چوہوں پر مشقیں

کچھ لڑکیوں، تربیت کرنے کے لئے، خود کو پوائنٹس کے لئے منتخب کریں، جو سب سے زیادہ فعال کام کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے مکمل طور پر بھول جاتا ہے کہ انسانی جسم واحد اجزاء ہے، اور ایک رخا کی ترقی کسی بھی چیز کو بہتر نہیں بنائے گی. آپ کم از کم ایک پیشہ ورانہ پروگرام تلاش کرنے کے قابل نہیں ہیں، جو ٹانگیں اور پریس اور ہاتھ اور پیچھے پر کوئی بوجھ نہیں ملتا ہے. اپنے جسم کو ترقی دینا لازمی طور پر ہونا چاہئے، صرف اس صورت میں آپ کو بہترین نتائج ملے گی. لہذا لڑکیوں کے لئے بانسپس مشق مردوں کے لئے موزوں ہیں.

biceps پر بنیادی مشق: beginners کے لئے سفارشات

اگر آپ نے ابھی تک مطالعہ کرنا شروع کیا ہے، یا پھر بیزپس پر مشقوں کی ضرورت محسوس کی ہے، تو یہ ضروری قوانین کو یاد رکھنا ہے جو آپ کے کاموں کو محفوظ اور مؤثر بنا دے گی. تو، ان کی مکمل فہرست:

1. ہر روز ورزش نہ کریں، کیونکہ اس طرح کے بوجھ کے لئے پٹھوں کو اب بھی بہت کمزور ہے. اس میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایک ہفتے میں 2-3 ورزش کے ساتھ شروع کریں، اور آہستہ آہستہ ان کی تعداد میں اضافہ کریں.
2. بڑے وزن کے ساتھ ترقی کے لئے باسسپس صرف ہفتے میں ایک بار تربیت دیتے ہیں. اگر آپ کا مقصد صرف اپنے ہاتھوں کو ٹونس میں لانے کے لئے ہے تو، ہفتے میں بھاری کئی بار دباؤ مت کرو.
3. آپ بہت الگ الگ مشقیں تلاش کرسکتے ہیں، جس میں صرف چوسا کام کرتے ہیں، لیکن بنیادی مشق بہترین کام کرتی ہیں. مثال کے طور پر، نیچے گرفت ھیںچو، یا ریورس گرفت کے ڈھال میں ھیںچو. اگر آپ اتنے عرصے پہلے مصروف نہیں ہیں تو، باہوں پر مشقیں الگ کر دیں، آپ پروگرام میں شامل نہیں ہوسکتے.
4. پٹھوں کی ترقی کے لئے، یہ 8-12 تکرار انجام دینے اور ہاتھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے - 6-8.
5. ایک ٹریننگ میں یہ ضروری نہیں ہے کہ بائنپس پر 1-2 سے زائد مشقیں شامل ہو. تاہم، ہر دو سے چار ہفتوں میں، یہ مشقوں کو دوسروں کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
6. چیسپس کو تربیت دینے کے لئے پیٹھ، سینے، کندھوں، ٹاسک اور فورٹرم کے ساتھ مل کر سفارش کی جاتی ہے.

درست چپس کا مشق

بہت سے مختلف مشقیں ہیں، ہم ایک مثال کے طور پر سب سے زیادہ مقبول ہیں. ان میں سے ہر ایک میں سے ہر ایک کے لئے ہر کام میں شامل ہوں.

1. گرم. اسٹینڈنگ، پیچھے براہ راست ہے، ٹانگ کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں. انشاءاللہ، اپنے ہاتھ اٹھائیں، وہاں 15-20 سیکنڈ تک کھڑے ہو جائیں، اپنے ہاتھوں کو کم کریں. 10 بار دوبارہ کریں.
2. بار (جسمانی جسمانی) کے ساتھ بسس پر مشق. شروع کی پوزیشن: کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ متوازی، باربالی یا جسم کی کھیت کے ہاتھوں میں، اسے پیچھے کی گرفت (اپنے ہاتھوں پر کھڑے) کے ساتھ پکڑو، پس براہ راست ہے. ایک سانس لیں، اپنی سانس رکھو اور سینے کے سب سے اوپر کی سطح پر بار اٹھاؤ. الٹیوں کو اطراف پر رہنا چاہئے، اور کلائی - نہیں جھکایا. آہستہ آہستہ بار کم کریں، لیکن مکمل طور پر زاویہ unbend نہیں ہے.
3. مشق "دیوار سے دھکا اپ." شروع کی پوزیشن: کھڑے، دیوار کے خلاف جھکانے یا سویڈش دیوار پر رکھنا. 10 دھکا اپ کے 2 سیٹ کریں.
4. "گھٹنوں سے فرش سے دھکا اپ" مشق. شروع کی پوزیشن: براہ راست ہتھیاروں، گھٹنوں اور پیر جرابوں کے ساتھ فرش پر باقی رہیں تاکہ جسم سے سر کے گھٹنوں سے جسم براہ راست لائن ہے. 10 دھکا اپ کے 2 سیٹ کریں.
5. اعلی درجے کی "منزل سے دھکا اپ" کے لئے مشق. شروع کی پوزیشن: براہ راست ہتھیاروں اور پیر جرابوں کے ساتھ فرش پر باقی رہیں تاکہ جسم سے سر سے پاؤں سیدھا لائن ہو. 10 دھکا اپ کے 2 سیٹ کریں.
6. ورزش "پل اپ". کراسبار پر واپس گرفت (خود کو کھجور) پکڑو، جو سر کی سطح پر ہے. اپنی ہتھیاروں کو موڑنے، جسم کو اٹھاو. زیادہ سے زیادہ مرتبہ وقت کرو.

مجوزہ مشقیں زیادہ تر ابتداء کے لئے بہت اچھے ہیں اور تربیتی پروگرام مزید مکمل کرنے میں مدد کرتے ہیں.