خواتین کے ہاتھوں کے لئے مشق اکثر اکثر اہم عنصر نہیں ہوتے ہیں. لڑکیوں کو زبردست، انفیکشن شدہ ہاتھوں کے ساتھ مرد کی تعریف کرنے کے عادی ہیں جو نفسیات سے متعلق مشغولات کی پیروی کرتے ہیں، لیکن وہ اکثر بھول جاتے ہیں کہ سخت ہاتھوں سے خاتون کی شخصیت میں ہم آہنگی سے متعلق ہیں. ہاتھوں کے لئے مشقوں کا پیچھا سر میں پٹھوں کی مدد کرے گا اور ہاتھوں کو خوبصورت شکل اور لچکدار دے گا، لہذا آپ کو "تصاویر" میں ہاتھوں کے بارے میں بھول جائے گا!
ہاتھوں کے لئے جامد مشق
ہاتھوں کو مضبوط بنانے کے لئے تمام مشقیں بڑی تعداد میں تکرار کی ضرورت نہیں ہیں. وہاں جامد مشق بھی موجود ہیں جو آپ کو ایک مخصوص پوزیشن حاصل کرنے اور تھوڑی دیر کے لئے بچانے کی ضرورت ہوتی ہے. اس معنی میں، چند مشقیں خود کو ثابت کر چکے ہیں، جس کے علاوہ ہاتھوں میں پیٹ، پیچھے اور بٹیاں بھی شامل ہیں. لہذا، ان مشقوں پر غور کریں کہ ہاتھوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے:
- ایک کھڑے کھڑے ہو جاؤ، جیسے تم اسے دھکا جا رہے ہو. اس پوزیشن سے، اپنے ہاتھوں کو آپ کے کوبوں پر رکھیں. پیچھے اور ٹانگوں کو ایک لائن ہونا چاہئے. اپنی بازو کی پٹھوں کو سخت کرو اور اس حد تک جب تک ممکن ہو سکے.
- اس مشق کو فٹ بال یا کرسی کی ضرورت ہوتی ہے. خاص طور پر آپ کے پیٹ کے ساتھ اپنے پیٹ کے ساتھ لیٹنا اور اسلحہ پر آگے بڑھو تاکہ صرف پاؤں اور اسٹول یا فٹبال پر باقی رہیں. ہتھیاروں کی پٹھوں کو سخت، ایک براہ راست لائن کے ساتھ پیچھے اور ٹانگوں کو رکھیں. جتنا حد تک ممکن رہو.
- ہاتھوں پر جامد مشقیں دوسرے مشقوں کے ساتھ مل سکتے ہیں. مثال کے طور پر، حملوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں پر پھیل سکتے ہیں اور ہر ایک کو 1.5 کلو گرام dumbbells پکڑ سکتے ہیں. بس تو آپ کے طلاق شدہ ہاتھوں سے کھڑے ہو کر بہت بورنگ لگے گا، اور اسی طرح آپ کو ایک ہی وقت میں برتن اور بٹوے کو ایڈجسٹ کریں گے.
خواتین کے ہاتھوں کے لئے یہ مشق باقاعدگی سے کئے جانی چاہئے، وہ ہاتھوں کو مضبوط بناتے ہیں، انہیں مضبوط بناتے ہیں اور آپ پریشان ہیں. اب فون کے تقریبا ہر ماڈل کو ایک سٹاپواچ ہے: اگر آپ لکھتے ہیں کہ آپ کتنے پوزیشن میں رہیں گے، آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ اس وقت تیزی سے بڑھتی ہوئی ہے.
ہاتھ کا پٹا: مشق
لڑکیوں کے لئے ہاتھوں پر مشقیں اس سمیلیٹر کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، جو خاص طور پر 90s میں مقبول تھا. ہینڈل اور بینڈ کی ایک جوڑی ان سے منسلک ہوتی ہے - یہ یہ ہے کہ یہ سادہ، لیکن مؤثر آلہ آپ کے ہاتھوں کو زیادہ خوبصورت بنانا ممکن بناتا ہے.
- لچکدار بینڈ کے وسط میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑا ہو، ہاتھ میں ہینڈل. اپنے بازو کو اپنے آگے آگے بڑھاؤ، کندھوں کی سطح تک پہنچنے یا تھوڑا سا زیادہ تک پہنچنے کے بعد، پھر کم (لیکن بے شک نہیں). 3 نقطہ نظر 15 بار دوبارہ کریں؛
- اسی پوزیشن میں، آپ کے ہاتھوں میں ہینڈل لے کر ایک ہی عمل انجام دیا. 3 نقطہ نظر 15 بار دوبارہ کریں؛
- ہاتھوں میں ہینڈل لے لو، اپنی بازو کو سیدھا رکھیں، براہ راست سینے کی سطح پر آپ کے آگے رکھیں. نسل اور جہاں تک ممکن ہو اپنے ہاتھ لے لو. 3 نقطہ نظر 15 بار دوبارہ کریں؛
- بازو کی سطح پر دیوار پر اڑانے والے کو تیز کرنا. اسلحہ کے ساتھ دیوار سے دور نکلیں تاکہ ٹیوبیں تھوڑی دیر تک ہوسکیں. اپنے ہاتھوں سے بازوؤں کی توسیع اور توسیع کو انجام دیں. 15 بار کے لئے 3 نقطہ نظر کو دوبارہ کریں.
ہاتھوں کی پٹھوں کی ترقی کے لئے ایسی مشقیں کشش، سخت ہاتھوں کو ڈھونڈنے کے لئے مکمل طور پر آپ کی مدد کرے گی.
ہاتھوں کے لئے متبادل مشق
ہمارے ہاتھوں پر معمول کی طاقت کی مشقیں سمجھتے ہیں. لیکن کوئی بھی اس سے انکار نہیں کرے گا کہ ہاتھ بہت سے دیگر سرگرمیوں میں ملوث ہیں.
- کود رسی
- ایک یلسیڈی سمیلیٹر پر روزگار؛
- سکینگ؛
- چل رہا ہے (ہاتھوں سے شعور کام کی شرط کے تحت)؛
- ایروبکس کی زیادہ اقسام
- مشرقی اور بہت سی دیگر رقصیں.
لہذا، اگر ہاتھوں کے پیچھے یا سامنے کے لئے مشق آپ کو زیادہ خوشی نہیں دیتے، اپنے آپ کو مجبور کرنے میں کوئی نقطہ نظر نہیں ہے - آپ آسانی سے ان چیزوں کو جو آپ پسند کرتے ہیں انہیں تبدیل کرسکتے ہیں.