تمام ڈاکٹروں اور کوچوں سے اتفاق ہے کہ چارج جسم اور جسم کیلئے مفید ہے. یہ جلدی جلدی، جسم کو سر، میٹابولزم شروع کرنے اور خوشگوار کرنے میں مدد ملتی ہے. صبح کے کام کے لۓ صرف فائدہ مند اور مؤثر ہونے کے لئے، یہ جاننا ضروری ہے کہ مشق کس طرح بہتر ہو اور اس میں کونسا مشق شامل ہوں. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ صبح کے بجائے صبح کے مشق کو مطلوب نتیجہ نہیں مل سکے.
میں کس طرح مشق کروں؟
آپ کو اہداف ترتیب دینے کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، یہ فیصلہ کرنا ہے کہ آپ کو ابتدائی طور پر حاصل کرنے اور مشقیں کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، کسی کو یہ وزن کم کرنے کے لئے، اور دوسروں کو مصیبت کو مضبوط بنانے کے لئے یہ کرتا ہے.
صبح میں مشق کیسے کریں:
- پیچیدہ مختلف پٹھوں کے گروپوں کے لئے مشقوں پر مشتمل ہونا چاہئے.
- چارج کا وقت 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے تھوڑا سا گرم اپ کے ساتھ سبق شروع کریں.
- خالی پیٹ پر بہترین مشق، جو میٹابولزم اور چربی جلانے کے عمل میں مدد کرے گی.
- مشقوں کے دوران گہرائیوں سے سانس لینے کے لئے ضروری ہے، جو خون کی گردش کو چالو کرتی ہے اور آکسیجن کے ساتھ خلیوں کو سایہ کرنے میں مدد ملتی ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کرنا مشق باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے کیونکہ چونکہ "آرام دہ اور پرسکون" تربیت کسی بھی نتیجے میں نہیں لائے گی.
چارج کرنے کے لئے مشقیں:
- مختلف سمتوں میں سر کی باریوں اور مباحثے.
- ہاتھوں، کندھے اور ہتھیاروں کی سرکلر حرکتیں، کندھوں میں جھکا.
- اوپری جسم کے لئے کامل مشق. آپ ان کے گھٹنوں سے بنا سکتے ہیں.
- پریس کے لئے، یہ اوپر کے لفٹوں کو انجام دینے کے لئے ممکن ہے. اپنی پیٹھ پر لیٹنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنی گردن کو روکنے کے بغیر چڑھ کر اپنے چڑھنے لگے ہوئے ہو.
- ہونٹوں اور بٹوں کو پمپ کرنے کے لئے آپ بیٹھ اپ کرنے کی ضرورت ہے. یہ ضروری ہے کہ ہیلس فرش سے باہر نکلے، اور گھٹنے جرابوں پر نہ جائیں. ہاتھ آپ کے سامنے باہر نکالا جا سکتا ہے.
ہر مشق کے 10 تکرار کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ رقم میں اضافہ کریں.