خوبصورتی اور ہاتھوں کی تنگی کیلئے جسمانی مشق ضروری ہے. تاہم، بہت سے خواتین اس کے بارے میں بھول جاتے ہیں، اور حقیقت میں بدسورت ہاتھوں کو خراب کر سکتے ہیں ظہور بلنگ پیٹ یا فلیٹ بٹنوں سے بدتر نہیں ہے. ہاتھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقیں dumbbells کے طور پر، وزن کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. اگر وہ نہیں ہیں تو، آپ چھوٹے بوتلیں لے سکتے ہیں.
ہاتھوں کے لئے جھوٹے یا آئتھوترک مشقوں کو مثبت نتیجہ بھی ملے گا اگر وہ باقاعدگی سے انجام دے رہے ہیں. اس کے علاوہ، وہ ایک سمیلیٹر کے طور پر ایک باقاعدگی سے میز کا استعمال کرتے ہوئے، گھر اور دفتر میں دونوں کو پیش کیا جا سکتا ہے. اس طرح کی مشقوں کا سلسلہ چند سیکنڈ تک میز کی سطح پر دباؤ میں ہے. کمپریشن فورس اور دباؤ کے زاویہ کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے جس میں ہتھیاروں کی عضلات شامل ہیں.
ہاتھوں کے لئے مشقوں کا کمپلیکس
یہ پیچیدہ چھوٹے dumbbells کا استعمال کرتے ہوئے ہاتھوں کے لئے مشقیں شامل ہیں. ہفتہ میں 2-3 بار مشق کرتے ہیں، اور آپ کو اپنے ہاتھوں اور انگوٹھوں کی حالت کے لئے دھونا نہیں پڑے گا.
ورزش 1
جسم کے ساتھ سیدھے بازو، ہاتھ کھڑے ہو جاؤ. انفیکشن پر، براہ راست ہتھیار سینے کی سطح تک اٹھائیں. جھاڑو پر، آپ کے کوبوں کو واپس لے لو، پھر گوبھیوں پر جھکنے والے ہاتھوں، گوبھیوں کو اٹھاو. ریورس آرڈر میں ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، یعنی سب سے پہلے، سینے کی سطح پر dumbbells کو کم، پھر بازو توسیع، اور پھر ان کو کم. ورزش 10-15 بار دوبارہ کریں.
ورزش 2
شروع ہونے والی پوزیشن براہ راست ہے، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. اپنے سینے میں گوبھیوں کو پھینک دو، اور پھر ایک ہاتھ ہاتھوں کو چھڑکیں، اپنے ہاتھوں کو جتنا ممکن ہو سکے. ہر ہاتھ کے لئے 15 مہاس بنائیں.
ورزش 3
جسم آگے آگے جھکائیں. کم پیٹھ موڑ نہ کرو، اپنے پیچھے لوٹ لو. ہاتھ الگ الگ اور 5 منٹ کے لئے dumbbells کے ساتھ چھوٹے تالے جھولوں کو انجام دیتے ہیں.
ورزش 4
اپنے ہاتھوں کو ساتھ لے لو، سر کی سطح پر dumbbells. پھر ہتھیاروں پر اڑانے پر 180 ڈگری تک پھیل گیا، اور پھر اپنے ہاتھوں کو سیدھا کر لیں، اس طرح کے طور پر زیادہ سے زیادہ dumbbells اٹھا. ریورس آرڈر میں ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 10-15 بار دوبارہ کریں.
ورزش 5
شروع ہونے والی پوزیشن براہ راست ہے، جسم کے ہاتھوں ہاتھ. ہتھیار بھر میں بازو اٹھائیں اور انہیں اپنے سر پر لے لو. پھر ان کو کوڑوں میں جھکانا اور سر کی طرف سے گونگا کم. dumbbells اٹھائیں اور اپنے ہتھیاروں کو سیدھے، اپنے ہاتھوں کو طرف رکھیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. 10-15 بار دوبارہ کریں.
ورزش 6
یہ مشق dumbbells اور بغیر دونوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. طرف کے بازوؤں کو دلانے اور پھینک دیں. 5 منٹ کے لئے آپ کے ہاتھوں سے سرکلر حرکتیں اٹھائیں. دائرے کا قطر 20-30 سینٹی میٹر ہونا چاہئے.
ورزش 7
ممکنہ طور پر ٹانگیں پھینک دیں، کشش ثقل کے مرکز کو ایک ٹانگ تک منتقل کریں، اسے تھوڑا سا جھکنا. ہپ میں کلون پکڑو. اپنے سیدھا بازو کو جتنا ممکن ہو سکے بلند کریں. دوسرے طرف کے لئے ورزش دوبارہ کریں. 10-15 نقطہ نظر کریں.