ایک فلیٹ پیٹ کے لئے مشقیں

ہم سب، جلد یا بعد میں، حقیقت یہ ہے کہ ہمارے پرانے پسندیدہ جینس اچانک چھوٹے بن جاتے ہیں. اور اگر وہ اب بھی تیز ہو رہے ہیں تو، پیٹ بیلٹ پھانسی پر ہمارا اچھا مزاج نہیں ہے. یقینا، آپ اپنے آپ کو اور اس طرح سے محبت کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ بے ترتیب کپڑے کے لئے الماری تبدیل. لیکن اگر آپ اب بھی سمندر میں اور غسل میں دوستوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا چاہتے ہیں تو کیا، اور یہاں تک کہ ناک میں فیشن آلات کے بارے میں برباد ہوسکتی ہے؟ تو تم کہاں شروع ہو

پیٹ کو فلیٹ کیسے بنایا جائے؟

بہت مشق ہے. لیکن اہم چیز مت بھولنا: ایک خوبصورت پیٹ نہ صرف جسمانی سرگرمی بلکہ کیلوری خسارہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہ آپ کو اضافی جمع سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گی، اور پریس کے لئے ایک سیٹ مشق صرف آپ کے پیٹ کو فلیٹ اور تنگ بنائے گا.

حقیقت یہ ہے کہ پیٹ کی پٹھوں کا سب سے زیادہ سست پٹھوں ہیں. وہ زندگی کے عام راستے میں بہت طویل وقت کام نہیں کرسکتے، اگر ہم انہیں خاص طور پر اس موقع پر نہیں دیتے ہیں. ایک فلیٹ پیٹ کے لئے سب سے آسان ورزش کشیدگی اور پیٹ کی پٹھوں کی آرام ہے. یہ کسی بھی پوزیشن میں اور کہیں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے - عوامی نقل و حمل میں یا ٹی وی پر بھی بیٹھا ہے. اہم بات - یہ منظم طریقے سے کرو!

یقینا، اگر ہم نے کسی چیز پر فیصلہ کیا ہے تو، ہم مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ آخر تک چیزوں کو لانے کے لئے کافی محتاط ہیں، اور دو یا تین طبقات کے بعد نہیں رہیں، تو یہ فٹنس سینٹر کے لئے سائن اپ کرنا ضروری نہیں ہے. ایک فلیٹ پیٹ کے لئے ایک سیٹ کے مشق کے ساتھ مسلح، آپ کو مؤثر طریقے سے گھر میں کام کر سکتے ہیں. مختلف تکنیکوں کا انتخاب انٹرنیٹ پر، اور اسٹورز پر بہت بڑا ہے. کلاسوں میں بنیادی اصول باقاعدگی سے ہے. ہفتے میں کم سے کم 3 بار

مجھے کیا کرنا چاہئے؟

یقینا، ہم سب پیٹ کے لئے اس طرح کے مؤثر مشق تلاش کرنا چاہتے ہیں، تاکہ یہ ایک ہفتے میں فلیٹ بن جائے. اور، بلاشبہ یہ استعمال کرنے کے لئے ہماری خواہش ہے، مختلف تربیتی پیکجوں کے اشتہارات. زیادہ تر تیز اثر آپ کی ابتدائی ریاست پر منحصر ہے اور آپ کو اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے کی کتنی ضرورت ہے. خود کے لئے سوچو: اگر سب کچھ بہت آسان تھا - ہم ایک طویل عرصے سے مثالی اعداد و شمار سے گھرا رہے تھے اور نہ صرف ٹی وی اسکرین پر.

اگر آپ ابھی تک اس اثر کو نہیں دیکھتے، تو اس طرح سے حوصلہ افزائی نہ کرو، یہاں تک کہ ایک فلیٹ پیٹ کے لئے سفارش کی بہترین مشقوں سے. فطرت نے ایسا حکم دیا ہے کہ ہم وزن سے محروم ہوجائیں گے، لیکن اب بھی چھتوں، کمروں اور پیٹوں پر جمع کی جانے والی آخری جگہ میں پھینک دیا جاتا ہے. مسلسل رہو!

اور زیادہ! ایک فلیٹ پیٹ کے لئے موثر مشق ضروری طور پر متنوع اور پریس کے مختلف پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن ضروری ہے. آہستہ آہستہ ان کے بغیر، مذاق کے بغیر انجام، لیکن شدت سے، سانس لینے کے تال کو برقرار رکھنے. اور یاد رکھنا: تمام مشقوں میں پیٹ کی پٹھوں کے کام کی طرف سے اور گرمی کے بعد صرف کام کئے جاتے ہیں.

ایک فلیٹ پیٹ کے لئے مشقیں

ضرور، سخت، فلیٹ پیٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ مشقیں سب سے معلوم ہوتی ہیں. یہ "کینچی"، "سائیکل" اور یہاں تک کہ "آرٹسٹ" ہیں، جو غیر معمولی اعداد و شمار کو پیش کرتی ہیں. لیکن ابھی تک ان میں سے بعض کو وضاحت کے لۓ:

پریس کے اوپری پٹھوں کے گروپ پر مشق

شروع کی پوزیشن: جھوٹ بولتے ہوئے، گھٹنوں میں جھکا ہوا، بازو کندھے پر گزر گیا.

ایک گہرائی سانس لے لو اور جھنڈے پر سینے کو کندھے بلیڈ تک لے لو. ہوا کو مکمل طور پر پھیپھڑوں سے نکالنا.

معدنی پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشق

شروع کی پوزیشن: گھٹنے پر ٹانگ جھکا ہوا ہے. اس کے ٹانگوں کو دوسرے ٹانگ پر رکھو، اور اپنا ہاتھ سر کے برعکس طرف رکھ دو.

گہری سانس لے لو اور گھٹنے کے لئے خیمے کی کونی کے ساتھ پھیلاؤ.

طرف تبدیل کریں

پریس کے کم پٹھوں گروپ کے لئے مشق

شروعاتی پوزیشن: جھوٹ بولتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے. ایک گہرائی سانس لے لو اور اپنے پیروں کو اٹھائے جاسکتے ہو. ہالوں کو چھت پر ھیںچو، فرش سے نچلے حصے کو ہٹانے کے بغیر، جرابیں خود کا مقصد ہیں. آرام دہ اور پرسکون طور پر ٹانگوں کو موڑنا، فرش پر ڈال نہیں.

شروع کی پوزیشن: جھوٹ بولتے ہوئے، گھٹنوں میں جھکا ہوا. ایک گھٹنے آپ کے پاس ھیںچو اور باہر کے ہاتھ پر مخالف ہاتھ رکھو. جھاڑو پر، گھٹنے کی طرف سے منتقل کرنے سے روکنے کی کوشش کریں. انفیکشن ہم آرام کرتے ہیں.

طرف تبدیل کریں

اس طرح کی مشق کرو، اپنا ہاتھ گھٹنے کے اندر سے رکھ کر اس کی تحریک کے اندر اندر رکھو.

ہر ایک ورزش کو 10-20 بار دوبارہ کریں. آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ، لیکن اپنے آپ کو گھومنے، یہ باقاعدگی سے کریں - اور نتیجہ آنے میں طویل نہیں ہو گا.