پیٹ اور اطمینان کے لئے جسمانی مشقیں

ان کی مشکلات کے ساتھ خواتین کی ایک بڑی تعداد پیٹ اور اطراف پر غور کرتی ہے. یہ تقسیم اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ یہ ان جگہوں میں ہے جو چربی سب سے پہلے جمع ہوئی ہے، لیکن یہ آخری ہو جاتا ہے. لہذا پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے لۓ جسمانی مشقوں کو پیچیدہ میں اہمیت ہے. مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ باقاعدگی سے ورزش کریں اور ساتھ ساتھ کھانے کی نگرانی کریں اور مختلف کاسمیٹک طریقہ کار کریں.

ورزش کے ذریعے کس طرح وزن کم کرنا؟

بہت سے مختلف پیچیدہ ہیں جو ہال اور گھر دونوں کے لئے مناسب ہیں. ہم ثابت اور مؤثر مشق پر توجہ مرکوز کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں.

1. اسکواٹس . ایسا نہ سمجھیں کہ یہ مشق صرف ہونٹوں اور بٹوں کو پمپ کرنے پر ہے، کیونکہ پریس بڑا بوجھ ہوتا ہے. اضافی وزن کے ساتھ بیٹھ اپ کرنا ضروری ہے. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر رکھو، اس کے بعد آہستہ آہستہ نیچے تک ڈوبنا ضروری ہے جب تک 90 ڈگری کے زاویہ گھٹنوں میں ہو. جسم کو آگے نہ ڈالو، بلکہ پیویسی واپس لے لو. بڑھو، بڑھانا.
2. گھومنا . پیٹ کو جسمانی مشقوں کے ساتھ کیسے صاف کرنے کا پتہ لگانے کے، یہ ناممکن ہے کہ بھوک کے بارے میں نہ کہنا، کیونکہ وہ نہ صرف پریس کے پٹھوں کو، لیکن اس کے اطراف بھی. آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، آپ کو گھٹنوں پر جھکنا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. جسم سے بھرا ہوا تیزی سے اور گھٹنے کے خلاف ایک کونے کو چھو. ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا، دوسرا ہاتھ اور پاؤں کے ساتھ ہی بار بار. جلدی سنجیدہ ہونے تک تربیت جاری رکھیں. چیک کریں کہ کم پیٹھ میں کوئی مداخلت نہیں ہے.
3. "بائیسکل" . پیٹ کے وزن میں کمی کے لئے یہ جسمانی ورزش بھی بچوں کو بھی معلوم ہے، لیکن نتیجہ حاصل کرنے کے لئے یہ مناسب طریقے سے انجام دیا جانا چاہئے. اپنی پشت پر لیٹو اور اپنی کمر کو فرش پر دبائیں. آپ کے ٹانگوں کو تقریبا 40 ڈگری بلند کریں، اور آپ کے گود میں متبادل طریقے سے موڑنے، "موٹر سائیکل موڑ" شروع کرو. جسم کو ایک فکسڈ پوزیشن میں ہونا چاہئے، اور پھانسی کے بغیر پھانسی کے بغیر کچھ خاص چلنے والی ٹانگیں چلیں. کم سے کم 2 منٹ کے لئے "موٹر سائیکل موڑ".
4. "ٹوٹے ہوئے کینچی . " پھر، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے ہاتھ جسم میں ڈالیں اور اپنے پاؤں کو 40-45 ڈگری تک پہنچائیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ فرش سے نچلے حصے سے نمٹنے کے لئے. مختلف ضروریات میں پیروں کو کم کرنے اور پھیلانے کے لئے ضروری ہے، مسلسل ان کی چھتوں کو برقرار رکھنا.
5. لوڈ کے ساتھ مشق . اعداد و شمار کی اصلاح کے لئے کمپلیکس اس طرح کے جسمانی مشقوں کی مدد سے کیا جانا چاہئے: آپ کی پیٹھ پر بیٹھے اور آپ کے پاؤں کے درمیان تکیا چوک. وزن ٹانگوں یا کسی دوسرے بوجھ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اپنے پیروں کو دوبارہ 40-45 ڈگری بلند کریں. ہوا میں ڈرائیو حلقوں شروع کریں، پہلے بڑے، اور پھر، تھوڑا سا کم. ایک سے پہلے، اور پھر دوسری طرف جاؤ.