پیٹ کے لئے ورزش "ویکیوم"

اعداد و شمار کے مطابق، ایک بڑی تعداد میں خواتین ان کے پیٹ کی حالت سے مطمئن نہیں ہیں. بہت سے خواتین شکایت کرتے ہیں کہ وہ پریس سخت زور دیتے ہیں، کھانے پر بیٹھے ہیں، لیکن ابھی تک کوئی نتیجہ نہیں ہے. بہت سے ماہرین پیٹ پیٹ کی مشق پر توجہ دینے کی سفارش کرتے ہیں، جس کو "ویکیوم" کہا جاتا ہے.

دنیا کے معروف ٹرمینٹر آرنولڈ شاورزگرگر کی وجہ سے یہ مشق مقبول ہو گیا ہے. اسی وجہ سے بہت سے باڈی بلڈر اسے اپنی تربیت میں استعمال کرتے ہیں. خواتین کے مشق کمر میں اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کریں گے اور خوبصورت پیٹ کی امداد میں مدد ملے گی.

کمر کے لئے "ویکیوم" ورزش کے فوائد

جلدوں میں کمی کی وجہ سے visceral چربی کے جلانے کی وجہ سے ہے، جو عام ورزش کے دوران ختم نہیں ہوسکتا ہے. یہ آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے، بلکہ اندرونی اداروں کے کام پر مثبت اثر بھی ہوتا ہے. باقاعدگی سے اس مشق کو انجام دینے کے، آپ پیٹ کی گہرائیوں کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، جو پیٹ مثالی طور پر فلیٹ کرے گا. مشق "ویکیوم"، جو کھڑے یا جھوٹ کیا جاتا ہے، ہضم کے نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے، جس کی وجہ سے یہ قبضے سے نمٹنے کے لئے اور سٹول کو معمول بنانا ممکن ہے. خوش قسمتی سے یہ کرنسی پر اثر انداز ہوتا ہے، جس میں ایک ہرنیا کے قیام کا خطرہ کم ہوتا ہے. باقاعدگی سے مشق نقصان دہ مادہ کے جسم کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے.

ورزش کس طرح کرنا "ویکیوم" - شروع کی پوزیشن

کئی اختیارات ہیں، جو بنیادی طور پر ابتدائی پوزیشن سے مختلف ہیں. اہم اختیارات یہ ہیں:

1. میری پیٹھ پر جارہا ہے . اپنے آپ کو فرش پر رکھیں، گھٹنے میں اپنے ٹانگوں کو موڑنے، اور اپنے کندھوں کے چوڑائی پر اپنا پاؤں رکھیں. پیچھے ہونا براہ راست ہونا چاہئے جس کے نیچے فرش پر نچلے حصے پر دبائیں. ہاتھ پر عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے پیٹ میں رکھا جا سکتا ہے، یا اطراف میں پھیلتا ہے.
2. کھڑا اس قسم میں، دو پوزیشن ہیں. پہلی صورت میں، آپ کو سیدھا کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر ڈالیں اور اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈالو. دوسرا معاملہ میں، ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی میں بھی رکھا جانا چاہئے اور تھوڑی دیر میں آگے بڑھایا جانا چاہئے. ایک ہی وقت میں، گھٹنوں اور بٹنوں میں تھوڑا سا پیچھے لگے ہوئے ہیں. ہاتھوں کے سامنے کے سامنے توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے.
3. بیٹھا . مشق "ویکیوم" کرنے کا طریقہ تلاش کرنے کے لۓ، یہ ابتدائی پوزیشن کے ایک اور قسم کا ذکر قابل ہے - ایک کرسی پر بیٹھے، اپنے پیچھے فلیٹ رکھیں اور اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں.
4. چاروں طرف . گھٹنوں اور کھجوروں کے ساتھ منزل پر آرام، گول ہونے کے پیچھے. سر کم ہوتا ہے، لیکن ٹھوس سینے کو چھو نہیں دینا چاہئے.
5. اپنے گھٹنوں پر . اپنے گھٹنوں پر لے جاؤ اور اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھیں. پیچھے گول ہونا چاہئے اور سر تھوڑا سا کم ہونا چاہئے.

آپ کسی بھی ابتدائی پوزیشن کا انتخاب کرسکتے ہیں، کیونکہ اس کے نتیجے پر اثر انداز نہیں ہوتا، اہم بات یہ ہے کہ یہ آسان ہے.

مناسب طریقے سے "ویکیوم" کیسے کریں - کارکردگی کا مظاہرہ

اصل پوزیشن لیں اور آرام کرو. ایک سست تناسب بنائیں، تاکہ آخر میں پھیپھڑوں میں کوئی ہوا بائیں نہیں ہے. پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ اسے ممکنہ طور پر اپنی طرف متوجہ کریں. زیادہ تر نقطہ پر، 10-15 سیکنڈ کے لئے رکھو. یہ ضروری ہے کہ اس کے دوران سانس لینے کے لئے نہیں. پیٹ کی پٹھوں کو آرام نہ کرو، ایک چھوٹا سا سانس لے لو اور کسی اور 10-15 سیکنڈ تک پکڑو. کشیدگی میں. جب وہاں بغیر سانس لینے کے بغیر رہنے کی کوئی طاقت نہیں، آہستہ آہستہ، پیٹ آرام کرنا. اس کے بعد، آپ کو آپ کی سانس لینے کی بحالی کرنا چاہئے، جس مقصد کے لئے، کچھ عام سانس لینے اور تنفس کرنا. اگلے مرحلے میں ابتدائی اعمال کی تکرار شامل ہے، یہ ہوا، پھیپھڑوں کی کشیدگی اور پیٹ کے اختتام کے پھیپھڑوں کی رہائی ہے. اس کے بعد، بغیر تاخیر، پیٹ کی تیز رفتار کو بڑھانا. ایک نقطہ نظر میں، یہ 5-10 تکرار بنانے کے قابل ہے، لیکن آپ کی صلاحیتوں پر غور کریں.