وزن میں کمی کے لئے اور خوبصورت جسم کی امداد کے مطالعہ کے لئے یہ تمام پٹھوں کے گروپوں پر توجہ دینا ضروری ہے. اکثر ہاتھ بغیر توجہ چھوڑ دیا جاتا ہے، اور پھر جسم خوبصورت اور تناسب نظر نہیں آئے گا. اس مقصد کے لئے، آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں پر پٹھوں کیسے پھنس سکتے ہیں. اس کمپیکٹ میں مشقیں شامل ہیں جن میں باسپس اور چالیں شامل ہیں.
گھر میں ہاتھوں کی پٹھوں کو پمپ کیسے لگانا؟
نتائج حاصل کرنے کے لئے تربیت دینے کے لۓ کئی بنیادی سفارشات ہیں جن پر غور کرنا ضروری ہے:
- چونکہ مشقوں کا مقصد پٹھوں کا حجم بڑھاتا ہے، پھر مشقوں کو آہستہ آہستہ کیا جانا پڑتا ہے، جس میں پٹھوں کی بوجھ ممکن حد تک ممکن رکھے گی.
- زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ پرفارمنگ مشق ضروری ہے، جس میں پٹھوں کو مکمل کارکردگی کا کام مل جائے گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ نتیجہ زیادہ سے زیادہ ہو گا.
- گھر کی ہتھیاروں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے کتنی جلدی تلاش کرنا، مناسب سانس لینے پر توجہ دینا ضروری ہے. تحریک شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک سانس لے، اور پھر، مثبت مرحلے میں، آپ کو منفی طور پر منحصر اور سانس لے.
- ٹریننگ شیڈول بنانا، یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کو آرام کی ضرورت ہے، لہذا آپ ہر روز پڑھ نہیں سکتے. سیشن کے درمیان، 1-2 دن گزرنا ضروری ہے. ایک ہفتے کے لئے آرام کرنے کے لئے ہر دوسرے ماہ اور ایک نصف کو سفارش کی جاتی ہے.
- آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے اور یہ دوبارہ استعمال کے وزن یا استعمال کے وزن کی وجہ سے کیا جا سکتا ہے. وزن کو ابتدائی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے تاکہ یہ 10 بار پھر سے دور ہوجائے. جب یہ 12 بار پہلے ہی ہے، وزن اہم ہے.
- نتائج حاصل کرنے کے لئے، ہر مشق کئی نقطہ نظر میں انجام دینے کے لئے ضروری ہے، یہ عام طور پر 3-4 حلقوں میں ہے. یہ نقطہ نظروں کے درمیان کم سے کم وقفے بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
سمجھنے کے لئے جاری رکھیں کہ کس طرح ہاتھوں کی پٹھوں کو مناسب طریقے سے پمپ کرنے کے لۓ، سب سے اہم پر چلیں - مشقیں.
- آپ کے سامنے ہاتھوں کے موڑنے . یہ مشق بائنس پر بوجھ دیتا ہے اور اس کے پھانسی کے لئے اسے dumbbells تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. براہ راست کھڑے رہو، تاکہ آپ کے ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ الگ ہو. dumbbells لے لو اور اپنے ہاتھوں کو نیچے ڈال، اپنے کھجوروں کو اپنے آپ کو کھول. جسم کے خلاف آپ کے کوبوں پر دباؤ ڈالیں، اپنے ہاتھوں کو موڑنے کے متبادل طریقے سے شروع کریں، اپنے سینے کو گوبھی اٹھانا.
- پش اپ گھر میں ہاتھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، آپ اس مشق کے بغیر نہیں کر سکتے، کیونکہ یہ بنیادی ہے اور اچھا بوجھ دیتا ہے. کلاسیکی دھکا اپ انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے کندھوں کی چوڑائی پر زور ڈالنے پر زور دیتے ہیں. کوبوں کو موڑنے سے نیچے گر، جو جسم کے قریب رکھنا ضروری ہے. اگر یہ دھکا مشکل ہے تو آپ اپنے گھٹنوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
- دھکا اپ ریورس . بہت سے خواتین اس طرح کی ایک مشکل مسئلہ ہے جس میں ساکنگ پٹھوں کا ہاتھ ہوتا ہے، اور اس طرح اس مشق کو ان سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی. یہ کسی بھی بلونشن سے نمٹنے کے لئے ضروری ہے، مثال کے طور پر، ایک بینچ، سوفا، وغیرہ. اہم بات یہ ہے کہ منتخب کردہ سطح مضبوط ہے. اس کے پیچھے آپ کے ہاتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں سے بازو پر آرام کرو اور آرام کرو. کوہوں کو واپس جانا چاہئے. ٹانگیں آگے بڑھتے ہیں اور پیدل کے قریب پتلون کو پکڑتے ہیں. دھکا اپ کروائیں، کوٹے کو دائیں زاویہ پر جھکانا، لیکن ان کے پاس اطمینان نہ ڈالیں، لیکن جسم کے قریب رکھو. پوزیشن مقرر ہونے کے بعد، آئی پی پر واپس جائیں.
- کھڑی dumbbells کے ساتھ فرانسیسی پریس . ایک لڑکی کے ہاتھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ اس مشق کا ذکر کرنے کے قابل ہے، جس میں مؤثر طریقے سے چالوں کا مطالعہ ہوتا ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، دونوں ہاتھوں سے ایک گوبھی لیں اور اسے اپنے سر پر رکھیں. dumbbells کی صحیح گرفت اعداد و شمار میں دکھایا گیا ہے. کندھے سے بازو کی بازو کا حصہ فرش تک اور سر پر ہونا چاہئے. انشائکل، سرکل کی طرف سے گوبھی کو کم کریں، ایک سیمسیسرکلر کے ساتھ ساتھ منتقل. یہ ضروری ہے کہ کندھوں اسٹیشنری ہو. جلدی کرو، اپنے ہاتھوں کو FE پر سیدھا کرو.