بار مشق عام طور پر ہے، یہ تقریبا ہر ایک کے لئے مناسب ہے، سامان کی لاگت اور ایک بڑی مقدار کی ضرورت نہیں ہے. بار چند منٹ کے لئے چل رہا ہے، لیکن اس مشق کا اثر غیر معمولی ہے.
ورزش بار کا کیا اثر ہے؟
پلک مختلف قسم کی ہوسکتی ہے - بڑھے ہوئے ہتھیار اور beginners کے لئے فورڈ، پس منظر اور زیادہ تربیت یافتہ افراد کے لئے پیچیدہ. کسی بھی صورت میں، ورزش بار ایک بجلی کا اثر فراہم کرتا ہے: پورے جسم کا پٹھوں ٹونس میں آتا ہے، سخت، چربی اسٹوروں کو پگھل، توانائی اور طاقت ظاہر ہوتی ہے.
بہت سے ماہرین کے مطابق، بار آپ کو سیلولائٹ کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، TK. خون کی گردش پورے جسم کو بہتر بناتا ہے. اس مشق کے بہت سے ڈاکٹروں کو درد درد ہے، کیونکہ پٹھوں کی کارسیٹ کو مضبوط بنانا ہے. بار، بٹوے، ران، پیٹ سے بار بار کرتے وقت موٹی بھی سب سے مشکل جگہوں پر جاتا ہے.
شروع کرنے والوں کو ایک منٹ سے کم وقت لگاتا ہے - 10-20 سیکنڈ کے 3 سیٹ. طویل عرصے تک پکڑو اس کے قابل نہیں ہے - تیار شدہ پٹھوں کو شدید درد کے ساتھ جواب دے سکتا ہے. لیکن وقت کے ساتھ، بار کی لمبائی کئی منٹ تک پہنچ سکتی ہے.
بار کو مناسب طریقے سے لاگو کرنے کے لئے، آپ کو قواعد پر عمل کرنا چاہئے:
- لالچ سوراخ نہیں ہونا چاہئے؛
- پیٹ اور بٹنوں کو تنگ رکھا جانا چاہئے.
- اگر کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں رکھے جائیں تو اگر ہم ان کے ساتھ ملیں تو بار برقرار رکھنا بہت زیادہ مشکل ہوگا.
- پیروں کے دوران ٹانگیں براہ راست اور کشیدگی رہتی ہیں؛
- ہاتھ صرف کندھوں کے نیچے رکھی جاتی ہیں، دوسری صورت میں جوڑوں کا شکار ہوسکتا ہے.
بار پریس پر اثر کیا اثر پڑتا ہے؟
اگر آپ ورزش بار کے اثر سے پہلے اور بعد کا اندازہ کریں تو، یہ پریس ریاست پر سب سے زیادہ قابل ذکر ہو گا. پریس کے پٹھوں کی ایک بہت مضبوط کشیدگی کی وجہ سے یہ اثر حاصل ہوتا ہے، جو اس وقت ناگزیر ہے جب ورزش صحیح طریقے سے انجام دی جاتی ہے. بہت سے تربیت کاروں کو پریس پریس اور بار بار پورا نہیں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - یہ پیچھے کے لئے محفوظ ہے، اور زیادہ مؤثر ہے. پٹھوں کی کشیدگی کی طاقت اگلے دن محسوس نہیں کرے گا - پریس کے پٹھوں بہت بیمار ہوں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش صحیح طریقے سے انجام دیا گیا تھا.