ہپس، خاص طور پر ان کے اندرونی حصے، زیادہ تر خواتین کے لئے ایک مسئلہ زون ہیں. بہت سے لوگوں نے اس علاقے میں ناجائز چربی ذخیرہ محسوس کرتے ہوئے مشقوں کی مدد سے ان سے نمٹنے کی کوشش کی ہے. یہ نقطہ نظر ایک منطقی اناج ہے، لیکن بہت اہم تفصیلات کی کمی محسوس ہوتی ہے. اصل میں چربی کے اندر سے چربی کو کس طرح ہٹا دیں غور کریں.
ران کے اندر سے کس طرح چربی کو ہٹا دیں؟
ان علاقوں میں انسانی جسم میں موٹ ذخیرہ تقسیم کیے جاتے ہیں اور اسی حکم میں ہر مخصوص کیس میں جینیاتی طور پر رکھی جاتی ہے. لہذا، کچھ خواتین پیٹ پر جھرنے سے گریز کرتے ہیں، جبکہ دوسروں نے ہونٹوں سے جدوجہد کی ہے. آج تک، یہ ثابت ہوا ہے کہ مقامی طور پر چربی جلانے کے لئے یہ ناممکن ہے کہ آپ قدرتی جگہ کے مطابق کسی بھی صورت میں وزن میں کمی نہ کریں. لہذا، ران کے اندر سے چربی کو دور کرنے کے لئے، مشق غیر موثر ہیں: انہیں لازمی طور پر مناسب غذائیت سے ملنے کی ضرورت ہے، جس سے اعداد و شمار کو مکمل طور پر اور مسئلے کے شعبے کو بہتر بنانا ہوگا.
وزن میں کمی کے لئے غذائیت
فیٹی جمع کرنے سے نمٹنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ مناسب غذائیت پر عمل کریں: میٹھا، آٹا اور چربی کو محدود کرنے کے لئے، اور دوپہر میں کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہ کریں. ایک متوقع غذا ایسا لگتا ہے:
- ناشتا - تلی ہوئی انڈے، ایک جوڑے کے پورے دانتوں، چائے.
- دوسرا ناشتا: دہی اور پھل.
- دوپہر کا کھانا: گوشت کے ساتھ بھوت اور گوبھی ترکاریاں کا ایک حصہ.
- دوپہر کا ناشتا: گری دار میوے کے ساتھ پنیر کا ایک حصہ.
- ڈنر: سٹوڈ سبزیوں کے ساتھ کم چکن چکن (آلو، مکئی کے علاوہ).
کھاتے ہوئے، آپ کو اضافی فیٹی جمعوں کو ختم کرنا اور ہم آہنگی سے فائدہ اٹھائے گا - ٹانگوں سمیت. ایسی غذا پر وزن میں کمی کی شرح ایک ہفتہ فی کلوگرام ہے.
ہفتے کے دوران ران کے اندر صاف کیسے کریں؟
موٹی ذخائر آہستہ آہستہ جمع، اور وہ بھی ایک دن میں نہیں چھوڑتے ہیں. بالکل ایک ہفتے میں حال ہی میں تبدیلی کو آپ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں. بہتر ہے کہ آپ اپنے آپ کو چند مہینے مختص کر سکیں اور کمال کو مکمل طور پر لے جائیں.
ران کے اندر ہٹانے کے لئے کس طرح: مشقیں
ران کے اندر سے چربی نکالنے کے بارے میں سوال، مشق ایک چھوٹی سی کردار ادا کرتی ہے،
بہترین ثابت ہوا:
- ایک باربی یا گردن کے ساتھ squats (10-15 اوقات کے 3 سیٹ)؛
- "اوپری" ٹانگوں کی طرف سے اس کی طرف سے جھوٹ بولنا، یہ ایک وزن لینے کے ایجنٹ (15-20 بار کے 3 سیٹ) کے ساتھ بہتر ہے؛
- اس کی طرف کم تر ٹانگوں کو، ترجیحی طور پر وزن دینے والی ایجنٹ کے ساتھ رکھنا، جبکہ اونچے ٹانگ گھٹنے پر جھکا جاتا ہے اور منزل میں پاؤں کے خلاف ہوتا ہے (15-20 بار کے 3 سیٹ).
اس کے علاوہ، جاگنگ اور بائکنگ مؤثر ہیں، اس سے یہ کہ وہ 20-30 منٹ کے لئے ہفتے میں کم از کم 3-5 بار گزریں.