مجھے یقین ہے کہ بہت سے خواتین یہ دیکھتے ہیں کہ اس کی کمر اور پیٹ بڑی شکل میں ہیں. اس خواب کا احساس کرنے کے لئے آپ کو صحیح کھانے اور کھیلوں کو کھیلنے کی ضرورت ہے. پیٹ اور کمر کے لئے ایک خاص جمناسٹکس موجود ہے، جسے ہم بات کریں گے. یہ باقاعدگی سے ہر دوسرے دن کرتے ہیں، اور ہر وقت دوبارہ تکرار کی تعداد میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. کمر کے لئے ایک سانس لینے جمناسٹکس بھی موجود ہے، جس کا بنیادی اصول یہ ہے کہ جب پٹھوں کو کشیدگی میں جھگڑا کرنا پڑتا ہے، اور جب سانس آرام دہ ہو. اب ہم براہ راست مشقوں میں جاتے ہیں.
پریس سوئنگ
فرش پر جھوٹے، گھٹنوں کو جھکنا تاکہ آپ کے جسم کی اہم زور ہیلس پر ہے. آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ہاتھ لگائیں اور انہیں تالا لگا دیں. آپ کا کام ٹرنک کے اوپری حصے کو لانے کے لۓ نکلنا ہے، اور inhaling کی طرف سے اسے کم کرنا ہے. اتنا اضافہ کریں کہ سر اور جسم کے درمیان زاویہ تقریبا 30 ° ہے. تقریبا 12 رکنیتیں کریں. کمر کے لئے کسی جمناسٹ کمپیکٹ میں یہ لازمی ورزش ہے.
پیچیدہ پریس
اب ہم تھوڑا سا پہلا مشق پیچیدہ کریں گے. آپ کو فرش سے اور گھٹنے سے متبادل طور پر کی طرف سے ہیلس کو آنسو کرنے کی ضرورت ہے. تقریبا 20 تکراریاں کریں.
Planck
ہر ایک مشہور اور بہت مقبول مشق ہے. جرابوں اور کوہوں پر بھروسہ کریں، جبکہ آپ کے جسم کو براہ راست پوزیشن میں ہونا چاہئے. اس طرح کے ریک میں، آپ کو ایک منٹ کے لئے رہنے کی ضرورت ہے. اس مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ پہلے ایک ٹانگ اٹھا سکتے ہیں، اور پھر دوسرا. اگر آپ روزانہ اس مشق کو انجام دیتے ہیں تو، ایک مہینہ میں آپ کو بہترین نتیجہ مل جائے گا. ویسے، کمر اور ہونٹوں کے لئے جمناسٹکس کی پیچیدگی میں بھی، اس طرح کا ایک ورزش ہے.
بوجھ کے ساتھ تحلیل
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اور اپنے پاؤں کو کندھے کی سطح پر رکھیں، ڈوببیلیں یا پانی کی لیٹر بوتلیں اٹھائیں. اپنے ہاتھ اٹھائیں اور کوہوں پر تھوڑا تھوڑا سا جھکنا. اب متبادل طور پر اسے دھیان دیتی ہے، پھر بائیں طرف، جسم آگے بڑھانے کے لئے کوشش نہ کریں. تقریبا 20 تکراریاں کریں. پیٹ اور اطراف کے لئے یہ جمناسٹکس آپ کو 100٪ کی نظر میں مدد ملے گی.
