اگر آپ اپنے پریس کو کچلنے اور نیچے کے ساتھ پریشانی سے تھکے ہوئے ہیں، اور اس کے علاوہ، اکثر ایک متنوع سوئنگ، ہم آپ کی پیشکش کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے دل میں جواب ضرور مل جائے گا. یہ پریس کے لئے ایک رولر ہے. یہ ایک محور اور ایک پہلو، یا ایک یا دو پہیوں کے ساتھ ایک آسان ڈیزائن ہے، لیکن اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ یہ کتنا مضحکہ خیز ہے، یہ فلم آپ کو پریس کے ساتھ ہر تشویش کو حل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
پریس راک کیسے
پریس کے لئے رولر کے ساتھ مشقوں کو آگے بڑھنے سے پہلے، ہمیں آپ کو ایک چھوٹا سا "لیکن" کے بارے میں انتباہ کرنا ہوگا. افسوس، ایسا ہوا کہ ہمارے پیٹ کی پٹھوں (بعض اوقات خوبصورت اور سنوکر "کیوبز") پر چربی کے ذخائر رہتے ہیں. ان کے بارے میں ان کی جگہ اور کچھ بھی نہیں کیا جا سکتا. لیکن آپ ہمیشہ اس بات سے اتفاق کر سکتے ہیں: آپ ایک غذا پر بیٹھتے ہیں اور ان کی "آبادی" تھوڑی کم ہے.
پریس سے چربی کا حصہ ہٹانے کے بغیر، آپ اسے اصل میں نہیں دیکھیں گے.
اور اب خوشگوار کے بارے میں. پریس کے لئے جمناسٹک رولر کے ساتھ مشقیں اصل میں بہت آسان اور کم ہیں. یہ ایک بیٹھ، جھوٹ اور کھڑے مقام پر سوار ہے. یہ تقریبا بالکل ہے. تاہم، اس طرح کے سامان کی دستیابی کی وجہ سے، آپ کو کندھوں اور کمر، باسپس، سینے، اور، کورس کے، پریسوں کی عکاسی کرتی ہے.
اگرچہ، سب کچھ اتنی بادل نہیں ہے. ایک رولر سمیلیٹر کے ساتھ پریس کے لئے مشق آپ کو پہلے سے ہی ایک بڑی پٹھوں کی طاقت ہے کی ضرورت ہوتی ہے. دوسری صورت میں، پہلے دنوں کے دوران، اور شاید ہفتوں کے دوران، آپ کو "پوسٹ ٹریننگ" سنڈروم سے سختی سے مارا جائے گا - کسی بھی تحریک کو آپ کی وجہ سے درد اور درد پیدا ہو جائے گا. لیکن اگر آپ اس ویڈیو پر سبق کو نظر انداز کرنے کے بغیر اس مدت کو زندہ رہیں گے تو آپ اپنی آنکھوں میں صرف ایک نایکا نہیں بنیں گے بلکہ عضلات کی طاقت اور ظہور میں بھی مثبت تبدیلیوں کو بھی دیکھیں گے.
کیا ضرورت ہے
جمناسٹکس رولر کے ساتھ ایک سیٹ کے مشق کے لئے آپ کو 15 منٹ سے زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہوگی. حقیقت یہ ہے کہ ہر مشق کو 15 گنا کیا جانا چاہیے، اور مجھے یقین ہے، یہ ایک تیار شدہ جسم کے لئے کافی سے زیادہ ہو جائے گا. سانس لینے پر توجہ دینا ضروری ہے: جس پر ہم سانس لینے میں، موڑنے اور FE-exhalation پر واپس آتے ہیں. بہت سے طریقوں میں سانس لینے کے مشقوں کی کارکردگی کو سہولت فراہم کر سکتا ہے اور تربیت کے دوران ناقابل اعتماد درد کو روک سکتا ہے.
خواتین کے لئے جمناسٹکس رولر کے ساتھ مشق انجام دینے کے لئے، منزل پر تھوڑا سا مفت جگہ کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ آپ بغیر کسی رکاوٹ کو "سواری" کرسکیں. اصل میں، فلم، اصل میں، مرد سمیلیٹر، لیکن اگر یہ مردوں کی مدد کرتا ہے تو ہم کیوں خدمت نہیں کرتے. اہم بات یہ ہے کہ پیمائش کو معلوم کرنا اور پمپ نہیں ہونا چاہئے.
اس کے علاوہ، اپنے پیروں کے تحت جم چٹائی تیار کرنے کا یقین رکھو. ورنہ، جلد آپ کے گود پر جلد، جو یقینی طور پر بعد میں مطالعہ کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کریں گے.
وہ کہتے ہیں کہ یہ ویڈیو بچے کی پیدائش کے بعد صرف ایک مثالی سمیلیٹر ہے. سب کے بعد، وہ اپنے پیٹ پر، اور اپنے کندھے پر فوری طور پر کام کرتا ہے. اور یہ مؤثر طریقے سے اور فوری طور پر کام کرتا ہے، اور جیسا کہ ہم نے پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، یہ ویڈیو پر ایک سے زیادہ دو گھنٹے خرچ کرنا لازمی نہیں ہے. اور آپ کو آخر میں اس انوینٹری کی ترسیل کے بارے میں قائل کرنے کے لئے، یہ کہا جانا چاہئے کہ یہ کافی سستا ہے، اور ویسے بھی، موسم ٹکٹ جم سے کم.
مشقیں
- ہم گوتے ہیں، ہم اپنے سامنے اپنے ہاتھوں میں رولر رکھتے ہیں. ہم آگے بڑھتے ہوئے، چوٹی تک پہنچنے کے لئے شروع کرتے ہیں، روکے. انتہائی نقطہ نظر میں، ہم پریس کو زیادہ مضبوطی پر دبائیں اور اس کی اصل پوزیشن پر واپس جائیں. پیچھے براہ راست ہے، ہم اس پر راؤنڈ نہیں کرتے ہیں.
- ہم اپنے پیروں پر چلتے ہیں، جہاں تک ممکن ہو، نیچے چلیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. کھڑے ہونے کا مشق بہت مشکل ہے، لہذا آپ کو اپنے گھٹنوں پر تربیت دینا چاہئے.
ان مشقوں کو روزانہ انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے اور انہیں صحت مند غذا سے ملنا ہوگا جس سے پیٹ پر چربی کی پرت سے نجات حاصل ہو گی اور آپ کے علاقے کی نمائش کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.