مثالی پیٹ کی تعقیب میں، بہت سے پیٹ کے معتبر عضلات کو تربیت دینے کے بارے میں بھول جاتے ہیں. اور جیسا کہ یہ بیکار ہو جاتا ہے، کیونکہ یہ پیٹ کی بیرونی اور اندرونی مٹھی ہوئی عضلات ایک خوبصورت کمر فراہم کرتی ہے. سوال یہ ہے کہ کس طرح معدنی پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے بہت سے لوگوں سے پوچھا جاتا ہے، اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ جواب سطح پر ہوتا ہے - آپ کو کچھ قسم کی کھیل کرنا پڑتی ہے یا جم میں جانے لگے.
پھر بھی اگر آپ ممبئی پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشق کرتے ہیں تو پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کے طور پر، آپ سلائیٹ خراب کر سکتے ہیں. سچ یہ ہے، اگر آپ ایک انسٹرکٹر کی رہنمائی کے تحت مصروف ہیں، تو وہ یقینی طور پر آپ کو بتائے گا کہ مناسب طریقے سے موٹا پیٹ کی پٹھوں کو پمپ کیسے بنانا ہے. لیکن اگر آپ گھر میں پڑھتے ہیں تو آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے کہ پیٹ کی اونچائیوں کو کیسے سوئنگ کرنا ہے:
- اگر آپ ایک واضح پٹھوں کی امدادی امداد نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ وزن کے بغیر خارجی اور اندرونی طور پر مستحکم عضلات کو مضبوط کرنے اور ہفتہ میں 2-3 سے زائد سے زائد مرتبہ مشق کرنے کے لئے مشق کریں.
- اس کے علاوہ، یہ توقع نہ کرو کہ پیٹ کے باہر بیرونی اور اندرونی طور پر مٹھی پٹھوں کو پمپ کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو کمر کم کر دیں گے. غیر معمولی غذا کے ساتھ، یہ اضافہ کر سکتا ہے، تاکہ پریس کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لۓ، یہ مت بھولنا کہ تربیت سے پہلے اور بعد میں یہ ایک گھنٹہ کے لئے کھانے کے لئے نہیں مشورہ دیا جاتا ہے؛
- اور، سب سے اہم بات، فوری طور پر زیادہ سے زیادہ لوڈ دینے کی کوشش نہ کریں - معدنی پیٹ کی پٹھوں عام طور پر جسم میں سب سے زیادہ ناپسندی میں سے ایک ہیں. لہذا، زیادہ کام کرنے والے عضلات کے اثرات کا اثر بہت بڑا خطرہ ہے اور، نتیجے کے طور پر، کمر کے علاقے میں دردناک احساسات.
لہذا، ممتاز پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے آپ کے workouts میں کیا مشقوں کی ضرورت ہے؟
معدنی پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشقیں:
- ابتدائی پوزیشن (آئی پی): ٹانگوں کو بڑے پیمانے پر الگ الگ ہوتا ہے، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے ہوئے ہیں، ہاتھ سر کے پیچھے تالا میں منسلک ہوتے ہیں، جسم تھوڑا سا ٹھنڈا ہوا ہے. ہم ڈھالیں دائیں اور بائیں طرف ہیں، پوزیشن کو برقرار رکھتے ہیں، یعنی واپس نہیں موڑنا اور واپس موڑنے نہیں.
- آئی پی: پیٹھ پر جھوٹا، دائیں ٹانگ کے ہیل کی بائیں گھٹنے پر، بائیں ہاتھ کے سر پر بائیں ہاتھ، کھجور کے ساتھ فرش پر دائیں ہاتھ. پیٹ کی پٹھوں کو روکنے، بائیں ہاتھ دائیں طرف گھٹنے پر ھیںچو، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پتلون منزل پر زور دیا جارہا ہے، اور کوہوں کو ہدایت دی جاتی ہے. دونوں اطراف پر مشق کرنا چاہئے.
- FE: پیچھے پھنسے ہوئے، ٹانگیں منزل پر ہیلس باقیوں کے ساتھ گھٹنوں پر خیمے ہوئے ہیں، ہاتھوں کے ہاتھوں ہاتھوں کے ساتھ کھڑے ہوئے. پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے، جسم سے جسم کو پھینک دیں اور اپنے ہاتھوں کو دائیں طرف لے جائیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. دونوں اطراف پر مشق کرنا چاہئے.
- آئی پی: پیٹھ پر لیٹنا، فرش پر پاؤں، گھٹنوں پر جھکا ہوا ٹانگوں، بازو بڑھا. متبادل طور پر فرش سے بلیڈ کو پھاڑنا، مناسب ہاتھ چھتوں پر کھڑا.
- آئی پی: پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں پر جھکتے ہوئے، فرش پر کندھوں کی چوڑائی باقی ہیں، ہاتھ سر کے پیچھے تالا میں بند ہیں. ہم فرش سے دائیں ٹانگ کو پھیر لیں اور بائیں ہاتھ دائیں گھٹنے پر پھینک دیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن میں واپس آ جائیں. ورزش کے دوران، کوہوں کو الگ ہونا چاہئے. دونوں اطراف پر مشق کرنا ضروری ہے.
- FE: واپس جھوٹ بولتے ہیں، وزن پر ٹانگوں، گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے، سر تھوڑا سا اٹھایا ہے، بازوؤں کو اطرافوں سے باہر نکالا جاتا ہے. متبادل طور پر، ہم ٹانگوں کے ٹانگوں یا ٹانگوں تک پہنچ جاتے ہیں.
- آئی پی: پیٹھ پر جھاڑو، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ، ٹانگیں وزن پر ہوتی ہیں، گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے. ہم گھومتے ہیں، بائیں جانب بائیں طرف بائیں طرف گھٹنوں کو کم کرتے ہیں. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ بلیڈ فرش کے خلاف دباؤ رہیں.
تمام مشق کئی نقطہ نظروں میں کئے جاتے ہیں. اس واقعہ میں جس نے آپ کو پہلے تربیت یافتہ نہیں کیا ہے، تو پھر 2-3 سیٹوں میں 4-8 بار بار استعمال کرتے ہیں. اگر آپ اپنے پٹھوں کو مسلسل وزن میں ڈالتے ہیں، اور ان سے زیادہ خوفزدہ نہیں ہیں تو آپ 3-4 سیٹوں میں 3-4 سیٹوں پر مشق کرتے ہیں.