پیٹ اور کمر پر زیادہ چربی بہت سی خواتین کے لئے "سر درد" ہے. اور پریس پر مشق کرنے کے لئے بھی شروع ہوسکتا ہے، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اضافی سینٹی میٹر اس علاقے کو آہستہ آہستہ اور بے حد سے چھوڑ دیتے ہیں. اور سب کے باعث خواتین نے خود کو ایسے اداروں کے علاقے میں پیشکش کی ذمہ داری قبول کی ہے جس میں اجزاء کے ذمہ دار ہیں. تاہم، فکر مت کرو، یہ مضمون آپ کو بتائے گا کہ کس طرح اور پیٹ کو دور کرنے کے لئے کیا مشق کرنا ہے.
میں کتنے کارڈی مشقوں کو پیٹ سے نکال سکتا ہوں؟
بدقسمتی سے، پریس کے مضبوط پٹھوں کو بھی کم چربی کی ایک پرت کے پیچھے چھپایا جا سکتا ہے، لہذا یہ مسئلہ ایک پیچیدہ انداز میں حل کرنا چاہئے، پورے جسم کو لوڈ کرنے اور مناسب طریقے سے کھا. عام سرگرمیاں کرنے کے لئے، آپ کو پیٹ کو دور کرنے کے لئے کارڈیو مشقیں شامل کرنے کی ضرورت ہے. اچھی کارکردگی مختلف ہے: چل رہا ہے، کود کود، اور ایک مشق موٹر سائیکل یا ellipsoid پر معمول کی تربیت بہترین نتیجہ لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، سانس لینے کے لئے یہ بہت ضروری ہے، میں صحیح طریقے سے کہنا چاہتا ہوں، لیکن یہ عام طور پر سانس لینے کی نگرانی کرنے اور اسے تاخیر دینے کے لئے زیادہ اہم ہے. خارج ہونے، انشاءاللہ، اور پریشان ہونے کی حالت میں.
ایک گروہ میں کام کرنا، بات چیت اور دیگر لمحات سے متفق نہ ہو، دوسری صورت میں سانس لینے میں ناکام ہوجائے گی، اور اسے دوبارہ بحال کرنا آسان نہیں ہوگا، اور پوری تربیت غلط ہوجائے گی. روزگار کے دوران گردن کو سخت نہیں ہونا چاہئے: یہ ضروری ہے کہ کالر زون آرام دہ ہے. بوجھ آہستہ آہستہ بڑھایا جانا چاہئے اور باقاعدگی سے نمٹایا جانا چاہئے، کیونکہ پیٹ کی پٹھوں کو تیزی سے فائدہ مند اثر کے بارے میں "بھول" بھول جاتا ہے.
کیا مشقیں پیٹ کو دور کرنے میں مدد ملے گی؟
- "کینچی". اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو فرش پر جھوٹ بولنا چاہئے، ہتھیار آپ کے کمروں کے نیچے رکھیں، تھوڑا سا ٹانگوں کو تھوڑا سا اٹھاؤ اور ان کی طرف بڑھاؤ اور ان کے ساتھ ایک دوسرے کو لے کر ایک دوسرے سے گزریں. نقطہ نظر کے تین سیٹ 10 بار بنائیں.
- پیچیدہ موڑ اس کام کو انجام دینے کے لئے، آپ کو آپ کے پیٹ، پیروں کے ساتھ مل کر اپنے ہاتھوں پر رکھ دینا ہوگا. ہلاکت پر، ایک ساتھ ساتھ جسم سے فرش سے آنسو اور آپ کے پیروں کو بلند. انہوں نے اپنی ہتھیاروں کو جہاں تک ممکن ہو سکے، اس سے محسوس ہوتا ہے کہ کس طرح پریس کشیدگی کی پٹھوں. پچھلے ورزش میں نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد اسی طرح کی ہے.
- پیٹ سے چربی کو نکالنے کے لئے کیا مشق کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ مڑی ہوئی گھٹنوں کے ساتھ ایک کفارہ کا ذکر کرنے کے قابل ہے. گھٹنے کی کوڑی کی پوزیشن میں اضافہ کرنے کے لئے، چل رہا ہے جوتے کے جرابوں کے ساتھ ایک منزل پر آرام. پٹھوں کو ٹھنڈا کرنا، فرش سے گھٹنوں کو پھاڑنا اور اس پوزیشن میں کھڑے ہونے کے بغیر، نچلے حصے کو موڑنے کے بغیر اور براہ راست پیچھے رکھنا. سب سے پہلے، چند سیکنڈ کے لئے "پھانسی"، آہستہ آہستہ اس وقت کے وقفہ میں اضافہ. بعد میں، آپ اس مشق کو عام طور پر "پلیٹ" کے ساتھ تبدیل کر سکتے ہیں.