خوبصورت اور تنگ بٹ - یہ مقصد اس مقصد کے لئے ہے کہ بہت سے لڑکیوں کو کھیلنا شروع ہوجائے. یہ کام بہت ممکن ہے، لیکن صرف اگر آپ ورزش اور مناسب غذائیت سے متعلق ایک مخصوص حکومت کی پیروی کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ مختلف طریقوں پر عمل درآمد کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، خود مساج نے بہت کامیاب ثابت کیا ہے، جو سب کو ماسٹر کر سکتا ہے. ماہرین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ دن کے دوران، گلیٹالٹ پٹھوں کو 5-10 سیکنڈ تک روکنا. اور پھر آرام کرو. کئی بار دوبارہ کریں.
اس کے بارے میں سوچنا کہ کتنی گھٹیاں تیز کرنے کے لئے، آپ کی خوراک کو درست کرنے کے لئے ضروری ہے. غذا میں کسی بھی نقصان دہ مصنوعات نہیں ہونا چاہئے، یہ، فیٹی، میٹھی، فرائیڈ وغیرہ. دن کے لئے ایک مینو بنائیں تاکہ اس میں پروٹین کا کھانا ، پھل، سبزیوں، سارا اناج، اناج اور دیگر صحتمند خوراک شامل ہو. یہ کھانا کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، یہ تین اہم کھانا اور دو ناشتا ہے. پانی کی توازن کے لئے دیکھو اور کم از کم 1.5 لیٹر فی دن.
بٹوے کو کس طرح تنگ کرنا؟
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، آپ کو گرمی کے ساتھ تربیت شروع کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ مشق کے لئے جسم کی تیاری کرتا ہے، جس میں زخموں سے بچنے میں مدد ملے گی اور نتائج کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ ہر دوسرے دن کو پٹھوں کو بحال کرنے کے لئے مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اپنے پیچیدہ میں شامل ہونے والے بہت مؤثر مشقوں پر غور کریں.
- اسکواٹس . سب سے زیادہ قابل رسائی اور سادہ ورزش، جس کا نتیجہ اچھا ہے، اگر آپ کو معلوم ہے کہ تکنیک. ہم یہ جان لیں گے کہ کس طرح بٹنوں کو مضبوط بنانے کے لئے صحیح طریقے سے گزرنا ہے. وزن بڑھانے کے ساتھ ساتھ مشق انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. اپنے ہاتھ میں گونگا لے لو اور ان کو نیچے ڈالو. اپنا پاؤں اپنے کندھے کی چوڑائی پر رکھو، اور اپنے سر کو براہ راست رکھیں، آگے دیکھ رہے ہو. آہستہ آہستہ اس سطح پر کھڑے ہوجائیں گے جس میں ہونوں کو فرش پر متوازی ہو جائے گا. گھٹنوں کو آپ کے انگلیوں کو ہوا نہیں ہے. نیچے جانے کے لئے یہ ایک جلانے پر، اور ایک پریرتا پر اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے.
- فالس ٹرینرز کے مطابق، ایک اور مقبول مشق جس میں لازمی طور پر پیچیدہ ہے. ایسا کرنا بھی زیادہ وزن کے ساتھ سفارش کی جاتی ہے. ایک وسیع قدم آگے بڑھیں اور دائیں زاویہ کے سامنے کی ٹانگ کے گھٹنے میں قیام کو چھوڑ دیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ اس کے سامنے آگے نہ ہو، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے آپ کے انگلیوں پر نہیں چلتی ہے. وزن توازن برقرار رکھنے کے لئے سخت ہونا چاہئے.
- مہی پاؤں . ایک ہفتے کے لئے بٹنوں کو کس طرح مضبوط کرنا سمجھتے ہیں، یہ اس مشق پر توجہ دینے کے قابل ہے، جس سے آپ کو اچھی طرح سے گلوونل پٹھوں کو لوڈ کرنے کی اجازت دیتی ہے. ہر چاروں پر، اپنے گھٹنوں اور کوڑوں پر زور دیتے ہیں. کام - ہیل کے طور پر زیادہ سے زیادہ حد تک پہنچنے کی کوشش کر رہا ہے، براہ راست ٹانگ واپس لے لو. پھر اپنے ٹانگ کو کم کرو، اپنے گھٹنوں کو سینے پر ڈالو اور سب کچھ شروع کرو. سب سے پہلے ایک مشق، اور پھر دوسرا پاؤں.
- پل . بٹوے کو مضبوط کرنے کے لئے، آپ کو مندرجہ ذیل مشق انجام دینے کی ضرورت ہے: اپنی پیٹھ پر بیٹھو، اپنے گھٹنوں کو موڑ کر اور بٹوے کے قریب پاؤں کھینچنا. یہ کام اس کے بٹنوں کو سطح پر بلند کرنا ہے جس کا جسم سیدھا لائن بنائے گا. منزل سے کندھوں کو مت چھوڑیں. gluteus پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بنائیں.
اب اہم بات، چونکہ آپ بہت سارے افراد دلچسپی لینے لگتے ہیں، کیونکہ آپ کتنی گھٹیاں مضبوط کرسکتے ہیں. مخصوص وقت کا کہنا ناممکن ہے، کیونکہ یہ اشارے بہت سے عوامل پر منحصر ہے. سب سے پہلے، ایک شخص کا ابتدائی وزن بہت اہمیت رکھتا ہے، اور وہ زیادہ ہے، طویل عرصے سے تربیت کرنا پڑے گا. دوسرا، نتیجہ مشقوں کی باقاعدگی سے اور ورزش کے تکرار کی تعداد پر منحصر ہے. ہر مشق کو 2-3 سیٹوں میں 15 بار میں پیش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وقت کے ساتھ، آپ لوڈ میں اضافہ کر سکتے ہیں. صحیح تکنیک کے بارے میں مت بھولنا، کیونکہ یہ معیار نہیں ہے لیکن مقدار.