ایک خوبصورت اور موزوں شخصیت ایک بہت بڑا کام ہے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو صرف اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، بلکہ باقاعدگی سے ورزش بھی کریں. بہت سی لڑکیاں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آپ کتنی گھٹیاں پائیں اور صحیح مشقوں کا انتخاب کیسے کریں. بہت سے مختلف طریقوں ہیں جو اچھے نتائج دیتے ہیں، لیکن ماہرین کی تجویز ہے کہ وہ اپنی تربیت اور تیاری کو اپنی اپنی ترجیحات اور صلاحیتوں میں لے لے.
میں کتنی لمبی عرصہ سے ایک لڑکی کو بٹھا سکتا ہوں؟
کوئی فرق نہیں ہے کہ ہم ایک ہفتے میں مطلوب کتنا چاہتے ہیں، یہ غیر حقیقی ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ سب کچھ شخص پر منحصر ہوتا ہے، یہی ہے، اس کی مرضی پر اور طاقت کرے گی. تربیت باقاعدگی سے اہم ہے، دوسری صورت میں نتیجہ انتظار نہیں کر سکتا. ہر روز، اس سے نمٹنے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ پٹھوں کو بحال کرنا اور آرام کرنا ضروری ہے. موضوع کو سمجھنے - کتنی بار بکسوں کو پمپ کرنے لگتی ہے، یہ پیشہ ورانہ کوچ کے خیالات کی نشاندہی کرتی ہے جو کہ یہ کہتے ہیں کہ اگر آپ ہفتے میں کم از کم تین دن میں مشغول ہوتے ہیں، تو آپ ایک ماہ میں پہلے نتائج دیکھ سکتے ہیں.
کتنا وقت واقعی بٹنوں کو پمپ کرنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ سب سے زیادہ مؤثر مشقوں کا مثال دیں:
- "پل" . اپنی پیٹھ پر بیٹھے اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. حوصلہ افزائی پر، ٹرنک اوپر، لٹکوں کو نچوڑیں. لوڈ شامل کرنے کے لئے، آپ اس کے دوران گھٹنے کر سکتے ہیں. تکرار کی تعداد 20 گنا ہے.
- "شاکی ہیل" . اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے زیادہ وسیع کرو اور اپنے جرابوں کو باہر نکال دو. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں. ٹانگیں گھٹنوں میں جھکتے ہیں اس طرح سے کہ ان میں ایک صحیح زاویہ بنایا جاتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے انگلیوں پر اضافہ اور گر. تکرار کی تعداد 12 بار ہے.
- "راکٹ" . اپنا پاؤں اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں. ایک گہری گدھے کو انجام دینے کے بعد، اپنے بازو آگے آگے ھیںچو، جسم کو آگے بڑھاؤ، اور ایک ٹانگ واپس لو. نتیجے کے طور پر، جسم کو براہ راست لائن بنانا چاہئے. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. دوسرے ٹانگ کو دوبارہ دو تکرار کی تعداد 12 فی فٹ فی فٹ ہے.
ایک اور اہم موضوع - آپ کتنے عرصے سے بٹنوں کے اسکواٹس کو پمپ کرسکتے ہیں، کیونکہ یہ مردوں اور عورتوں کے درمیان سب سے آسان اور عام مشق ہے . اس سوال پر، ٹرینرز کم از کم نتائج حاصل کرنے کا جواب دیتے ہیں، یہ کم از کم دو مہینے میں مشغول ہونا ضروری ہے. ورزش صحیح طریقے سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے: گھٹنوں میں دائیں زاویہ کو آہستہ آہستہ اور نیچے نیچے دبائیں. ایک اور قاعدہ - گھٹن جرابوں کے لئے نہیں جانا چاہئے.