بار پر اپنا پمپ کیسے پھنسنا ہے؟

گزشتہ چند سالوں میں، ورزش بہت مقبول ہو گئی ہے. ورزش سلاخوں اور افقی بار پر گلی کا ورزش ہے. بہت سے لوگ یہ کہیں گے کہ یہ نوجوانوں کے لڑکوں کے لئے تفریح ​​ہے، لیکن آج خواتین اور لڑکیاں زیادہ تر سڑک کے حصول کو ترجیح دیتے ہیں اور بہترین جسمانی شکل رکھتے ہیں. انہیں فٹنس کلبوں پر بہت سارے پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جو سب کچھ اچھا ورزش کے لئے لازمی ہے - کھیلوں کی وردی، یارڈ میں افقی سلاخوں اور اچھے موڈ.

ویسے، بہت سارے شبہ ہیں کہ آپ مثال کے طور پر، لوہے کے بغیر پیچھے پھینک سکتے ہیں. اور آپ کو ارد گرد نظر آتے ہیں اور بارہ پر صحن کے پریمی پر نظر آتے ہیں، اس طرح کے شخص کی جسمانی شکل تقریبا کامل ہے، اور اس کی تربیت میں وہ ایک کلو آئرن کا استعمال نہیں کرتے ہیں، افقی سلاخوں اور بیم کی شکل میں.

آپ کی پیٹھ پمپ کیسے کریں: مشقیں

آج ہم آپ کو بتائیں گے کہ فوری طور پر بار اور سلاخوں پر پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کیا جائے گا.

1. سینے پر وسیع گرفت کو بڑھانے اپنے ہاتھوں کو جتنا ممکن ہو سکے. آہستہ آہستہ اپنی سینے کے ساتھ بار چھونے اور ابتدائی پوزیشن میں واپس کرنے کی کوشش کر رہے ھیںچو. یہ مت بھولنا کہ ورزش کے دوران، پٹھوں کی پٹھوں کو کام کرنا، اور بائیس نہیں.
2. سینے پر وسیع پیچھے کی گرفت کو بڑھانا . اپنی بازوؤں کو وسیع رکھو، گرفت میں رکھو. آہستہ آہستہ ھیںچو، افقی بار اپنے سینے کے ساتھ چھونے کی کوشش کریں، دوبارہ پوزیشن پر جائیں. مشق کے دوران، سوئنگ نہیں کرنے کی کوشش کریں.
3. اپنے پیروں کو اٹھائیں . اپنے ہاتھوں سے بار پکڑو. آہستہ آہستہ سیدھا پاؤں کے ساتھ متوازی پر سیدھی ٹانگوں کو لے لو یا گھٹنوں پر جھکنے کے طور پر اونچی سطح پر، اس پوزیشن میں 2-3 سیکنڈ میں رہیں، اور آہستہ آہستہ، بغیر اچانک آچکے بغیر، شروع کی پوزیشن میں واپس. اس مشق کے ساتھ آپ کو نہ صرف پیچھے کی پٹھوں ، بلکہ پیٹ بھی مضبوط ہوگا. ہر ورزش 20-25 اوقات کو دوپہر دیں.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، اس پر پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے، مثالی اعداد و شمار کو تلاش کرنے کے لئے فٹنس کلب میں جلدی کرنا ضروری نہیں ہے، کبھی کبھی یہ گھر چھوڑنے کے لئے صرف کافی ہے اور اپنے آپ کو 15-20 منٹ وقف کرنا ہے. مت بھولنا کہ کسی بھی مشق کو ابتدائی گرم اپ کی ضرورت ہوتی ہے. سست نہیں رہیں اور 7-10 منٹ کے لئے ایک گرم اپ مختص کریں، آپ زخم کے خطرے کو کم کر دیں گے، اور دوسرا، سبق زیادہ مؤثر ہو جائے گا. اور یاد رکھو کہ آپ اپنے آپ کے لئے مصروف ہیں، اپنی خوبصورتی اور صحت کے لئے، اس کے ارد گرد گندگی مت کرو اور تمام مشقوں کو قابو پائیں، اور جلد ہی آپ کو اپنے خواب کا جسم مل جائے گا، جو ہر دن آنکھوں سے خوشی کرے گا.