مشق "بلی"

ہر سال درد میں درد کا سامنا کرنے والے لوگوں کی تعداد بڑھ رہی ہے. پوری غلطی ایک طرز زندگی ہے ، غلط جگہ میں کمپیوٹر کے سامنے بہت زیادہ وقت گزرتا ہے. اس صورت حال سے نمٹنے کے لئے "بلی" کو ہائپس کے پریس اور عضلات کے اضافی جھول کے ساتھ مشق میں مدد ملے گی. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، آپ کو درد کے بارے میں بھول جاۓٔ اور صحیح مال حاصل کر سکیں.

پیٹھ کے لئے "بلی" مشق کس طرح انجام دینے کے لئے؟

اپنے چاروں طرف کھڑے رہو تاکہ تمہارے ہاتھ تمہارے کندھوں میں ہوں. کشش ثقل کا مرکز اپنے گھٹنوں اور کھجوروں پر گرنا چاہئے. انشاءاللہ، آپ کے پیٹ میں ھیںچو اور اپنے سر کو جھکانا، جتنی جلدی ممکن ہو آپ کے بیک اپ کو بڑھائیں. آٹھ اور پریشان پر شمار کرو، نیچے ڈوبو، اور پھر پیچھے سے جھکنا اور اپنا سر اٹھاؤ. اس کے بعد، بہت شروع سے سب کچھ دوبارہ کریں.

مشق "بلی" کے عمل کے لئے سفارشات:

1. زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے، یہ اس مشق کو چارج کرنے اور اسے خالی پیٹ پر کھڑے بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ نے ابھی تک کھایا تو، کم از کم 2 گھنٹوں کو گزرنا ہوگا.
2. سست اور ہموار تحریکوں کو بنانے کے لئے ضروری ہے، جو لہروں سے ملتے جلتے ہیں.

مشق "بلی" حاملہ خواتین کے لئے مفید ہے، کیونکہ اس میں ریڑھائی کو پھیلانے اور پیٹ کی گہا مساج کرنے میں مدد ملتی ہے. باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ، آپ گردن، کندھوں اور پیچھے کی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ورزش کے متغیرات "بلی"

اس مشق کا ایک کلاسیکی ورژن نہیں ہے، ہم سب سے زیادہ عام تشریحات پیش کریں گے:

1. جاپانی "بلی" . اپنے گودے پر بیٹھو اور اپنے ہیلس پر بیٹھو. ہاتھوں گھٹنوں کے قریب ایک طرفے میں رہتی ہے. ٹورسو تھوڑا آگے آگے جھکاو. ورزش کے اس قسم کے لمبے-تھرایک محکمہ کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے.
2. بلی - سپنیکس . اپنے گھٹنوں اور انگلیوں پر لے لو. کوہوں کو کندھوں کے ساتھ فرش پر ہونا چاہئے، اور ہاتھ کی طرف اشارہ ہونا چاہئے. گہرائی سانس اور جھاڑو لے لو. ورزش کو تھراکی ریڑھائی پر بوجھ دیتا ہے.
3. "بلی اس دم کو چلتا ہے . " تمام چالوں پر بندوبست کریں اور نچلے حصے میں رکھو. پھر توڑنے والی حرکتیں بائیں طرف، پھر دائیں طرف. اس کے ساتھ ساتھ، رائوں کو طرف سے طرف سے جھکنا، ہونوں کو کندھے کی ہدایت.