بہت سے غلطی سے یہ یقین ہے کہ صرف ایک نوجوان نوجوان نوجوانوں کے لئے ہوسکتا ہے. دراصل، اگر چاہے تو، آپ کراس بائن کو مالک کرسکتے ہیں، جس میں ٹیکنالوجی سے متعلق کئی اہم نکات موجود ہیں. تربیت کے قواعد کا مشاہدہ اور بنیادی مشق جاننے کے لۓ، آپ مختصر وقت میں اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
کون سی جڑی بوٹیوں کی لمبائی یا منتقلی سے ہلکا ہے؟
اگرچہ تمام لوگ انفرادی ہیں اور کسی کو پار کرنے کے لئے آسان ہے، اور کسی اور طول و عرض کی تقسیم، دوسرے اختیار کو زیادہ آسان سمجھا جاتا ہے. اسے انجام دینے کے لئے، ایک ٹانگ آگے آگے بڑھتا ہے، اور دوسرا دوسرا. طویل عرصے سے دوہودہ دوہرا مختلف ٹائروں میں دونوں ٹانگوں کے اجزاء میں شامل ہیں. یہ عام طور پر ایک آسان اختیار سے شروع ہونے والی باری میں سیکھنے کے لئے مشق کی سب سے زیادہ عام اقسام ہیں. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ہپ کے مشترکہ ڈھانچے کی وجہ سے تقریبا 13 فی صد لوگوں کو ٹرانسروڈ بائنن نہیں کر سکتا.
صحیح جڑواں
کراس ٹوائن بنانے کا سب سے آسان قسم یہ ہے کہ جرابوں کو اوپر کی طرف بڑھایا جانا چاہئے اور گھٹنوں کو وہاں ہدایت کی جانی چاہیئے. واضح طور پر ٹرانسمیشن سٹرنگ پر بیٹھ کر کس طرح بیان کیا جانا چاہئے، آپ کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ جب پیر اور گھٹنے جرابیں نظر آتی ہیں، تو یہ درست ہے اور یہ بہت مشکل سمجھا جاتا ہے اور یہ سیکھنا ہوتا ہے کہ یہ سب کچھ نہیں کرسکتا. جڑنا کے دوران ایک فلیٹ پوزیشن میں واپس رکھنا ضروری ہے.
تم ایک جڑواں پر بیٹھ سکتے ہو
درستگی کے بارے میں بتانا ناممکن ہے، اس وقت کے بعد اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، کیونکہ بہت سے عوامل یہاں لے جاۓٔ ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ ٹرانسروڈ بائنن کو کیسے بڑھاؤ، اور اس حقیقت کو بھی سمجھنا چاہئے کہ ایک شخص پہلے سے ھیںچ رہا تھا، اس کی عمر، مشترکہ ٹشو اور لگیوں کی لچک کی سطح. اس کے علاوہ، تربیت کے معاملات کی تعداد اور حالات. ایک یا زیادہ حقیقت پسندانہ اصطلاح کئی ماہ ہے.
صلیب کے کنارے پر کیسے بیٹھے
قوانین کی ایک مخصوص فہرست ہے جس کو لوگوں کے ذریعہ لے جانا لازمی ہے جس میں بڑھنے میں اچھے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں.
- یہ ہر دن کرو، اور ترجیح دو بار: صبح اور شام. اگر یہ ممکن نہیں ہے، تو نوٹ کریں کہ کم سے کم ضروری چار ورزش ہو.
- ٹرانسمیشن بائنن پر کھینچنا گرمی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے اور اس مقصد کے لئے کاریو مشقیں بہت اچھے ہیں.
- اس کمرے میں جہاں تربیت کی جاتی ہے، یہ گرم ہونا چاہئے اور پاؤں پہنے ہوئے پہلوؤں کو پہنایا جاسکتا ہے، جس کے ساتھ آپ ھیںچو کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
- ٹریننگ میں ایک متحرک اور جامد مشقیں شامل ہیں.
- صلیب پر بیٹھنے کے لئے، آپ کی سانس لینے کو مسلسل نگرانی کرنا ضروری ہے. آپ کی سانس لینے کے بغیر، دل سے جلدی سے گھسنا.
جڑنا پھینکنے کے لئے مشقیں
ھیںچنے کے لئے بہت سے مختلف مشقیں ہیں، ہم یہ بتاتے ہیں کہ آپ اس طرح کے سادہ لیکن مؤثر تحریکوں پر توجہ دیتے ہیں:
- "تیتلی" کے ساتھ شروع کریں، جس کے لئے آپ کو منزل پر بیٹھا، اپنے پیروں کو موڑنے اور پاؤں سے منسلک. جسم کے قریب ہیل کے طور پر ہیلس ھیںچو اور اپنے گھٹنوں کو فرش کی جانب رہیں. ایک منٹ کے لئے زیادہ سے زیادہ کشیدگی پر رکھو.
- کراس بائن کے لئے اگلے مشق کے لۓ آپ کو فرش پر بیٹھ کر اپنے پیروں کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. جب تک کہ آپ اپنے پیروں کے ارد گرد لپیٹ کر سکتے ہیں آگے بڑھائیں. زیادہ سے زیادہ 10 سیکنڈ تک پکڑو.
- نصف squats کے لئے اسکواٹ. ان کی موزوں اور گھٹنوں کو بے نقاب. وزن کو ایک ٹانگ پر منتقل کریں، اور دوسرا - اس کی طرف جڑیں، پیر کو ھیںچو. آپ کی کلھ کے ساتھ باہر خمیدہ زاویہ پش. ایک منٹ کے لئے خوراک کو درست کریں اور دوسری طرف سبھی بار پھر دوائیں.
- آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں اور آرام پر آرام کرو. اپنے گھٹنوں کو جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر رکھیں، مثالی طور پر انہیں صحیح زاویہ بنانا چاہئے، اور کوہوں کو منتقل کریں. پچاس منٹ کے لئے خوراک میں رہیں.
- بیٹھ کر سیدھی سیدھی ٹانگوں کو پھیلاتے ہوئے، جرابوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے. آگے بڑھو، اپنی واپسی کو براہ راست پوزیشن میں رکھو. مقصد آپ کے سینے کے ساتھ منزل تک پہنچنا ہے.
ٹوکری کے لئے مشین کھینچنا
خاص ڈیزائن ہیں جو ھیںچ کو بہتر بنانے میں مدد کریں اور آپ کو دوہائی پر بیٹھ سکیں. ان کی مدد سے، آپ کشیدگی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور چوٹ کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. ٹرانسمیشن بائنن کے لئے ایک سمیلیٹر ہے، جو جھوٹے تربیت کے لئے اجازت دیتا ہے، جس میں پٹھوں کی ضروری سہولت فراہم ہوتی ہے، اور یہ تربیت کے اثر کو بہتر بنا دیتا ہے. ایسے سمیلیٹروں کے مختلف ماڈل ہیں، جن میں گروپوں میں تقسیم کیا گیا ہے:
- ایک سادہ قطب . اس آلہ میں دو حصوں شامل ہیں جو قطب میں جمع ہوتے ہیں. ان کے پاس بار پر دو سٹاپ تالے ہیں. اس کے علاوہ، وہاں ایک حفاظتی لائن بھی ہے، لہذا آپ اپنے آپ کو تربیت دے سکتے ہیں.
- فریم . گھر میں کراس ٹوکری کے لئے کھینچنا ایک ڈھانچے پر کیا جا سکتا ہے جس میں تین حصوں شامل ہیں. ان میں سے دو ٹانگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور وہ ایک ہی لمبائی کی سلاخوں ہیں، اور تیسری چھوٹی پٹی دونوں کے درمیان رکھی جاتی ہے اور اس کے ساتھ آپ بڑھتے ہوئے ڈگری تبدیل کرسکتے ہیں.
- مکمل تربیت سمیلیٹر پی. یہ آلہ نشستیں اور لیون روم ہے. اس ڈیزائن میں کئی فکسڈ پوزیشن موجود ہیں اور ٹانگیں کئی جگہوں پر منسلک ہوتے ہیں. صلیب کے جڑواں بچے کو بھاری اور بڑے پیمانے پر ہے.
ایک ہفتے میں ایک جڑواں بچے بیٹھ کر کیسے بیٹھے؟
بہت سے لوگ جو ھیںچتے ہیں، فوری نتائج کی توقع رکھتے ہیں، لیکن یہ معلوم ہے کہ ہفتے کے روز ایک ٹریننگ کے بعد دوڑھائی پر بیٹھ کر حقیقت یہ نہیں کہ یہ کام نہیں کرے گا. اچھی جسمانی فٹنس کے ساتھ لوگوں کے لئے بہترین پیش گوئی 5-6 ہفتے ہے. پروفیسروں سے کئی تجاویز ہیں کہ کس طرح فوری طور پر ایک کراس ٹوئن پر بیٹھ کر:
- غذائی پروٹین کی مصنوعات کو ترجیح دیتے ہیں، غذائیت میں تبدیلیاں کرنے کے لئے ضروری ہے، جس میں جسم کے وزن میں فی کلو کم سے کم 2.5 گرام ہونا چاہئے.
- مصنوعات کی استعمال کرنے کے لئے یہ مفید ہے کہ جوڑوں کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، اور یہ وہ لوگ ہیں جن میں جیلٹن، جیلی، سردی ، کارٹجج وغیرہ شامل ہیں.
- اپنے آپ کو بھاری بوجھ سے بے نقاب نہ کریں، اور آپ کے جسم میں سینسر سنتے ہیں اور پھر کوئی چوٹ خوفناک نہ ہو.