پیچھے کی لیٹیسیمس کی پٹھوں کو پمپ کیسے لگانا ہے؟

ابتدائی عمر سے، والدین ہمیں براہ راست اپنے پیچھے رکھنے کے لئے سکھاتا ہے، لیکن جسمانی مشقوں کو بہت کم توجہ دی جاتی ہے جو خوبصورت اور درست کرنسی بنانے میں مدد کرسکتی ہے. لیکن اس وجہ سے کہ کس طرح اچھی طرح سے پٹھوں کی کارسیٹ کو تیار اور مضبوط کیا جاتا ہے، نہ صرف ظاہری شکل پر بلکہ صحت پر بھی ہوتا ہے.

سب سے بڑی پٹھوں میں سے ایک، جو آپ کی مدد سے براہ راست رکھنے میں مدد ملتی ہے، بڑھتی ہوئی توجہ اور ایک طویل ورزش کی ضرورت ہوتی ہے. ہم سب سے زیادہ پیچھے کی پٹھوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں، مردوں کے درمیان بہت ساری تعریف کی جاتی ہے، کیونکہ اس سے انسان کو ایک الٹی مثلث کی شکل میں ایک شخص حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. نام نہاد "پنکھوں" کی موجودگی کو مذکور اور طاقت کا اشارہ سمجھا جاتا ہے، لہذا مرد کھیلوں کی آبادی کو پکو اپ اور پل اپ اپ کرنے کے لئے خصوصی توجہ دیتی ہے، پنکھوں اور پیچھے پمپ کرنے کی کوشش کی جاتی ہے.

بہت سے خواتین کو یقین ہے کہ زیادہ سے زیادہ پیچھے کی پٹھوں کو کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ ممکن ہے کہ انسان کو وسیع پیمانے پر واپس حاصل ہو. پیارے لڑکیوں، یہ ایک بہت بڑا غلط فہمی ہے، جس کے نتیجے میں خاتون کے پٹھوں کو پہاڑوں کو پمپ کرنے کے لئے، خاص پروگراموں پر طویل اور سخت کام کرنا ضروری ہے اور خصوصی کھیلوں میں غذائیت رکھنا ضروری ہے، لہذا پمپ شدہ جسم حاصل کرنے کے بغیر تمام پٹھوں کے گروہوں کو دباؤ سے شروع کرنا شروع کریں. اور کسی بھی صورت میں پیچھے کی latissimus پٹھوں کے لئے نظر انداز نہیں کرتے، وہ آپ کو ایک خوبصورت کرنسی تلاش کرنے، اپنے سینے کو بڑھانے اور اپنے خوبصورت پمپ کو پمپ کرنے میں مدد ملے گی.

اب آتے ہیں کہ کس طرح اوپر کی پٹھوں کو پمپ کرنا ہے.

پیچھے کی latissimus کے پٹھوں کے لئے مشق

1. ڈھال میں dumbbells کے مسودہ . سیدھے کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی، گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا، آگے بڑھایا 45 ° زاویہ، ہاتھوں میں dumbbells، ہاتھوں میں کم. کمربند میں آہستہ آہستہ dumbbells کو ھیںچیں، 2-3 سیکنڈ تک پہنچائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ورزش کے دوران اپنے راستے سے باہر نکلنے کی کوشش کریں اور پیچھے کی پٹھوں کے ساتھ کرشن نکالیں.
2. ڈومبیل کی پودوں میں ڈھال کی طرف سے . سیدھے کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی، گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا، آگے بڑھایا 45 ° زاویہ، ہاتھوں میں dumbbells، ہاتھوں میں کم. آہستہ آہستہ قابضوں کو اطرافوں میں تھوڑا سا جھکا دیا، آہستہ آہستہ اطراف 2-3 سیکنڈ کے لئے پکڑ اور ابتدائی پوزیشن میں واپس. ورزش کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پٹھوں کا کام کام کرتے ہیں، اور آپ کو لمر خطے میں جھکنا نہیں ہے.
3. وسیع گرفت کے ساتھ پش اپ . فرش پر نیچے ڈراو، اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی، پیروں کے ساتھ مل کر فرش پر رکھو. آہستہ آہستہ کم سے کم کم، 2-3 سیکنڈ کے لئے رکھو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. ورزش کے دوران، فرش پر جھوٹ نہ بولیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو لمر خطے میں جھکنا نہیں ہے.