فٹبال - مختلف مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے ایک سستی شیل، بشمول گلوٹالل پٹھوں کو پمپ کرنا بھی شامل ہے. فٹ بال پر مشقوں کا پیچھا وزن کے خاتمے اور جسم کی ریلیف کو بہتر بنانے کے لئے گھر کے کاموں کے لئے موزوں ہے. ایسے مشقوں کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ جب مشق انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے تو نہ صرف تکنیک کا مشاہدہ بلکہ اس کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے.
بٹوے اور رانوں کے لئے فٹ بال کے ساتھ مشق
ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ باقاعدگی سے عمل کریں، تربیت نہ چھوڑیں. ہر مشق کو 3-4 حلقوں میں پیش کیا جاسکتا ہے، جو ہر 15-18 بار پھر سے ہوتا ہے.
ٹانگوں اور بٹوے کے لئے فٹ بال پر مشقیں:
- ایک ٹانگ پر اسکواٹس فٹ بال کے سامنے کھڑے ہو اور اس پر ایک پاؤں رکھو، شال یا پیر پر زور رکھو. اپنے سامنے ٹانگ فلیٹ رکھیں، اور غیر ضروری موڑنے یا جھکاو سے بچنے کے لۓ اپنے پیچھے دیکھیں. ہاتھوں کی پوزیشن آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، لیکن توازن برقرار رکھنے کے لئے، ان کو اطراف میں پھیلاتے ہیں. کام آہستہ آہستہ، سانس لینے، ران سے پہلے سامنے ٹانگ جھکنا منزل کے ساتھ متوازی تک پہنچ جاتا ہے، اس طرح کے پیچھے براہ راست. Exhaling، FE پر واپس. اطراف میں جھکنا مت کرو، آگے بڑھو اور گیند سے دھکا نہ کرو.
- ریورس لتھ . بٹوں کے لئے فٹ بال پر یہ مشق بھی ٹانگوں کی بنیادی پٹھوں پر بھاری بوجھ دیتا ہے. آئی پی - فرش پر بیٹھے، فٹ فٹ پر اپنے پاؤں ڈالیں، اور گیند کو پاؤں چھونے دیں. ہاتھ مضبوط کرنے کے لئے الگ الگ پھیلاتے ہیں. جسم کو بلند کریں تاکہ کندھے سے کندھوں کو جسم سے گزرے بغیر بھی. ٹاسک - بائیں اور دائیں ٹانگ کو متبادل طور پر جھکانا. توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
- دیوار کے خلاف اسکواٹس گیند پر اپنی باری کو آرام رکھو، جسے جسم اور دیوار کے درمیان نچلے حصے پر رکھا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ نیچے جائیں، بیئرڈ میں فرش کے ساتھ متوازی تک پہنچنے سے پہلے گیند کو رول کریں.