ایک خوبصورت، فلیٹ پیٹ انسانیت کی خوبصورت نصف کا فخر ہے. جسم کے اس حصے میں چربی کے ساتھ نمٹنے کے لئے خاص طور پر مشکل ہے، تو بہت سارے گھریلو پریس پمپ کیسے جلدی دلچسپی رکھتے ہیں. کسی بھی مسئلے کا حل جامع انداز میں ہونا ضروری ہے، اور اس وجہ سے یہ دو فریقوں پر زیادہ سے زیادہ سینٹی میٹر کے خلاف لڑنے کے قابل ہے: جسمانی ورزش اور مناسب غذائیت.
گھر پریس کو ٹھیک طریقے سے پمپ کیسے کریں؟
مشقوں کے انتخاب کے دوران یہ خیال کرنا ضروری ہے کہ پیٹ کی پٹھوں کو فوری طور پر بحال کیا جاسکتا ہے، لہذا یہ اکثر بوجھ کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ روزانہ تربیت کرنے کے لئے ضروری ہے اور 3 مشقوں میں ہر مشق کی کم از کم 15 تکرار کرتے ہیں. صبح میں تربیت کرنا بہتر ہے. یہ آپ کے جسم کو سننے کے قابل ہے اور اگر ضروری ہو تو مشق یا تکرار کی تعداد کو کم کرنا. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کرنا چاہئے.
اہم مشقیں گھر میں ایک لڑکی کو پمپ کرنے کے طریقے ہیں:
- اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے کوہوں کو اطرافوں کو پھیلائیں. کابینہ اوپر اور نیچے اٹھاو. چیک کریں کہ لین منزل سے نہیں آتی ہے.
- شروع ہونے والی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، جسم کو اٹھاؤ اور آپ کی کلھ کے ساتھ گھٹنے کے مخالف تک پہنچنے کی کوشش کریں. دو طریقوں میں لے جاؤ. اس سے منحصر ہوسکتا ہے کہ اس میں پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ ڈالنا ممکن ہو.
- اگلے ورزش صرف نہ صرف پریس، لیکن پیچھے بھی پمپ میں مدد ملے گی، کیونکہ اس میں پٹھوں کی پٹھوں شامل ہوتی ہے. فرش پر لیٹیں، اور ہاتھ جسم سے متوازی ھیںچیں. اپنے پیروں کو صحیح زاویہ کو بڑھو اور فرش سے پتلون کو نکال دو. سب کچھ آہستہ آہستہ، اچانک اچانک تحریکوں کے بغیر کرو. اور کیا اس طرح کا اختیار ہاتھ کی پشت پر جھوٹ، جسم کے ساتھ ھیںچو، ٹانگوں کو لپیٹ اور کشیدگی کی پٹھوں کو پھینکنے کے لئے فرش کو پھینک دیا. جتنا زیادہ ممکن ہو اس کو بڑھو، لیکن اچانک نہیں، اور پھر اس کی اصل پوزیشن میں واپس آو.
- مندرجہ ذیل مشق پریس کے اوپری اور کم پٹھوں کو پمپ میں مدد ملے گی. پھر، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولا، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. ایک ہی وقت میں، اپنے ٹورسو کو اٹھاؤ اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سر پر لے لو.
- تمام چاروں پر کھڑے ہو تاکہ اس کے پیچھے منزل پر متوازی ہے. جھاڑو پر، پیٹ کو آرام کرو اور جتنی ممکن ہو وہ چلے جائیں. آپ کی ناک میں سانس لینے، پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے جاری رکھیں. زیادہ سے زیادہ وولٹیج پر، 15 سیکنڈ تک رہیں. اور آرام کرو. یہ مشق منتقلی کی پیٹ کی پٹھوں پر بوجھ دیتا ہے.
خصوصی خوراک
گھر پریس پمپ کیسے کرنے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے، غذائیت کو خصوصی توجہ دینا چاہئے، کیونکہ پیٹ میں اضافی کیلوری اضافی چربی کا بنیادی سبب ہے. غذا سے "سادہ" کاربوہائیڈریٹ ، یہ خوراک، میٹھی، فاسٹ فوڈ، سفید روٹی، وغیرہ سے خارج کرنا ضروری ہے. روزانہ مینو میں 30٪ "پیچیدہ" کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، بالواٹ، چکن، گری دار میوے، سبزیاں وغیرہ. باقی 70٪ پروٹین کے کھانے کی اشیاء کی ایک چھوٹی سی چربی کے ساتھ پیش کیا جانا چاہئے: ھٹی دودھ کی مصنوعات، مچھلی، گوشت وغیرہ.