی ہے، چربی سے چھٹکارا اور پریس کے پٹھوں کو پمپ دیتا ہے. اس کے علاوہ بھی اختیارات ہیں جو ریڑھ میں درد سے لڑنے کا مقصد ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ موڑ مشقوں کو اچھے نتائج حاصل کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ، خاص طور پر اگر سب کچھ ریڑھ سے متعلق ہو. لہذا مشق کرنے کے لئے صحیح تکنیک جاننا ضروری ہے.
پریس کے لئے مشق کی مشق
اس مشق کے مختلف ورژن ہیں، پریس کے مختلف حصوں کو کام کرنے کے مقصد سے، ہم کلاسیکی توجہ مرکوز کریں گے. موڑوں کو انجام دینے کے لئے، اپنی پیٹھ پر بیٹھ کر اپنے گھٹنوں کو جھکانا. ہاتھوں کے ارد گرد جگہ، کوبوں میں ہاتھوں جھکا. منزل کے خلاف دباؤ ڈالنے کے لئے ضروری ہے. نکالنا، جسم کے اوپری حصے کو اٹھا، درمیانی اور نیچے حصوں کو اب بھی برقرار رکھنا. یہ ضروری نہیں ہے کہ گردن کو جھکانا نہ ہو، کیونکہ یہ چوٹ کا خطرہ بڑھتا ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو درست کریں، اور پھر، سانس لینے، ابتدائی پوزیشن لیں.
ورزش بھوک گھومنے
بہت سے لوگوں کو ریڑھ میں درد محسوس ہوتا ہے، جو اکثر غلط حالت سے منسلک ہوتا ہے جبکہ چلنے یا بیٹھتے ہیں. موڑوں کا شکریہ، آپ ناخوشگوار احساسات سے نمٹنے کے قابل ہوسکتے ہیں. پیش کردہ مشق باری ریڑھائی میں درد کے ساتھ مدد کرے گی، اور پھر بھی یہ پیٹ کے علاقے میں چربی کی مقدار کم کرے گی. ایسا کرنے کے لئے، افقی پوزیشن لیں، اپنے بازو کو کندھے کی سطح پر اطراف میں پھیلاتے ہیں. Exhaling، براہ راست ٹانگوں اٹھاو تاکہ ان اور منزل کے درمیان ایک صحیح زاویہ ہے. تحریک میں ٹورسو کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کے ٹانگوں کو اس طرف لائیں، جب تک کہ آپ اسے ہاتھ سے نہ چھوڑے. 15-20 سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں رکھو، اور پھر، اپنے ٹانگوں کو ہلانا اور اٹھاو. دوسرے سمت میں دوپہرائیں.
کمر کے لئے مشق کی مشق
ایک کمر کمر کے لئے، پریس کے مستحکم پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا اس صورت میں ممنوعہ موٹسٹ ممکن ہو سکے. افقی پوزیشن لیں اور 60 ڈگری کے بارے میں زاویہ کے بارے میں اپنے پیروں کو جھکائیں. ہاتھوں، کوہلیوں میں جھکا، اپنے کانوں کے قریب رہو. براہ کرم نوٹ کریں کہ سکے کو فرش پر لگانا چاہئے. جلدی اور ساتھ ساتھ گھٹنے اور ایک ہی وقت میں مخالف کندھے بلند. اٹھانے، ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ اور دوسری طرف دوبارہ بار بار. ممنوعہ موٹسٹ کرتے وقت بوجھ بڑھانے کے لئے، آپ اپنے گھٹنوں کو نہیں ھیںچیں، لیکن اپنے ٹانگ کو پھینک دیں.