پیٹ جسمانی جسم کے سب سے زیادہ مشکل علاقوں کی فہرست میں شامل ہے. اس علاقے میں چربی اور شکریاں چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے، اور یہ عمل طویل ہے. وزن کم کرنے کے لئے موثر پیٹ یوگا ہے. سادہ اشیا بہت سے لوگوں کے لئے دستیاب ہیں، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ وہ کسی بھی وقت کسی اور جگہ پر پیش کی جاسکیں. یہ صرف ٹیکنالوجی کا مشاہدہ نہیں کرنا ضروری ہے، لیکن سانس لینے کی نگرانی اور اپنے نفسیاتی ریاست کو کنٹرول کرنے کے لئے.
وزن میں کمی کے پیٹ کے لئے یوگا
سب سے پہلے، اس کھیلوں کی سمت کے فوائد پر غور کریں. یوگا میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے، اور امریکی سائنسدانوں کی طرف سے تحقیق نے اشارہ کیا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش پیٹ کی حجم کو کم کرسکتی ہے. اس کی وجہ سے، کھانے کی مقدار کم ہوتی ہے اور وزن کھونے کا عمل شروع ہوتا ہے. مناسب سانس لینے سے آپ کو خون آکسیجن کے ساتھ ساکر کرنے کی اجازت دیتی ہے، جس میں جسم بھر میں پھیل جاتی ہے.
پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے لۓ یوگا کو استعمال کرنے کے نتیجے میں، آپ کو بعض قواعد پر عمل کرنا ہوگا:
- سبق کم از کم 40 منٹ تک ہونا چاہئے، ورزش کا نصف متحرک ہونا ضروری ہے، یہ ہے کہ، کسی رکاوٹ کے بغیر کسی دوسرے کو منتقل ہوجائے.
- صرف ایک مضبوط اور سطح سطح پر عین مطابق انجام دیں. ہر چیز کو آہستہ آہستہ کرنا ضروری ہے، عضلات کا کام محسوس ہوتا ہے. سب سے پہلے، تکنیک ماسٹر، اور پھر، وقت میں اضافہ. وقت کے لئے ہر رقم میں تلاش - 15-20 سیکنڈ اوسط.
- پیٹ کے ٹکڑے کے لئے یوگا کی پوزیشن پر عملدرآمد کے دوران، اس میں کوئی ناپسندیدہ احساس نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ تکنیک کے زیادہ سے زیادہ لوڈنگ یا غیر مشورہ کی نشاندہی کرتا ہے.
- اجناس کو صرف ایک خالی پیٹ پر ضرورت ہے، دوسری صورت میں منفی جذبات کی موجودگی سے بچنے کی نہیں.
گرمی کے ساتھ پیچیدہ انجام دینے کے لئے شروع کریں، جس میں سب سے پہلے سب سے پہلے جوڑوں کی ترقی کے لئے ہدایت کی جانی چاہئے. اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کو گرم میں مدد ملتی ہے.
پیٹ پر چربی جلانے کے لئے یوگا مشق:
- پرپرنہ نیسانہ . بٹوے پر بیٹھیں، اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے پاؤں کو منزل پر رکھیں. آپ کی بیک اپ واپس، تقریبا 60 ڈگری لے لو اور اسے براہ راست رکھو. براہ راست ٹانگوں کو اسی زاویہ کو بڑھو اور توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے ہاتھوں کو فرش سے آگے بڑھاؤ، اپنے کھجوروں کو اپنے پیروں کو پھیلانا. پچاس سیکنڈ تک پیسہ پکڑو.
- اتناسانا . براہ راست کھڑے رہو، اپنے پیروں کو ایک ساتھ ڈالیں. آگے بڑھنے، ہپ جوڑوں میں تہہ. اسی وقت، واپس آرام دہ ہونا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو پیچھے ھیںچو، انگلیوں پر زور ڈالیں جو آگے بڑھا جانی چاہئے. اپنی پیٹھ کو بھی مشکل ھیںچو. آسانی سے اور گہرائی سے سانس لیں. پیسہ 1 منٹ کے لئے رکھیں.
- ارادہ نوانا . اپنے پیروں کو آگے بڑھائیں، فرش پر اپنے آپ کو رکھیں. اپنی پیٹھ کو گول کریں تاکہ کندھے اور سینے کے علاقے وزن پر ہو. مضبوطی سے فلور پر دباؤ ڈالنا ضروری ہے. اپنے پیروں کو 30 ڈگری کے بارے میں بلند کریں اور اپنی بازوؤں کے ساتھ مل کر اپنی ٹانگوں کو پھینک دیں، اپنے کھجوروں کو اندرونی طرف اشارہ کریں. یوگا میں، پیٹ میں ھیںچنے کے لئے ضروری ہے تاکہ پریشان ہو. پہلے 5-10 سیکنڈ کی خوراک کو پکڑو، اور پھر، آہستہ آہستہ 3 منٹ تک بڑھاؤ. اور زیادہ.
- بھجننگا . یہ پوزیشن ایک دوسرے کا نام ہے - کوبرا کی خوراک. اپنا پیٹ اپنے پیٹ پر رکھیں اور اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے نیچے رکھیں. انفیکشن، آہستہ آہستہ جسم کو اٹھا، کم پیٹھ میں بچھڑے. ہاتھوں کو کوڑیوں میں تھوڑا سا جھکا رہا رہنا چاہئے. اس کے بعد، دو گہرائیوں سے سانس لیں اور ہلکے اور بڑھتے ہوئے، زیادہ موڑنے اور اپنی بازو کو مکمل طور پر سیدھا کر دیں. آخر میں، لازمی طور پر باہمی خطے میں زیادہ گہرائیوں کو روکنے اور گردن کو بڑھانا ضروری ہے. کشیدگی کا بٹن بننا چاہئے.
آخر میں، پورے جسم کو آرام کرنے کے لئے، یہ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کی سفارش کی جاتی ہے، تھوڑا تھوڑا سا پاؤں اور ہاتھوں پر ہاتھ پھیلاتا ہے. جسم کے تمام پٹھوں کو تاج سے انگلیوں کو آرام دہ کرنا ضروری ہے. آپ 20 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں ہیں. اس کی سانس نہیں رکھتا.