ایربیک مشق

یروبک بوجھ نے گزشتہ صدی کی 70 دہائیوں میں مقبولیت حاصل کی، جب بھی اس طرح کی مشہور شخصیتیں آررنڈ شاورزینی اور سلویسٹر اسٹیلون کے طور پر، فعال طور پر آئرن کو مسودہ دینے لگے، ان پر توجہ دینا شروع ہوگئی. سائنسدانوں نے یہ پتہ چلا ہے کہ یہ قسم کے کھیل فعال موٹی جلانے میں حصہ لیتے ہیں اور کم چربی کی سطح کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

ایروبک، کارڈی اور اآبوبوبی بوجھ: فرق کیا ہے؟

بہت سے ذرائع میں، یروبیک اور کارڈی ورکشاپیں ایک جیسی کہتے ہیں، تاہم، ایک فرق ہے. ایربیک بوجھ بنیادی طور پر آکسیجن اور کارڈی کے ساتھ جسم کو فروغ دینے کا مقصد ہیں - کارڈویووسک نظام کو تربیت دینے کے لئے. بالآخر، یہ بوجھ ایک stepper یا اسٹیشنری موٹر سائیکل اور اسی طرح پر چل رہا ہے، چل رہا ہے، کود رسی رسی کی طرف سے نمائندگی کی جاتی ہیں.

دراصل، نبض کا صرف ہدف زون ان صورتوں میں مختلف ہو گا، اور اس وجہ سے، مشق کی شدت (ذیل میں عمودی بوجھ کے ساتھ، کارڈیو - اعلی کے ساتھ). مثال کے طور پر، یروبوب چلانے طویل یا درمیانی فاصلے کے لئے ماپا رن ہے، اور کارڈی تربیت ایک سپرنٹ ریس ہے؛ ایک کارڈی ٹاپپر کے لئے زیادہ سے زیادہ بوجھ، اور ایروبکس کے لئے استعمال کیا جاتا ہے - ایک طویل وقت اور اس کے ساتھ.

اینیروبک لوڈ بوجھ فورس ہیں، یعنی اس گروپ میں وزن کے ساتھ سمیلیٹروں اور مشقوں پر مشقیں شامل ہیں. جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، اس طرح کے بوجھ موٹے جلانے اور زیادہ سے زیادہ سازگار ہیں. اگر ہم یہ سمجھتے ہیں کہ بالآخر ترقی پذیر پٹھوں کی موجودگی کیلوری کے روزانہ اخراجات میں اضافے میں مدد کرتی ہے تو وزن کم کرنے کے لئے بہترین اختیار ایروبک اور اآبیوبک بوجھ کو یکجا کرنا ہے.

ایروبک مشق کی اقسام

یروبک بوجھ اکثر وزن میں کمی کا استعمال کرتے ہیں. کسی بھی شخص کو اس قسم کی لوڈ کے حدود میں ایک کھیل کا انتخاب کر سکتا ہے، کیونکہ سپیکٹرم کافی وسیع ہے:

• سائیکلنگ؛
• سکینگ؛
• ایروبکس کی مختلف اقسام؛
• سکیٹنگ اور رولر سکیٹنگ؛
• ماپا چل رہا ہے؛
• سوئمنگ
• باسکٹ بال اور دیگر کھیلوں کا کھیل؛
• ایتھلیٹک چل رہا ہے؛
• رقص؛
• ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر روزگار؛
• ٹریڈمل پر سبق؛
• ایک قدمر یا یلوپسوڈ پر کلاسیں.

اس سے ہر شخص کسی بھی قسم کی پسند کا انتخاب کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ منظم کرنے اور گھر میں یروبوب بوجھ آسان کرنا ہے - مثال کے طور پر، جگہ پر چل رہا ہے، کود رسی یا جدید رقص کے ساتھ ویڈیو سٹروکوروم.

ایروبک مشق کے لئے غذائیت

ایربیک بوجھ تمام دشواری علاقوں میں چربی کے ذخائر کا اہم دشمن ہیں. تربیت کے آغاز کے فورا بعد، دن کے لئے جمع کردہ گلیکوجن جلانے کا ایک فعال عمل چل رہا ہے. یہ تقریبا 20-30 منٹ رہتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم پروٹین اور چربی جلانے میں سوئچ کرتا ہے. I چربی جلانے کے فعال عمل کی تربیت کے 30 منٹ بعد ہی شروع ہوتا ہے. اگر سبق 40-50 منٹ سے کم نہیں ہوتا تو، اس اثر کا اثر لوڈ کے اختتام کے بعد 2 گھنٹوں تک جاری رہتا ہے.

تاہم، اگر تربیت کے بعد اگلے دو گھنٹوں کے اندر آپ کو نقصان دہانہ پینے لگے گا جوس کا ایک گلاس یا کیلے کھاتے ہیں، اس کے بعد عمل کو روک دیا جائے گا: جسم کو تقسیم کرنے والی چربی کی ایک پیچیدہ عمل کو چلانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ نے اسے آسان اختیار دیا. اس سلسلے میں، ایروبک مشق کے بعد، یہ صرف 2 گھنٹے کے لئے صرف پانی پینے اور صرف پروٹین کا کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے.

جیسا کہ مندرجہ بالا ذکر کیا گیا ہے، شجروں کی تقسیم کے بعد، پروٹین کی خرابی کا طریقہ کار شروع ہو چکا ہے - اور یہ عضلات کے لئے اہم عمارت ساز ہے، اور یہ کھو نہیں جا سکتا. اس عمل کو روکنے کے لئے، یہ بی سی اے اور ایل کارنیٹن جیسے اضافی چیزوں کو خریدنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. وہ بہت نقصان دہ ہیں کہ جسمانی تعلیم کے سبق کے بعد بھی اسکول کے بچوں کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے. BCAA پروٹین خرابی کو روکتا ہے (یہ مشق کے دوران، اس سے پہلے اور بعد میں) لیا جاتا ہے، اور L-carnitine زیادہ شدید چربی جلانے کو فروغ دیتا ہے (یہ 15 منٹ پہلے پہلی بار کے بعد تربیت کرنے سے قبل 15 منٹ قبل) لیا جاتا ہے.