حملوں کو درست طریقے سے کیسے بنایا جائے؟

یہاں تک کہ تہذیب کا کہنا ہے کہ اس کھیل میں کامیابی حاصل کرنا ممکن ہے اگر مشق صحیح طریقے سے انجام پائے جائیں. اگر آپ خوبصورت ٹانگوں اور گدی کے مالک بننا چاہتے ہیں تو پھر ٹانگوں کے پھیپھڑوں کو کس طرح کی معلومات بہت خوش آمدید ہوگی. کوئی کوچ اس بات کی تصدیق کرے گی کہ یہ مشق صرف سستی نہیں بلکہ بلکہ بہت مؤثر ہے.

فالس، اہم بوجھ ان پٹھوں کو دی جاتی ہے جو رانوں اور بٹوں کے علاقے میں ہیں. باقاعدگی سے کلاس اور تمام قواعد و ضوابط کے ساتھ، آپ کو ہائپس کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں، سیلولائٹ سے چھٹکارا اور آپ کی جلد کی مدد کر سکتے ہیں.

حملوں کو درست طریقے سے کیسے بنایا جائے؟

آپ اس مشق کو نہ صرف ہال میں بلکہ گھر پر استعمال کرسکتے ہیں. پٹھوں کی سر لانے کے لئے تھوڑا سا گرم اپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ نتیجے کو بہتر بنانے اور زخمیوں کی موجودگی کو روکنے کے لئے. اس مشق کے بہت سے اختیارات ہیں، ان میں سے کچھ پر غور کریں.

مشق نمبر 1 - آگے حملوں کو کیسے کریں. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنا ہاتھ اپنے کمر پر رکھیں. ایک پاؤں کے ساتھ، ایک قدم آگے بڑھاؤ اور جب تک فرش فرش پر متوازی ہے، اور گھٹنے میں ایک صحیح زاویہ قائم کیا جائے گا. ٹانگ، جو پیچھے واقع ہے، بھی جھکتا ہے اور نیچے آتا ہے، لیکن گھٹنے کو فرش پر نہ ڈالو. چند بہار حرکتیں بنائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. یہ 10 بار پھر سے شروع ہوتا ہے، اور پہلے سے ہی آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ.

ورزش نمبر 2 - ڈھال کے ساتھ حملوں کو کیسے کریں. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کو فنگرنگ آگے بڑھانے، ہاتھوں کو گرنے اور اپنی انگلیوں کے ساتھ منزل چھونے دینا، اپنا توازن برقرار رکھنا ضروری ہے. ہنگلی کے گھٹنے کو فرش کو چھو نہیں دینا چاہئے. یہ ابتدائی حیثیت ہوگی، جس سے آپ کو ٹانگ کے ہپ مشترکہ کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے، پیچھے سے، ہپس کو آگے بڑھاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ ھیںچ کے ساتھ پوزیشن میں، آپ کو 20 سیکنڈ تک روکنا چاہئے، اور پھر، ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کی ضرورت ہے.

ورزش نمبر 3 - کس طرح صحیح طریقے سے حملوں پر حملہ کرتے ہیں. براہ راست کھڑے رہو، اپنے پیروں کو ایک ساتھ ڈالیں. ایک قدم پاؤں پر قدم بنائیں اور بیٹھ جاؤ. یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ دوسرا ٹانگ براہ راست ہو اور پاؤں کو مکمل طور پر منزل پر دباؤ دیا جائے. صرف ٹانگوں کی پٹھوں کے ساتھ کوشش کرنا، ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کی ضرورت ہے. دوسرا راستہ دوسرا راستہ دوبارہ کریں. ایک عام غلطی جس سے آپ کو مطلوبہ اثر سے حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہے، ٹرنک کو طرف سے پھینک دیا جاتا ہے. وسیع ممکنہ مرحلے کو بنانے کے لئے کوشش کریں، جو پٹھوں پر بوجھ میں اضافے اور گھٹنوں سے اسے نکال دیں گے.