پہلی نظر میں، ہپ کی گردش ایک سادہ عمل ہے، لیکن ہر کوئی ایسا نہیں سوچتا ہے. مضمون میں بعد میں کمر پر ہوپ موڑنے کے لئے کتنا آسان اور فوری طور پر سیکھنا.
سب سے پہلے، آپ کو حق حاصل کرنے کی ضرورت ہے. پیروں کو لازمی طور پر ایک ساتھ ملنا چاہئے. اگر وہ رکھے جائیں تو، پیٹ کی پٹھوں کو لوڈ نہیں کیا جائے گا اور مشق سے وہاں کوئی اثر نہیں ہوگا. پچھلے پیچھے رکھا جانا چاہئے، تاکہ ریڑھائی کو نقصان پہنچانا نہ ہو. ہاتھ بہتر یا سینے کی سطح پر سر کے پیچھے رکھنا بہتر ہے. اس پوزیشن میں، آپ کو گردش انجام دینے کی ضرورت ہے.
اب آپ ہپ گھومنے شروع کر سکتے ہیں. نچوڑ، ہونٹوں اور پورے جسم کو موٹبلا رہنا چاہئے، اور صرف کمر کو منتقل کرنا چاہئے. اس گھڑیوں کو گھومنے، حلقوں کو تشکیل دیں. جرک اور اچانک حرکتیں ناقابل قبول ہیں. گھڑی سے گھومنے کے لئے بہتر ہے، لیکن کچھ جاننے کے لئے چاہتے ہیں کہ کس طرح دونوں سمتوں میں ہوپ موڑنے کے لئے. اس صورت میں، آپ کو بہت مشکل کوشش کرنے کی ضرورت ہے. اگر ہوپ آتا ہے تو، پریشان نہ ہو، آپ کو مسلسل کوشش کرنا، رفتار اٹھا اور تحریکوں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
مناسب طریقے سے تربیت کیسے کی جائے؟
جلدی سے سیکھنے کے لئے کس طرح موڑ موڑ، اور اس کے ساتھ تربیت مؤثر ہے، بہت سے بنیادی قواعد کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے.
- ہر دن وقت بڑھانے میں چند منٹ کی کلاس شروع کرنا ضروری ہے.
- ہوپ گھومنے کے لئے کم از کم وقت 10 منٹ ہے، اگر آپ اسے کم وقت دیتے ہیں تو نتیجہ نہیں ہوگا.
- کلاسوں کی مدت 20-30 منٹ سے زائد نہیں ہونا چاہئے.
- ہر روز کرنا ضروری ہے. وزن میں کمی اور تجربے کے لئے ہپ کو ایک ہفتے میں ایک بار بار موڑنا سیکھو - یہ پاگل ہے. بہتر تو اسے عطا کیجئے.
- کھانے کے بعد اور خالی پیٹ پر فوری طور پر استعمال نہ کرو.
- روزانہ اور ملازمت کے موڈ کے مطابق تربیت کے لئے مخصوص وقت مقرر کیا جاسکتا ہے. صرف ایک چیز ہے - آپ رات رات باقی ہونے سے پہلے ہی نہیں ہوسکتے.
- جب درد ظاہر ہوتا ہے، تو آپ کو اس عمل کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بوجھ کو کم کرنے اور گھنے کپڑے پر ڈالنے کے لئے کافی ہو جائے گا - اس سے بھی زیادہ صدمے سے بچنے میں مدد ملے گی. حساس اور پتلی جلد کو ایک خاص تھرمو بیلٹ کی طرف سے محفوظ کیا جائے گا.
- پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے، ورزش شروع کرنے سے پہلے ایک آسان گرم اپ انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ کو ہپ موڑنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے، تو آپ سیکھ سکتے ہیں، اگر آپ تمام قواعد پر عمل کریں. اور اس مشق کی تکنیک پر قابو پانے کے لۓ، آپ جسم کو بھی جم کے بغیر بغیر کامل بنا سکتے ہیں.