بہت سے لوگوں کی پیٹھ میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس میں زیادہ تر معاملات میں ایک بے حد بے حد طرز زندگی کی وجہ سے ہوتا ہے. مصیبت سے نمٹنے کے لئے، یہ ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے ضروری ہے، خاص جسمانی تربیت انجام دینے کے لئے. پیٹھ میں درد کو دور کرنے اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں ہیں. یہ کہنا ضروری ہے کہ اگر تکلیف دہ مسلسل محسوس ہوتی ہے اور اس سے بھی بدتر محسوس ہو تو پھر آپ کو پہلے ہی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا کیونکہ مسئلہ سنجیدہ ہے اور آپ کو اہل مدد کی ضرورت ہے.
گھر میں درد کے لئے ڈھالوں کے لئے مشق
ٹریننگ میں آگے بڑھنے سے پہلے، آپ کو کچھ قواعد پر غور کرنا ہوگا جو چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی. ذیل میں تمام مشقوں کو سست رفتار سے انجام دیا جاسکتا ہے، اچانک تحریکوں سے بچنے کے. یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کو اوورلوڈ نہ کریں، لہذا لوڈ آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے. اگر درد کے دوران درد محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو فوری طور پر اسے روکنا ہوگا. اس صورت میں، ڈاکٹر کے پاس جانے سے بچا نہیں جا سکتا. آپ صرف باقاعدگی سے طبقات کے ساتھ نتائج حاصل کرسکتے ہیں اور اگر تکلیف مسلسل ہوتی ہے تو روزانہ پر عمل کرنا بہتر ہے.
کمر کے تحت سب سے آسان مشق کے ساتھ کام کیا جاتا ہے، اور یہ محسوس کیا جانا چاہئے کہ نتیجہ تقریبا فوری طور پر محسوس ہوتا ہے. کام بہت آسان ہے، آپ کو فرش پر جھوٹ بولنا ہوگا اور اپنے کمر کے تحت رولر ڈالنا ہوگا. ہاتھ آپ کے اوپر پھینک دیتے ہیں اور صرف کم از کم دو منٹ کے لئے وہاں جھوٹ بولتے ہیں. اب ہم زیادہ پیچیدہ مشقوں پر چلیں جہاں آپ کو صحیح ٹیکنالوجی پر غور کرنا ہوگا.
- "بچے کی ناک . " آپ کے گھٹنوں پر کھڑے ہو تاکہ آپ کے ہونٹوں کو ان کے ساتھ اسی لائن پر ملیں. ٹانگوں کو مربوط کریں تاکہ پاؤں کے انگوٹھے چھونے اور گھٹنوں کے کندوں کی فاصلے پر ہو. اپنے ہیلس کو اپنے ہیلس پر کم کرو اور اپنے جسم کو نیچے ڈالو، تاکہ سینے اور پیٹ اپنے ہونٹوں پر لیٹیں. پیچھے اور گردن اسی جہاز میں ہونا چاہئے. اپنی مٹی کے ساتھ فرش کو چھو اور اپنا ہاتھ آگے بڑھو. کچھ منٹ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو.
- بلی . کمر کے لئے یہ مشق، آپ کو تیزی سے درد سے نمٹنے کی اجازت دیتا ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو اپنے کندھے کے نیچے برش رکھنے، ہر چاروں پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. پاؤں ڈال دو تاکہ ہیلس دیکھیں. میں سانس لینے کے بعد، ریڑھ کی نچوڑ کا تاج اور کوکسیسی کی ہدایت کرتا ہے. ایک ریڑھ کی ہڈی پر ایک ریڑھ کی ہڈی پر، سر کے نیچے کم. یہ ضروری ہے کہ آپ کے ہاتھ اور پاؤں کو منتقل نہ کریں.
- "شکار کتے . " کمر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو ہر چاروں پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں ٹانگ اور برعکس بازو اٹھائیں، تاکہ وہ براہ راست لائن بنائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو لو، اور پھر پی آئی او لے لو اور سب کچھ دوسری بار پھر دو.
- pelvis بلند . فرش پر لیٹ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ، اور اپنے ہاتھوں کو جسم میں رکھیں. آپ گھٹنوں کے درمیان گھومنے والی گھڑیاں نکال سکتے ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں ہے. آہستہ آہستہ مخروط بلند کریں تاکہ جسم سیدھا ہو. پوزیشن کو طے کرنے کے بعد، نچلے حصے کو کم کر دو اور دوبارہ پھر دو.
- گھومنا . پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، یہ آپ کی پیٹھ پر جھوٹا ہے، اپنے پیروں کو اوپر اٹھائے تاکہ وہ فرش کے ساتھ صحیح زاویہ بنائیں. ہاتھ الگ الگ ہیں، جو پوزیشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. کمر کو آرام کرنے کے لئے ایک مشق انجام دینے کے لئے، آپ کے ٹانگوں کو طرف سے جھکنا، ایک گھڑی تیر کی طرح منتقل. یہ نچلے حصے میں گھومنے کی قیادت کرے گی. جسم کے اسٹیشنری کے اوپر رکھنے کے لئے ضروری ہے، لہذا اپنے کندھوں کو نہ اٹھاو. اپنے ٹانگوں کو ان کی زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کم، پوزیشن کو ٹھیک کریں، اور پھر، FE پر واپس آو. یہ 10-12 بار کرو.
- "تیراکی" . اپنے پیٹ میں بیٹھو، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو. ایک ہی وقت میں دونوں ہاتھوں اور پیروں کو اٹھائیں، اور اس کی تیاریوں کی پیروی کریں، تیراکی کا تقویت کریں. جب تک آپ کے پاس کافی طاقت موجود ہے تو ہر چیز کو اعتدال پسند رفتار میں کرو. آپ کو 3-5 بار دوبارہ کرنا چاہئے.