کھینچنا نہ صرف اتھلیوں اور رقاصوں کے لئے بلکہ عام لوگوں کے لئے بھی اہم ہے. عام لوگوں میں عام طور پر تھوڑی دیر کے لئے خاص طور پر مفید لگاتے ہیں. بائنس پٹھوں اور لیگامینوں کی لچک کا ایک بہترین اشارہ ہے. جڑواں بچے سمیت، کھینچنا درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں گہری تربیت کے بعد ہوتا ہے. یہ مہارت خواتین کے لئے مفید ثابت ہوگی جو حمل کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں. یہ غور کیا جاسکتا ہے اور میٹابولک عمل پر اس کے مثبت اثر اور سیلولر کی سطح پر حیض کی بحالی پر.
ہم اس بات سے پہلے سمجھتے ہیں کہ کس طرح گھر میں دوڑھیاں بیٹھ کر جلدی جلدی ہوسکتی ہے، ہم اس سے سیکھتے ہیں کہ اس پیرامیٹرز اس معاملے میں کامیابی پر منحصر ہے. سب سے پہلے، ایک شخص کی عمر اہم ہے، اور وہ چھوٹا ہے، کامیابی سے تیز اور آسان ہو جائے گا. دوسرا، جسمانی تربیت ایک بڑی کردار ادا کرتی ہے اور اگر کسی شخص نے مہارت کو بڑھایا ہے، تو اس کے لئے یہ ایک تار پر بیٹھ سکیں گے. تیسری، ایک اور اہم معیار - قدرتی اعداد و شمار، یہ ہے کہ، کولگن اور elastin کی موجودگی، لیگامینٹ کی لمبائی، وغیرہ. اگر جڑواڑی پر بیٹھنے کی خواہش ہے تو آپ کو نہ صرف باقاعدہ طور پر مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے بلکہ ان کی خوراک کو بھی تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. وزن معمول کرنا ضروری ہے، بہت پروٹین کھائیں اور پانی کی توازن کو برقرار رکھنا.
گھر میں ایک جڑواں بچے بیٹھتے ہیں
بس یہ کہنا چاہتے ہیں کہ آپ کو کئی ٹریننگ کے سیشن کے بعد دوڑھ پر بیٹھنے کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے، کیونکہ عمل آہستہ آہستہ ہونا چاہئے تاکہ کوئی زخم نہ ہو. کامیابی حاصل کرنے میں خود کی نظم و ضبط اور سبق کی باقاعدگی سے بہت اہمیت رکھتے ہیں. صبح میں مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ جسم کو لوڈ کرنے کے لئے بہتر رد عمل ہوتا ہے.
جڑنا ٹھیک طریقے سے بیٹھ کر پتہ چلتا ہے کہ، ورزش کے بارے میں یہ کہنا ضروری ہے، جس کو جسم کو گرم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ سب سے پہلے گرم گرم شاور لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، جو درد کو کم کرے گا. گرم اپ کے لئے، آپ کو چلانے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، کود، پرواز وغیرہ. پھر آپ بنیادی ورزش شروع کر سکتے ہیں.
جڑواں پر بیٹھنے کے لئے مشق کا ایک سیٹ:
- V- توسیع . ابتدائی پوزیشن کو قبول کرنے کے لئے، آپ کو فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، ٹانگوں کو کم کرنا تاکہ انگریزی خط "V" حاصل ہو. سلاپوں کو یا پھر ایک سے، پھر دوسرے پاؤں تک. یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کی پیٹھ کو ہٹانا اور اپنے ہاتھوں سے پاؤں تک پاؤں تک پہنچنے کی کوشش نہ کریں. زیادہ سے زیادہ ھیںچو کے نقطہ نظر میں، یہ ایک منٹ کے لئے رہنے کی سفارش کی جاتی ہے. پھر آگے بڑھو.
- quadriceps کے لئے ورزش . اگر آپ گھر میں فوری طور پر ایک ٹھوس بیٹھنا چاہتے ہیں تو پھر مندرجہ ذیل مشق پر توجہ دینا ہوگا. سیدھے کھڑے ہو جاؤ، گھٹنے پر ایک ٹانگ جھکا ہوا، واپس ھیںچو اور بٹوں کو ہیل ھیںچو. اگر توازن برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے، تو پھر پہلے مرحلے میں آپ کو ایک ہاتھ سے کرسی پر رکھ سکتے ہیں. یہ محسوس کرنا ضروری ہے کہ کس طرح عضلات بڑھ رہے ہیں. ایک منٹ کے لئے پکڑو اور اپنے پاؤں کو تبدیل کرو.
- Skladochka . ابتدائی پوزیشن کو قبول کرنے کے لئے، فرش پر بیٹھا، آپ کے سامنے اپنے پیروں کو پھینک دیں. انجام دینے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آگے بڑھیں اور انگلیوں کو اپنے ہاتھوں سے چھونے دیں. اس پوزیشن میں، ایک منٹ کے لئے رکھو. یہ ضروری ہے کہ ٹانگوں کو پابند نہ ہو، اور جرابیں اوپر کی طرف اشارہ کررہے ہیں.
- تیتلی . جڑواں پر بیٹھ کر آزادانہ طور پر بیٹھ کر معلوم کرنا، اس مشق کے بارے میں نہیں کہنا ناممکن ہے، کیونکہ یہ سب سے زیادہ مؤثر اختیارات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. ابتدائی پوزیشن کو قبول کرنے کے لئے، فرش پر بیٹھے، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور مختلف ہدایات میں پھیلائیں. اس صورت میں، پاؤں منسلک ہونا ضروری ہے. آپ کے گھٹنوں کو فرش پر دھکیلنے کی کوشش کریں، جبکہ آپ کے ہیلس ھیںچو. اس پوزیشن میں، کم از کم ایک منٹ کے لئے رہو.
- غیر معمولی حملوں بائیں ٹانگ واپس نکالا جاتا ہے، اور دائیں ٹانگ آپ کے آگے رکھی جاتی ہے، گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے. یہ ضروری ہے کہ دائیں گھٹنے ہیل کے اوپر براہ راست ہو. اپنا ہاتھ ہپ پر اپنے ہاتھوں سے رکھیں. کمر نیچے سامنے ہیل کے قریب اور تھوڑی دیر کے لئے رہیں. مسلسل مسلسل لگانا محسوس کرنا ضروری ہے.