گروپ "ڈسکو" حادثے کی مقبول گیت کو یاد رکھنا "ٹانگوں" کہا جاتا ہے، کسی کو اس کی مدد نہیں کر سکتی ہے کہ یہ جسم کے اس حصے کو کس طرح اہم ہے. بے شک، ایک خوبصورت سلائیوٹ تصور کرنے کے لئے مشکل ہے، اگر ہپس بہت ہی مکمل ہیں. خوش قسمتی سے، آپ کے پیروں پتلی اور خوبصورت رکھنے کے بہت سے طریقے ہیں.
سپر جلانے والا ٹانگ مشقیں
لڑکیوں کے لئے ٹانگ مشقوں کی بات کرتے ہوئے، کوئی چربی جمع کرنے کے ہم آہنگی کے اہم دشمن کو یاد کرنے میں مدد نہیں کرسکتا. یہ حقیقت یہ ہے کہ عام طور پر مشقیں پٹھوں کو مضبوط بنانے کا مقصد ہیں، لیکن وہ چربی کے خلیات کو متاثر نہیں کرتے ہیں. ٹانگوں میں وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو مناسب غذائیت اور ایروبک مشق کی ضرورت ہے .
یہاں تک کہ اگر آپ کی پوری زندگی آپ آسانی سے میٹھی اور چربی کو کسی بھی مقدار میں کھا سکتے ہیں، ایک دن آپ کو اپنے کھانے پر نظر انداز کرنا پڑے گا، کیونکہ عمر کے ساتھ، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور پہلے ہی آسانی سے عمل کیا جاتا ہے، چربی کے ذخائر کی شکل میں مسئلے کے علاقوں میں حل کرنا شروع ہوتا ہے. لہذا، وقت میں آپ کے کھانے کے بارے میں روکنے اور سوچنے کے لئے یہ ضروری ہے.
اور پہلے سے ہی جمع کردہ چربی جلانے کے لئے، پتلی ٹانگوں کے لئے سب سے مؤثر مشق کسی ایروبک اور کارڈی لوڈ کارڈ کارڈ لوڈ نہیں ہیں. ان میں شامل ہیں:
- چل رہا ہے
- کود رسی
- سیڑھیوں پر چلنا؛
- ہوائی جہاز؛
- قدم ہوائی
- ایک سائیکل سوار، وغیرہ
آپ ان اختیارات میں سے کسی کو منتخب کرسکتے ہیں. جسم کو اس وزن کو 30-40 منٹ کے لئے ہفتے میں 3-4 بار کی سفارش کی جاتی ہے. رسی اور ایک سیڑھی کے معاملے میں، اس وقت کم ہوسکتا ہے، کیونکہ بوجھ زیادہ شدید ہے. خواتین کے لئے اس طرح کا ٹانگ مشق کسی بھی تربیت کا ایک لازمی حصہ بننا چاہئے، کیونکہ وہ نہ صرف چربی جلانے اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ ٹانگوں کو بھی زیادہ صحیح، خوبصورت شکل دینے کی اجازت دیتا ہے.
ٹانگوں کے لئے طاقت کی مشقیں
پتلی ٹانگوں کے لئے مشقوں کے بارے میں مت بھولنا، جو آپ کو پٹھوں کو مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے پاس زیادہ پٹھوں، تیزی سے چربی جلا جائے گی، کیونکہ اس طرح کے خلیات کی زندگی کافی اعلی کیلوری کے اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، پاؤں کے لئے موثر طاقتور مشقوں کی فہرست درج ذیل میں شامل ہیں:
اسکواٹس
شروع کی پوزیشن: واپس براہ راست، بیلٹ پر ہاتھ، ٹانگیں تھوڑا سا الگ الگ، پیروں کے انگلیوں کو نظر آتے ہیں. کیچچ، مضبوط بٹوے کو پیچھے ھیںچو، جیسے کہ وہ کم کرسی پر بیٹھنا چاہتے تھے. جب گھٹنے 90 ڈگری کے زاویہ پر جھک جاتے ہیں تو، کچھ سیکنڈ تک منجمد ہوجاتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاتے ہیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں. آخر میں، لیون مشق کے مستحکم ورژن انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے - سب سے طویل وقت کے لئے سکیٹ کے نیچے.
کینچی جھوٹ بولتے ہیں
اس کی پیٹھ پر جارہا ہے، اس کا ہاتھ اس کے سر کے پیچھے ہے، پریس سخت ہے. اپنے ٹانگوں کو صحیح زاویہ پر بلند کریں اور ان کی طرف سے ان کو زیادہ سے زیادہ کمزور کریں. ان کو پار اور ان کی اصل پوزیشن پر واپس لاو. 15-20 اوقات کا 2 سیٹ کریں.
رففٹس
جتنا ممکن ہو کم بیٹھ جاؤ، آپ کی پیٹھ بھی بھی ہے. وزن ایک ٹانگ سے دوسرے کو منتقل کریں. ہر طرف 10 رول چلائیں.
مہی پاؤں
سیدھے کھڑے رہو، پیروں کو مل کر دباؤ پر دباؤ. ہر اخراجات پر، اپنے پاؤں کو طرف سے جھکنا، جتنا زیادہ ممکن ہو اپنے پیر کو آگے بڑھاؤ اور اپنا پاؤں بلند نہ کرو. ہر ٹانگ کے لئے 15 بار انجام دیں.
جراثیمی پاؤں لفٹ
ورزش پچھلے ایک کی طرح ہے، لیکن ٹانگ آگے بڑھا نہیں ہے، بلکہ بالکل طرف. سہولت کے لئے، آپ کرسی یا دیگر معاونت کے پیچھے رہ سکتے ہیں. ہر ٹانگ کے لئے 20 بار انجام دیں.
اثرات
براہ راست کھڑے ہو جاؤ، کمر پر ہاتھ، اور ایک وسیع قدم آگے بڑھو تاکہ سامنے گھٹنے صحیح زاویہ پر جھک گئی ہو. پھر پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر جائیں اور دوسرے ٹانگ کے لئے دوبارہ کریں. 2 ہر ایک سے 15 مرتبہ نقطہ نظر ہے.
یہ پیچیدہ صرف 20 منٹ لگتا ہے اور یروبک مشق کے علاوہ بالکل مناسب ہے. ہفتے میں اس طرح کے ایک مکمل پیچیدہ 3-4 بار پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کو بہترین نتائج کو فوری طور پر نوٹ کریں گے.