خواتین جینیاتی طور پر ترتیب دی جاتی ہیں تاکہ جسم میں جمع شدہ چربی بنیادی طور پر کمر اور ہونٹوں پر جمع ہوجائے. پیٹ میں وزن کم کرنے کا مسئلہ بہت سے لوگوں کے بارے میں تشویش ہے. بہت سے افسانوں اور واضح طور پر بیکار سفارشات ہیں، یہ سمجھنے میں بہت مشکل ہے کہ کبھی کبھار تیار نہیں ہے. تو آج ہم آپ کو سب سے مؤثر کمر مشقوں کے بارے میں بتائیں گے کہ آپ آسانی سے گھر پر کر سکتے ہیں.
مٹھی، یا راک کرنے کی کوئی ضرورت نہیں کس طرح دباؤ
میتھ نمبر 1 "آپ پتلی کمر چاہتے ہیں اور پیٹ کو کم کرتے ہیں - پریس سوئنگ." یہ یقین کرنے کے لئے ایک غلطی ہے کہ آپ کو زیادہ تربیت ملے گی، تیزی سے امداد ملے گی. پریس کے پٹھوں کو تربیت دیتے وقت پیٹ میں تیزی سے سلائڈنگ اثر حاصل کرنا مشکل ہے. جسم میں پوری طرح موٹی تقسیم کی جاتی ہے، اور اسے کسی بھی علاقے میں مقامی طور پر جلانے کے لئے ممکن نہیں ہے. لہذا، فرش تشخیص پیٹ، بٹن یا اطراف پر چربی کی پرت کو کم کرنے کے لئے معجزہ آلات اور مختلف بیلٹ کے بیچنے والوں کا وعدہ ہے. پیٹ کو کم کرنے کا بہترین طریقہ آٹا اور میٹھی، ساتھ ساتھ اچھی کرنسی کو مسترد کرنا ہے. اکثر نام نہاد پیٹ کو ہٹا دیا جاتا ہے، یہ ضروری ہے کہ کندھوں کو سیدھا رکھنا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنا ٹھوس بلند کرنا اور کندھے بلیڈ کو ایک ساتھ رکھنا، اپنے پیٹ کو تھوڑا سا کھینچیں. مستقل کرنسی کنٹرول کمر اور اطراف کے لئے بہترین مشق ہے.
مٹھی نمبر 2 "خوبصورت کمر کا قیام معدنی پیٹ کی پٹھوں کی تربیت کی طرف سے مدد کی جاتی ہے." پمپڈ مچھر پیٹ کی پٹھوں بہت خوبصورت ہیں، لیکن یہ آپ کی کمر میں حجم میں اضافہ کرے گا. لہذا، کمر کے لئے بہترین مشق جس میں dumbbells اور دیگر اسی طرح کے مشقوں کے ساتھ ڈھال ہیں مختلف سفارشات، آپ کو تنقید کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہے. یقینا، یہ پٹھوں کی ساخت کو مضبوط بناتا ہے اور ایک اچھی کرنسی کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے، لیکن اس طرح کے مشقوں پر خصوصی امید نہیں رکھی جاتی ہے.
میتھ نمبر 3 "اوپری اور کم پریس کے پٹھوں کے لئے مختلف مشقیں." پیٹ پر بدنام کیوب ایک بڑا پٹھوں کا حصہ ہیں، لہذا یہ صرف اونچائی کیوبز یا صرف نچلے حصے کی تشکیل ناممکن ہے. ایک حکمرانی کے طور پر، امداد میں اختلافات بحریہ کے نیچے پیٹ میں خواتین میں کم برتن کی تھوڑی بڑی جمع کی وجہ سے ہیں. بحریہ کے اوپر، ریب کے نیچے، چربی کم جمع کی جاتی ہے. لہذا، نیچے سے پریس کی کمی کی ظاہری شکل پیدا کی جاتی ہے. پیروں اور کناروں کے مختلف پل اپ آپ کو پریس کے نچلے حصے کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے. جبکہ سب سے زیادہ عام موڑنے والے اوپری اور کم پیٹ دونوں میں زیادہ سے زیادہ بوجھ دے گی.
گھر کی کمر کے لئے مشق
کمر کے لئے سب سے آسان مشقوں کو انجام دینے میں کامیابی کے لئے ایک لازمی حالت ان کی دورانیہ ہوگی. پیٹ کی پٹھوں دوسروں کے مقابلے میں تربیت کرنے کے لئے مشکل ہیں. اسی وقت، اور تربیت کا اثر طویل عرصہ تک جاری رہتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ مشق کو روکیں. صحیح غذا اور مسلسل تربیت کے ساتھ، یہاں تک کہ اگر بھی بہت تیز نہیں، پریس کے پہلے نتائج اور کیوب 6 ہفتے کے بعد نظر آئے گا.
خواتین کے لئے کمر کے لئے بسٹ اور ایک بار سب سے مؤثر مشق ہیں. وہ صرف نہ صرف پریس کے پٹھوں کو کام کرنے میں مدد کرتے ہیں، بلکہ پیٹ، لومر خطے کے مٹھیوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد دیتے ہیں.
مندرجہ بالا بطور انجام دیا جاتا ہے. ایک فلیٹ سطح پر جھوٹ بولنا ضروری ہے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو، اپنا ٹھوس بلند کرو. اس کے بعد گردن کے پٹھوں سے پیٹ میں پٹھوں تک کشیدگی میں تبدیلی ہوگی، جسے ہم حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. بلیڈ تھوڑا سا ایک ساتھ لایا اور فرش کے اوپر اٹھائے گئے ہیں. ڈھیلے منزل پر قابو پانے کی ہے. جھاڑو پر گھٹنوں پر سر لانے کے لئے تھوڑا سا اضافہ اور جتنا ممکن ہو سکے. دروازے پر ڈوبنے کے بعد، آخر تک آرام نہیں کرتے. اگر ورزش 10-15 بار صحیح طریقے سے ہوسکتی ہے، تو آپ پیٹ میں جلانے کے احساس محسوس کریں گے. یہ تربیت کی تاثیر کا ایک اشارہ ہے. آپ کو بنانے کے پٹھوں میں جلانے کے آغاز سے زیادہ تکرار، نتیجہ بہتر ہوگا. غیر مستحکم لوگوں کے لئے، 20 تکرار کے 2-3 طریقوں کی سفارش کی جاتی ہے. جب جسم کو لوڈ کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے (تقریبا 4 ہفتوں کے بعد)، تکرار کی تعداد میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.
آئینے کے سامنے بار بار بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے . ورزش کے جوہر بہت آسان ہے: جب تک ممکن ہو کہ جسم کے حدود کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کے کوبوں اور جرابوں پر جھاڑو. تاہم، یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ کمر کم نہ ہو یا اوپر، اور کندھے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ لایا جائے. اوپری پس منظر گنبد نہیں بنانا چاہئے. مثالی طور پر، سب سے اوپر ہیلس سے، آپ براہ راست لائن ڈرا سکتے ہیں. اس پوزیشن کو 15-20 سیکنڈ کے بعد، آپ کو پٹھوں میں جلانے کا احساس محسوس ہوگا. یہ ایک سگنل ہے کہ ورزش صحیح طریقے سے انجام دے رہی ہے. تیار افراد کے لئے، یہ ہر 30 سیکنڈ کے 2 سیٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وقت کے ساتھ، آپ کو 90 سیکنڈ تک وقت بڑھا سکتے ہیں، اور 3-4 کے تکرار کی تعداد میں اضافہ ہوسکتا ہے.