کارڈیو لوگوں کے درمیان بہت مقبول سمجھا جاتا ہے جو وزن اٹھانے اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں. بہت سے اپنے آپ کو مشق موٹر سائیکل کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ اس پر تربیت آپ کو آپ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرتا ہے. آپ جم میں کھیل سکتے ہیں، لیکن تنخواہ اور علاقے کی اجازت دیتا ہے تو، آپ گھر کے لئے ایک سمیلیٹر خرید سکتے ہیں.
کیا میں گھر میں ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر وزن کم کر سکتا ہوں؟
اس موضوع کو سمجھنے کے لئے، ہم اس طرح کی تربیت کے فوائد اور فوائد کے بارے میں جاننے کا مشورہ دیتے ہیں:
- جیسا کہ سائکلنگ کارڈیو ٹریننگ سے مراد ہے، یہ آپ کو کارڈیوااسک نظام کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے. باقاعدگی سے سیشن کے ساتھ، آپ دباؤ کو مستحکم کر سکتے ہیں، دل کے خطرے اور ویسکولر بیماری کے ساتھ ساتھ خون میں کولیسٹرل کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.
- تربیت کے دوران، اہم بوجھ جسم کے نچلے حصے کی پٹھوں کی طرف سے موصول ہوتا ہے، یہ، بٹن، ہونٹوں اور ٹانگیں. اس کے باوجود، جامع تربیت آپ کو پوری جسم کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- چونکہ مشقیں بیٹھے پوزیشن میں ہوتی ہیں، گھٹنوں اور ٹخوں کو کم زور دیا جاتا ہے. اس کو سمجھا جاتا ہے، لوگ پیڈیاآرینیوں کو پیڈل کرسکتے ہیں جو ان کے ٹانگوں سے تعلق رکھتے ہیں.
- باقاعدگی سے کام کرنے والی صلاحیتوں میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ چلنے اور مختلف جسمانی کام کرنا بہت آسان ہوگا.
ایک مشق موٹر سائیکل پر، آپ صرف پیڈل نہ صرف بلکہ مختلف مشقیں کرسکتے ہیں جو تربیت کی کارکردگی میں بہتری اور اپنے مقصد کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
پتلی بڑھنے کے لئے ایک مشق موٹر سائیکل پر کیسے مصروف رہیں گے؟
سمیلیٹروں کے مختلف ماڈل ہیں جن میں اضافی افعال ہیں. مثال کے طور پر، جدید ماڈلوں میں، ایک ڈسپلے اور فاصلے، تربیتی وقت اور لوڈ کو ایڈجسٹ کرنے کی صلاحیت موجود ہے. ماہرین کو ایک خاص فاصلہ منتخب کرنے کی سفارش کرتے ہیں اور ہر قبضے کے ساتھ تیزی سے چلانے کے لۓ، اس طرح شدت میں اضافہ ہوتا ہے. کام سمیلیٹر کی رفتار اور مزاحمت کے درمیان ایک توازن تلاش کرنا ہے.
ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر وزن کم کرنے کے بارے میں تجاویز:
- سیٹ پر مناسب طریقے سے پوزیشن ضروری ہے. واپس فلیٹ ہونا چاہئے، لیکن یہ بہت زیادہ دباؤ مت کرو. پوزیشن قدرتی طور پر ممکنہ طور پر ہونا چاہئے. اجازت دی جاتی ہے، کندھوں کی ایک معمولی راؤنڈنگ.
- ایک مشق موٹر سائیکل کا استعمال کرکے گھر میں وزن کم کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ ایک عام غلطی کی نشاندہی کرنے کے قابل ہے کہ نمایاں طور پر تربیت کی تاثر کو کم کر دیتا ہے - آپ کو جسم کے وزن کو اپنے ہاتھوں میں منتقل کرنے کے لۓ اپنے کام کو آسان بنانے کے لۓ منتقل نہیں کرنا چاہئے.
- لوڈ کرنے کے لئے تقسیم کیا گیا تھا، گھٹنوں میں تھوڑا سا اندر رکھیں، اور پاؤں منزل پر متوازی رکھیں. سب سے پہلے اس طرح کی تکنیکوں کو چھڑی کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن کم کوشش اور مقصد حاصل کی جائے گی.
- یاد رکھیں کہ جسم تیزی سے لوڈ میں استعمال ہوتا ہے، لہذا آپ کو مسلسل رفتار اور شدت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
- تفسیر موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے بارے میں سمجھنے، یہ وقفہ کی تربیت کے طور پر اس طرح کے ایک مؤثر سمت کے بارے میں ذکر کرنے کے قابل ہے. مثال کے طور پر، آپ اس اسکیم کا انتخاب کرسکتے ہیں: 20 سیکنڈ. آپ کو تیز ترین رفتار پر، اور پھر، 40 سیکنڈ پر جانے کی ضرورت ہے.
آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون سانس میں . اس کے بعد آپ کو تیز رفتار، وغیرہ پر واپس جانے کی ضرورت ہے. - ماہرین بیٹھے اور کھڑے پوزیشن میں متبادل کام کی سفارش کرتے ہیں. بہتر نتائج حاصل کرنے کے لئے اس قسم کی ایک بہت مفید ثابت ہوگی.
- لباس میں مصروف نہ ہو، کیونکہ اس کا ایک اچھا نتیجہ نہیں ہوگا. یہ آہستہ آہستہ منتقل کرنے اور حقیقت پسندانہ مقاصد کو قائم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
یہ سمجھتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے آپ کو ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر کتنی ضرورت ہے. یہ ہر دوسرے دن کو تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے، اور کم سے کم 40 منٹ کے لئے پیڈل. ایک اچھا جسمانی حالت برقرار رکھنے کے لئے، 20 منٹ کافی ہے.