لڑکیوں سے سوال اکثر سننا ممکن نہیں ہے: "کیا مشقیں سینے کو کم کرتی ہیں؟"، کیونکہ ہم اکثر جسم کے اس حصے کو بڑھانے کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں. تاہم، سینوں کی حجم کو کم کرنے کے لئے بہترین مشقیں خواتین کے لئے طاقت کی تربیت ہیں. مختلف بوجھ کے ساتھ مشقیں مؤثر انداز سے جسم کو جسمانی اضافی چربی سے آزاد کرتی ہیں، جن میں حاملہ غدود اور پٹھوں کی پٹھوں کے درمیان جمع ہوتا ہے. اس طرح کی چربی کے ذخائر کو مضبوط طور پر چھاتی کو بگاڑ دیتا ہے.
چھاتی کے سائز کو کم کرنا - اہم سفارشات
ورزش کو اوسط یا تیزی سے رفتار پر کیا جانا چاہئے، اور 3-4 کے نقطہ نظر کے ساتھ جاری رہنا چاہئے. ہر مشق کی تکرار 20 بار ہونا چاہئے، اور باقی ہر نقطہ نظر کے درمیان 60 سیکنڈ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ بوجھ کے بغیر بوجھ کا انتخاب کرتے ہیں، تو انہیں محدود نمبر ہونا پڑے گا. چھاتی کی کمی کے لئے جسمانی مشق صرف ایک تیز رفتار سے انجام دی جانی چاہیے، جبکہ نقطہ نظر کے درمیان باقی رہیں (15 سیکنڈ سے زیادہ نہیں) مختصر ہونا چاہئے.
چھاتی کے سائز کو کم کرنے کے لئے مشق
پٹھوں کی پٹھوں کو کم کرنے کے لئے مشقیں مندرجہ ذیل ہیں:
- فرش سے پش اپ. وہ اپنے گھٹنوں پر بھی کام کر سکتے ہیں. اس طرح کے بوجھ آپ کو اپنی کرنسی کی دیکھ بھال کرنے کی اجازت دے گی.
- کم ہتھیاروں میں dumbbells لے لو اور انہیں الگ کر دیں. 3 نقطہ نظروں میں کم از کم 15 بار اس بوجھ کو انجام دیں.
- اگلے جسمانی بوجھ کو کہا جاتا ہے "اڈونشن چل رہا ہے." ہتھیار کے سامنے ہاتھوں کے ساتھ ہتھیاروں کا ہاتھ بالکل ہونا چاہئے. جھاڑیوں کو جھاڑیوں کے ہاتھوں میں جھکایا، اور براہ راست کے ساتھ مختلف سمتوں میں کرو.
- ہم "مل" بناتے ہیں. جب dumbbells کے ساتھ ایک بازو اوپر جاتا ہے، ایک ہی وقت میں دوسرا ڈش نیچے ہوتا ہے. متبادل طور پر ہاتھ تبدیل کریں.
- تھوڑا سا "باکسنگ" کا مشق کریں. متبادل طور پر، آگے "dumbbells" ہاتھوں کو پھینک دیں.
- افقی بینچ پر لیٹنا، dumbbells کے ساتھ چھڑی ہاتھ آپ کے سامنے ہیں. انہیں مختلف ہدایات میں نسل دیں. ضروری طریقوں کی تعداد 3-4 ہے، ہر 15 بار.
- اب آپ کو ایک بار ضرورت ہے. شروع کی پوزیشن اسی میں رہنا چاہئے. اپنی پیٹھ کے ساتھ بینچ پر جھوٹ، اپنے سینے پر ہاتھ باندھنے میں ایک بار ہونا چاہئے. بار کی گرفت تھوڑا سا اوسط سے زیادہ وسیع ہونا چاہئے. بازوؤں کو سیدھی سیدھا کریں، بار آگے بڑھایا جاتا ہے، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتا ہے. عمودی طور پر آگے بڑھتے ہوئے اپنے آنندوں کو رکھیں اور آپ کے کوبوں کو ڈھونڈنا.
- پچھلے ورزش مختلف طریقے سے کیا جا سکتا ہے. بیٹھ کر بھوک لگی. خشک ہاتھوں میں درمیانی گرفت بار رکھی ہے. اپنی بازوؤں کو سیدھی سیدھے رکھیں اور بار بار آپ سے دور رکھیں، ابتدائی پوزیشن لیں.
