Triceps - خواتین کے لئے مشق

بہت سے خواتین پر دباؤ کے لئے ان کی ٹریننگ کی مشقیں شامل ہیں، بٹنوں اور رانوں کے لئے، ہاتھوں کی پٹھوں کے بارے میں بھول جاتے ہیں، اور حقیقت میں، بہت سے لوگوں کو بدسورت نظر آتا ہے. پہلی جگہ میں، یہ سوراخ کرنے والی triceps کی وجہ سے ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ عضلہ چھوٹا ہے، اور آپ اسے مختصر وقت کے لئے پمپ کرسکتے ہیں. تربیت کے لۓ، آپ کو ٹریپس کے لۓ کئی مشقوں کا انتخاب کرنا ہوگا اور انہیں بنیادی پیچیدہ میں شامل کرنا ہوگا. پیش مشقیں گھر اور جم میں تربیت دونوں کے لئے مناسب ہیں. تربیت کے لئے dumbbells تیار کرنے کے لئے ضروری ہے.

سب سے زیادہ مؤثر چالیں مشق کرتی ہیں

ہر مشق کو 10-15 بار دوبارہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے اور یہ 2-3 نقطہ نظر کرنا بہتر ہے. آپ ہر دوسرے دن چیلنج سکھ سکتے ہیں.

1. پش اپ یہ مؤثر چالوں کے مشق بہت مقبول ہے، اور یہ آپ کے پاؤں پہاڑی پر ڈال کر اسے انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. اس صورت میں، فٹ بال کا استعمال کریں. پاؤں کی ابتدائی پوزیشن لینے کے لئے، فٹ بال یا کسی دوسرے پہاڑی پر، مثال کے طور پر، بینچ پر ڈال دیا. ہاتھوں کو فرش پر آرام ہے تاکہ ان کے درمیان فاصلے کندھوں کی چوڑائی سے کم ہے. کوڑے پر اپنے ہاتھوں کو تہ کرکے نیچے جاؤ اور جب تک کہ آپ کو صحیح زاویہ حاصل نہ ہو، اور پھر، اٹھ کھڑے ہو، لیکن اپنے ہاتھوں کو توسیع نہ کریں تاکہ بوجھ نہ ہو. اچھا چیلنج اور عام دھکا اپ ٹرین.
2. طرف پش اپ . عورتوں کے لئے ٹاسسپس مشق کا ایک اور ورژن، جو اچھا نتیجہ فراہم کرتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں، تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور اپنے پیروں کو مل کر رکھیں گے. آپ کے کم بازو کے ساتھ، کمر کے ارد گرد خود کو گلے لگانا، اور دوسرا آپ کے سامنے فرش پر آرام کرے گا. اوپری جسم کو بلند اور کم کریں. ضروری تنازعات کو دوبارہ بنائیں اور دوسری جانب جھوٹ بولیں.
3. ہاتھوں کو سیدھا ہاتھ کھڑا . ٹیلپس پر یہ مشق ہال اور گھر دونوں کے لئے موزوں ہے، اس کے اعدام کے لۓ، دونوں ہاتھوں میں گونگا لے لو اور اسے اپنے سر سے اوپر ہاتھوں میں رکھو. الٹیوں کو کانوں پر زور دیا جانا چاہئے. اپنی ہتھیاروں کو باندھائیں، چیخ کی طرف سے گوبھی کی ہدایت کرنے سے قبل کوڑے میں ایک صحیح زاویہ ہے. اس کے بعد، ٹاسپس کی کشیدگی کی وجہ سے، دوبارہ گونج اٹھائیں.
4. ایک ڈھال میں کھڑے ہتھیاروں کی سیدھے سیدھا . اگلے ٹرانسپس کا استعمال خواتین کے لئے dumbbells کے ساتھ ایک فلیٹ سطح کے قریب کیا جاتا ہے اور بینچ کے قریب سب سے بہتر ہے. اپنی بائیں بازو اور گھٹنے کے ساتھ اس کے خلاف بینچ اور باقی کے قریب بائیں طرف کھڑے ہو جاؤ. دوسری طرف، گوبھی پکڑو. آہستہ آہستہ اپنی سینے پر گونگا اٹھاؤ، اپنی بازو کو زاویہ میں جھکانا، اس کی طرف اشارہ کرتے ہوئے. روکنے کے بعد، اپنا ہاتھ نیچے ڈالو. آپ کو دوسری جانب دوبارہ دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے.